Елена RS

Елена RS 17.05.2019 21:01

Дневник питания за 17.05.2019

Хороший завтрак и утренний перекус обеспечили энергией до двух часов дня. К вечеру внезапно напал голод и сомнения, что "не выполню план" по нутриентам и калорийности, развеялись) За вечер перекусила 3 раза - между прогулками и небольшой активностью.

Завтрак

Вода

1950 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

27 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 16.4

93.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

41 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24.6

ккал

Джем из груши Л

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 12.4

51.1

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

31 г · б 3.9 · ж 6.6 · у 5.5

97.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

62 г · б 2 · ж 2.2 · у 6.4

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 405 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 43

Утренний перекус

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Финики

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.1

55.5

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 26

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

102 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 15.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

60 г · б 10.4 · ж 2 · у 3.2

72.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

27 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 1.7

35.5

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Горбуша (Припускание)

44 г · б 7.8 · ж 2.5 · у 0

53.9

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

171 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 6.7

67.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 27

Дневной перекус

Скумбрия атлантическая (Припускание)

64 г · б 10 · ж 7.4 · у 0

107.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.3

15.6

ккал

Итого 122 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 2

Ужин

бульон куриный Л

100 г · б 2.2 · ж 2.5 · у 0.9

35.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2

43.6

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

61 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 7.6

106

ккал

Джем из груши Л

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.2

37.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 17

Вечерний перекус

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Мука из зародышей пшеницы

15 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 4.9

50.3

ккал

Лещина (лесной орех)

13 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 1.2

84.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 200 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 6

Итого за день 1424 ккал · Б 88 · Ж 61 · У 123

Макронутриенты

Калории
1424.8

min 1289 от 1376 до 1411

101%

Белки
88.7

от 83 до 85

104%

Жиры
61.8

от 60 до 62

100%

Углеводы
123.4

от 126 до 129

97.9%

Вода
2726

2381

115%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

743%

b-car

142%

В1

89.1%

147%

Холин

162%

178%

115%

79.9%

B12

1781%

226%

175%

148%

209%

вит.К

231%

175%

Калий

105%

91.9%

265%

116%

91.4%

189%

74.6%

140%

137%

617%

320%

397%

242%

246%

90%

250%

86.7%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1764 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

17.05.2019 21:35

Дмитрий, спасибо! Решила еще сегодня пресс покачать, за два года доползла до 200 раз. Наверно делаю неправильно - легко.

Ответить

Елена RS

17.05.2019 21:46

Дмитрий, я в этом уверена 😃, пойду поучусь.

Ответить

Сарлен

17.05.2019 22:02

Елена RS, ого, реально круто, а если не секрет, объем талии у вас какой?

Ответить

Елена RS

17.05.2019 22:08

Сарлен, до модельных параметров далеко - 78 см 😊

Ответить

Сарлен

17.05.2019 22:26

Елена RS, вот я тоже слышала такую версию про влияние пресса, как Дмитрий написал, и мне стало интересно. Но вы то точно знаете влияние. Как по вашему мнению?

Ответить

Сарлен

17.05.2019 22:27

Елена RS, А что касается модельных параметров ... Главное пропорция, сколько раз убеждалась

Ответить

Елена RS

17.05.2019 22:58

Дмитрий, понимаю. Нет цели увидеть красивые мышцы. Цель быть в тонусе.

Про модельные параметры - неудачно пошутила, не стремлюсь.

Ответить

Елена RS

17.05.2019 23:04

Сарлен, 😊 понимаю, качаю пресс не для тонкой талии.

Ответить

Ася

17.05.2019 23:21

Сарлен, но это как же надо пресс качать, чтобы талию значительно увеличить... занимаюсь силовыми с нормальными весами, талия шире не стала от занятий, за зиму 2 см жирка набежало, когда сгоню, будет еще круче, чем прошлым летом.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы