Елена RS
17.05.2019 21:01
Дневник питания за 17.05.2019
Хороший завтрак и утренний перекус
обеспечили энергией до двух часов
дня. К вечеру внезапно напал голод и
сомнения, что "не выполню план" по
нутриентам и калорийности, развеялись) За
вечер перекусила 3 раза - между
прогулками и небольшой активностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
27
|
93.5 | 3.3 | 1.7 | 16.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Джем из груши Л |
34
|
51.1 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
31
|
97.8 | 3.9 | 6.6 | 5.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
62
|
53.9 | 2 | 2.2 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2199 | 405 | 17 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 163 | 156 | 2 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
102
|
85 | 3.4 | 1.2 | 15.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
60
|
72.7 | 10.4 | 2 | 3.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
27
|
35.5 | 4.5 | 1.2 | 1.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горбуша (Припускание) |
44
|
53.9 | 7.8 | 2.5 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
171
|
67.5 | 2.6 | 3.2 | 6.7 |
| Итого | 416 | 317 | 28 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
64
|
107.1 | 10 | 7.4 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
7
|
15.6 | 0.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 71 | 122 | 10 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон куриный Л |
100
|
35.6 | 2.2 | 2.5 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
61
|
106 | 8.3 | 4.5 | 7.6 |
| Джем из груши Л |
25
|
37.6 | 0.1 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 231 | 222 | 20 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Мука из зародышей пшеницы |
15
|
50.3 | 5.1 | 1.2 | 4.9 |
| Лещина (лесной орех) |
13
|
84.9 | 1.7 | 8.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 40 | 200 | 9 | 14 | 6 |
| Итого за день | 3121 | 1424 | 88 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Елена RS
17.05.2019 21:35
Дмитрий, спасибо! Решила
еще сегодня пресс покачать, за
два года доползла до 200 раз.
Наверно делаю неправильно - легко.
,
пойду поучусь. 
