Елена RS
15.05.2019 21:45
Дневник питания за 15.05.2019
Постаралась вытянуть все макронутриенты до
зеленых значений. Нутриентов 95%,
1437 калорий. Хотелось побольше калорий, но
пока не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
12
|
45.4 | 1.9 | 3.7 | 1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
24
|
80.3 | 2.7 | 0.8 | 15.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Джем из груши Л |
21
|
31.6 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2014 | 338 | 15 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Кунжутное печенье Л |
6
|
31 | 1 | 2.3 | 1.6 |
| Халва тахинная |
7
|
35.7 | 0.9 | 2.1 | 3.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 309 | 159 | 2 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
221
|
85.3 | 5.3 | 4.6 | 6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
23
|
51.3 | 1.8 | 1.6 | 7.5 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
89
|
117.1 | 15 | 3.8 | 5.5 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
121
|
93.7 | 3.9 | 1 | 17.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
124
|
31.2 | 1.7 | 0.2 | 5.1 |
| Карамель Москвичка [Рот Фронт] |
11
|
45.1 | 0.3 | 1 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 697 | 563 | 48 | 16 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
48
|
81.1 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
108
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
| Джем из груши Л |
29
|
43.6 | 0.1 | 0.1 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Мука из зародышей пшеницы |
15
|
50.3 | 5.1 | 1.2 | 4.9 |
| Итого | 220 | 375 | 19 | 22 | 21 |
| Итого за день | 3241 | 1437 | 85 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сарлен
15.05.2019 23:09
Мороженко!!!😜
вот
правильно! И полумеры тут ни к чему!!! 
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Новые рецепты
