Дневник питания за 09.05.2019

Привет! Калорийность 1430 ккал, хотелось бы побольше) Нутриентов 98%. :D
Появляются мысли о поддерживающем рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Джем персиковый Л	27	43.5	0.2	0.1	10.4
Инжир отваренный Л	27	38.6	0.6	0.2	8.5
Каша пшенная Л	151	76.7	2.9	1.5	13
Какао с цикорием и молоком без воды Л	31	43.9	1.3	1.1	7.1
Бутерброд с масл и сыром Л	8	30.8	0.9	2.5	1
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1501	362	13	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Каша пшенная Л	206	104.6	3.9	2.1	17.7
Джем персиковый Л	13	21	0.1	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1410	225	4	2	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	39	31.4	0.9	0.7	5.1
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	33	54.8	7.1	2.7	0
Бульон мясной (говядина) Л	18	9.3	0.9	0.6	0
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л	152	69.3	4.3	2.9	6.2
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	124	28.5	1.5	0.2	4.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	369	203	14	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	6	13.4	0.5	0.4	1.9
Малина красная, замороженная	71	39.8	0.8	0.6	5.9
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Апельсин	31	13.3	0.3	0.1	2.5
Итого	194	114	3	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	78	94.5	13.5	2.6	4.1
Булгур отваренный с укропом Л	91	73.3	2.2	1.5	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Горбуша (Припускание)	108	132.2	19.3	6.2	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	297	436	37	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Итого	30	89	5	6	0
Итого за день	3802	1430	78	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 09.05.2019 21:45

Mazabuganga, вирус в меня прицельно бил), но ружье старого вояки дало осечку. Нормально, идем по плану. Слабость есть. В целом неплохо. Дома пришлось остаться с дочкой, что тоже хорошо - гардероб перебрала.