Дневник питания за 29.04.2019

Добрый вечер! Сегодня все по плану, но белка немного не добрала. К вечернему перекусу разыгрался аппетит, постаралась уложится в запланированные калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	110	20.7	0.3	0.1	4.8
Яйцо куриное (Варка всмятку)	61	95.8	7.7	7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	21	72.7	2.6	1.3	12.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	79	47.4	2.4	2.5	3.7
Джем персиковый Л	17	27.4	0.1	0.1	6.5
Бутерброд с масл и сыром Л	19	74.2	2.2	6.2	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	313	374	16	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Груша	133	62.5	0.5	0.4	13.7
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Мороженое пломбир	29	67.3	1.1	4.4	5.9
Цикорий Жареный [Русский Цикорий]	1	2	0.1	0	0.4
Итого	1563	215	2	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	162	131.4	5.2	2.1	23.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	53	88.7	8.3	6.2	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	201	61.7	2.4	2.4	7
Сердце говяжье	77	86.2	13.6	3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	6	13.4	0.5	0.4	1.9
Икра кабачковая	62	56.3	1	3.9	4.6
Итого	561	438	31	18	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	85	47.6	1	0.7	7
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	5	2.3	0	0	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	5	4.8	0	0	1.2
Итого	147	110	1	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	62	75.1	10.8	2	3.3
Мука из зародышей пшеницы	12	40.2	4.1	0.9	3.9
Итого	74	115	14	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	137	80.8	4	4.4	5.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Творог 9% жирности	33	55.8	5.9	3	1
Овсяная крупа	5	17.1	0.6	0.3	3
Итого	182	191	11	10	9
Итого за день	2841	1445	78	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 29.04.2019 22:28

Mazabuganga, пока держусь) Упражнения с гантелями/велотренажер не бросаю.

Немного устала от подсчетов, может быть пойду на поддержку. Или буду придерживаться схемы: 2 дня дефицита - 1 день поддержки.

Немного позитива:
Встретила знакомых, которых не видела с осени, они и не заметили, что я выгляжу чуть стройнее. Наверно я прошлым летом - осенью хорошо маскировалась) Широкая улыбка

Сарлен 29.04.2019 23:11

Здорово! И микроэлементы 96. Я вчера почитала Бразговского. Очень логично кажется. Вы что думаете?

Елена RS 29.04.2019 23:20

Сарлен, Бразговский дает правильную и полезную информацию)

Ниже калорийность рациона - ниже активность, в этом я с ним на 100% согласна.

Елена RS 30.04.2019 10:09

Дмитрий,

ради красивой "картинки"

Елена RS 30.04.2019 11:20

Дмитрий, а что вы думаете, по поводу углеводов, набираемых из ягод/фруктов. Во время массового созревания ем много свежих ягод - горстями, яблок по 3-4 штуки)) - перебор? Например - 300 гр черешни С улыбкой