Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 06.05.2019 20:22

Дневник питания за 06.05.2019

Всем огромный привет! Нутриентов 97%. Дефицит сегодня всего 377 ккал.
Покручу плюсом велотренажер.

Завтрак

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.2

86.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

79 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.6

46.5

ккал

Джем персиковый Л

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.7

53.2

ккал

Яблоко

208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4

97.8

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 434 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 59

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

62 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 10

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

40 г · б 8.8 · ж 0.7 · у 0.2

42.1

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

31 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 2

62.1

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

107 г · б 3.4 · ж 1.4 · у 15.3

86.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

89 г · б 15.5 · ж 2.9 · у 4.7

107.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Икра кабачковая. Консервы

19 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.5

22.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 24

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

96 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 7.9

53.8

ккал

Вишня

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

7.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

28 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 4.6

30.8

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 14

Ужин

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

342 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 12.3

78.7

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Горбуша (Варка без слива)

86 г · б 15.2 · ж 4.9 · у 0

104.5

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

9 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 3.3

20.4

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Итого 248 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 16

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Мука из зародышей пшеницы

4 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.3

13.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

110 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4

64.9

ккал

Творог 9% жирности

35 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 1.1

59.2

ккал

Лещина (лесной орех)

8 г · б 1 · ж 5 · у 0.7

52.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Итого 282 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 8

Итого за день 1472 ккал · Б 92 · Ж 60 · У 131

Макронутриенты

Калории
1472.4

min 1289 от 1461 до 1496

100%

Белки
92.1

от 88 до 90

102%

Жиры
60.3

от 64 до 66

94.2%

Углеводы
131.7

от 133 до 137

99%

Вода
2754

2498

110%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

1052%

b-car

216%

В1

90%

179%

Холин

195%

214%

133%

123%

B12

1960%

250%

118%

152%

251%

вит.К

303%

184%

Калий

144%

84.5%

214%

129%

86.8%

197%

63.1%

169%

206%

597%

596%

1897%

2084%

242%

68.6%

241%

112%

Энергетический баланс

Приход

1 472 ккал

Расход

1 850 ккал

Разница

−378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.05.2019 20:30

Дмитрий, спасибо) Очень приятно слышать такую похвалу от Вас.
Салат поделила на две части, иначе такую гору не съесть за один раз))

Днем захотелось кофе с шоколадом. Такой аромат кофе стоял - не удержалась, но только черный без сахара)

Ответить

Сарлен

06.05.2019 22:39

Потрясающая целеустремленность. Раскроете секрет мотивациии ?

Ответить

Елена RS

06.05.2019 23:00

Сарлен, мне нравится собирать рацион как конструктор 😊. Вся семья ест более сбалансированную еду, не настаиваю на своем, любимые продукты включаются в рацион (шоколадки, пастила).

По поводу дефицита: получилось похудеть - я очень довольна. В настоящий момент - это больше эксперимент, мне интересно. Это как новая задачка. Каких-то жестких рамок и правил я не придерживаюсь. Получится - отлично, нет - тоже не плохо.

На большую часть ситуаций, смотрю "сверху", "верчу" и поворачиваю)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги