Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 06.05.2019 20:22

Дневник питания за 06.05.2019

Всем огромный привет! Нутриентов 97%. Дефицит сегодня всего 377 ккал.
Покручу плюсом велотренажер.

Завтрак

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

53 г

83.2 ккал, б 6.7 г, ж 6.1 г, у 0.4 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

25 г

86.6 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.2 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

79 г

46.5 ккал, б 2.3 г, ж 2.5 г, у 3.6 г

Джем персиковый Л

33 г

53.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 12.7 г

Яблоко

208 г

97.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20.4 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 434 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 59 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

62 г

0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

11 г

59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г

Мед пчелиный

6 г

19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г

Итого 79 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 10 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

40 г

42.1 ккал, б 8.8 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Котлеты из говядины с куриной грудкой

31 г

62.1 ккал, б 9.9 г, ж 1.4 г, у 2 г

Гречневая каша со слив масл Л

107 г

86.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.4 г, у 15.3 г

Печень говяжья (Тушение)

89 г

107.9 ккал, б 15.5 г, ж 2.9 г, у 4.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Икра кабачковая. Консервы

19 г

22.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.7 г, у 1.5 г

Итого 335 ккал, Б 37 г, Ж 9 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

96 г

53.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 7.9 г

Вишня

14 г

7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

28 г

30.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 4.6 г

Итого 91 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 14 г

Ужин

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

342 г

78.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.7 г, у 12.3 г

Масло зародышей пшеницы

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Горбуша (Варка без слива)

86 г

104.5 ккал, б 15.2 г, ж 4.9 г, у 0 г

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

9 г

20.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 3.3 г

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Итого 248 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 16 г

Вечерний перекус

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Мука из зародышей пшеницы

4 г

13.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 1.3 г

Кефир 3,2% жирности

110 г

64.9 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 4.4 г

Творог 9% жирности

35 г

59.2 ккал, б 6.3 г, ж 3.2 г, у 1.1 г

Лещина (лесной орех)

8 г

52.2 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 0.7 г

Тыквенные семечки, сушеные

7 г

39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г

Итого 282 ккал, Б 15 г, Ж 19 г, У 8 г

Итого за день 1472 ккал, Б 92 г, Ж 60 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1472.4

min 1289 от 1461 до 1496

100%

Белки
92.1

от 88 до 90

102%

Жиры
60.3

от 64 до 66

94.2%

Углеводы
131.7

от 133 до 137

99%

Вода
2754

2498

110%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

1052%

b-car

216%

В1

90%

179%

Холин

195%

214%

133%

123%

B12

1960%

250%

118%

152%

251%

вит.К

303%

184%

Калий

144%

84.5%

214%

129%

86.8%

197%

63.1%

169%

206%

597%

596%

1897%

2084%

242%

68.6%

241%

112%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

1850 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.05.2019 20:30

Дмитрий, спасибо) Очень приятно слышать такую похвалу от Вас.
Салат поделила на две части, иначе такую гору не съесть за один раз))

Днем захотелось кофе с шоколадом. Такой аромат кофе стоял - не удержалась, но только черный без сахара)

Ответить

Сарлен

06.05.2019 22:39

Потрясающая целеустремленность. Раскроете секрет мотивациии ?

Ответить

Елена RS

06.05.2019 23:00

Сарлен, мне нравится собирать рацион как конструктор 😊. Вся семья ест более сбалансированную еду, не настаиваю на своем, любимые продукты включаются в рацион (шоколадки, пастила).

По поводу дефицита: получилось похудеть - я очень довольна. В настоящий момент - это больше эксперимент, мне интересно. Это как новая задачка. Каких-то жестких рамок и правил я не придерживаюсь. Получится - отлично, нет - тоже не плохо.

На большую часть ситуаций, смотрю "сверху", "верчу" и поворачиваю)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги