Дневник питания за 06.05.2019

Всем огромный привет! Нутриентов 97%. Дефицит сегодня всего 377 ккал.
Покручу плюсом велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	79	46.5	2.3	2.5	3.6
Джем персиковый Л	33	53.2	0.3	0.1	12.7
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	1854	434	14	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	62	0.6	0.1	0	0
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	79	79	0	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой	31	62.1	9.9	1.4	2
Гречневая каша со слив масл Л	107	86.8	3.4	1.4	15.3
Печень говяжья (Тушение)	89	107.9	15.5	2.9	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Икра кабачковая. Консервы	19	22.6	0.4	1.7	1.5
Итого	388	335	37	9	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	96	53.8	1.1	0.8	7.9
Вишня	14	7.3	0.1	0	1.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	28	30.8	0.9	0.9	4.6
Итого	138	91	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	342	78.7	4.4	0.7	12.3
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Горбуша (Варка без слива)	86	104.5	15.2	4.9	0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	9	20.4	0.8	0.5	3.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	443	248	20	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мука из зародышей пшеницы	4	13.4	1.4	0.3	1.3
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	174	282	15	19	8
Итого за день	3076	1472	92	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 06.05.2019 20:30

Дмитрий, спасибо) Очень приятно слышать такую похвалу от Вас.
Салат поделила на две части, иначе такую гору не съесть за один раз))

Днем захотелось кофе с шоколадом. Такой аромат кофе стоял - не удержалась, но только черный без сахара)

Сарлен 06.05.2019 22:39

Потрясающая целеустремленность. Раскроете секрет мотивациии ?

Елена RS 06.05.2019 23:00

Сарлен, мне нравится собирать рацион как конструктор С улыбкой

. Вся семья ест более сбалансированную еду, не настаиваю на своем, любимые продукты включаются в рацион (шоколадки, пастила).

По поводу дефицита: получилось похудеть - я очень довольна. В настоящий момент - это больше эксперимент, мне интересно. Это как новая задачка. Каких-то жестких рамок и правил я не придерживаюсь. Получится - отлично, нет - тоже не плохо.

На большую часть ситуаций, смотрю "сверху", "верчу" и поворачиваю)))