Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 09.05.2019 21:31

Дневник питания за 09.05.2019

Привет! Калорийность 1430 ккал, хотелось бы побольше) Нутриентов 98%. 😃
Появляются мысли о поддерживающем рационе.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Джем персиковый Л

27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.4

43.5

ккал

Инжир отваренный Л

27 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.5

38.6

ккал

Каша пшенная Л

151 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 13

76.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

31 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 7.1

43.9

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

8 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 1

30.8

ккал

Лещина (лесной орех)

8 г · б 1 · ж 5 · у 0.7

52.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 362 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 41

Утренний перекус

Груша

63 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.5

29.6

ккал

Яблоко

128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5

60.2

ккал

Каша пшенная Л

206 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 17.7

104.6

ккал

Джем персиковый Л

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 44

Обед

Булгур отваренный с укропом Л

39 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 5.1

31.4

ккал

Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

33 г · б 7.1 · ж 2.7 · у 0

54.8

ккал

Бульон мясной (говядина) Л

18 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0

9.3

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л

152 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 6.2

69.3

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

124 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6

28.5

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 203 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 18

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

36 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7

21.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9

13.4

ккал

Малина красная, замороженная

71 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.9

39.8

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Гранат

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.8

ккал

Апельсин

31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5

13.3

ккал

Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 16

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1

94.5

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

91 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 11.8

73.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Горбуша (Припускание)

108 г · б 19.3 · ж 6.2 · у 0

132.2

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 18

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог 11% жирности

20 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 0.6

35.6

ккал

Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1430 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 139

Макронутриенты

Калории
1430.5

min 1289 от 1443 до 1478

99.1%

Белки
78.6

от 87 до 89

90.3%

Жиры
58

от 63 до 65

92.1%

Углеводы
139.9

от 132 до 135

104%

Вода
3452

2472

140%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

779%

b-car

119%

В1

100%

170%

Холин

174%

202%

135%

105%

B12

1766%

182%

140%

143%

206%

вит.К

176%

161%

Калий

127%

65.5%

330%

101%

94.1%

163%

75.2%

126%

132%

634%

268%

435%

242%

239%

158%

241%

96.1%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.05.2019 21:45

Mazabuganga, вирус в меня прицельно бил), но ружье старого вояки дало осечку. Нормально, идем по плану. Слабость есть. В целом неплохо. Дома пришлось остаться с дочкой, что тоже хорошо - гардероб перебрала.

Ответить