Дневник питания за 25.04.2019

Добрый вечер! Нутриентов 97%. Было запланировано 15 гр. миндаля, но орехи едят не только ЗОЖники. :)

Стараюсь перейти на калорийность повыше, добавляю по 100-150 ккал к базе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	172	64.8	2.1	3.3	6.5
Бутерброд с масл и сыром Л	25	83	3.3	6	3.9
Каша пшеничная на курином бульоне Л	125	81.5	3.1	0.9	14.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	2180	332	16	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир отваренный Л	48	68.7	1.1	0.3	15
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	36	62.5	4.9	2.7	4.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	53	40.4	1.6	1.6	4.9
Итого	279	267	8	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на курином бульоне Л	150	97.8	3.8	1	17.5
Печень говяжья (Тушение)	73	88.5	12.7	2.4	3.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	65	59.6	13	0.7	0.3
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Итого	408	268	29	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука из зародышей пшеницы	15	50.3	5.1	1.2	4.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	31	52.4	5.6	2.8	0.9
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Халва тахинная	5	25.5	0.6	1.5	2.5
Овсяные хлопья "геркулес"	8	28.2	1	0.5	4.9
Итого	189	280	17	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	94	41.4	3.1	2.1	2.5
бульон куриный Л	50	17.8	1.1	1.3	0.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	42	70.3	6.6	4.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	186	130	10	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Лещина (лесной орех)	6	39.2	0.8	3.8	0.6
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	36	152	3	8	15
Итого за день	3278	1431	86	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 25.04.2019 21:37

Добрый вечер!
А зачем вы калорийность повышаете?

Елена RS 25.04.2019 21:58

Сарлен, весна и лето время активное, чтобы была энергия двигаться. Резко увеличить калории не смогу, торты / пирожные ем редко, стараюсь добрать калории вкусной/полезной едой.

Получше себя чувствую, при питании на 1480 ккал.

Сарлен 25.04.2019 22:01

Елена RS, вот и мне 1500 более комфортна, вы ведь тоже 164?

Елена RS 25.04.2019 22:02

Сарлен, 164/64,8 Широкая улыбка

Александр 26.04.2019 15:19

Софья, Чуть выше уже отвечали.. Чтобы была энергия на активность С улыбкой

Я тоже именно за этим же повышаю свою калорийность )

Александр 26.04.2019 16:19

Софья, Я к сожалению или счастью не диетолог..
Единственное могу сказать, что всё тут шикарно работает на здоровых или почти здоровых людях. На тех, у кого есть какие то вопросы к гормонам, железам, ЖКТ и прочим запчастям, тут есть тонкости, или ограничения.. У меня таковых нет, поэтому я мало что понимаю в том, почему у кого-то что-то работает не так как должно бы..
В теории, если у вас действительно долгий и реальный дефицит, то вес рано или поздно должен пойти вниз. бесконечно заливать водой на стрессе не может.
И считается, что такие люди просто что-то не учитывают. Или очень мало двигаются, или что-то из еды упускают. И в реалиях имеют не дефицит, а поддержку, или даже профицит.
Реально ли человеку любого веса набирать массу на 1000кк, я не знаю. У меня она не очень то набирается и на 3000кк.

В вашем случае мне кажется, что при росте 175см, нужно есть минимум 2000кк. Это уже с учётом похудания.. Ну это если вы не лежачий больной. )
А там не знаю.. Всё ведь индивидуально..