Елена RS
02.05.2019 21:06
Дневник питания за 02.05.2019
Добрый вечер! Нутриентов 98%. Кардио
не отменилось - пришлось быстро идти под
дождем, кроссовки промокли. Температура за бортом
+7 С, доводы о "всемирном
потеплении" разбиваются о
действительность. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
58
|
91.2 | 6 | 7 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
30
|
82.4 | 4 | 4.5 | 6.1 |
| Джем персиковый Л |
13
|
21 | 0.1 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 356 | 15 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Отвар из шиповника |
120
|
22.6 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 1246 | 136 | 1 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
75
|
60.8 | 2.4 | 1 | 10.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
40
|
48.5 | 6.9 | 1.3 | 2.1 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
14
|
12 | 2 | 0.4 | 0.3 |
| Икра кабачковая |
20
|
18.2 | 0.3 | 1.3 | 1.5 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
206
|
90.6 | 6.8 | 4.5 | 5.6 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
30
|
65.3 | 9.4 | 1.3 | 3.4 |
| Итого | 385 | 295 | 27 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
256
|
76.5 | 2.8 | 2.3 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 256 | 77 | 2 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
42
|
73 | 5.7 | 3.1 | 5.2 |
| Малина красная, замороженная |
56
|
31.4 | 0.6 | 0.5 | 4.6 |
| Груша |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Апельсин |
73
|
31.4 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 233 | 164 | 7 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
55
|
92 | 8.6 | 6.4 | 0 |
| Итого | 55 | 92 | 8 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
119
|
70.2 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Творог 9% жирности |
34
|
57.5 | 6.1 | 3.1 | 1 |
| Мука из зародышей пшеницы |
16
|
53.6 | 5.4 | 1.2 | 5.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 188 | 273 | 18 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3102 | 1395 | 81 | 60 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
АнюткаЯ
02.05.2019 23:12
Я уже цветы на открытый балкон вынесла
