Дневник питания за 28.05.2019

99% нутриентов. Добираю углеводы - вечером добавила финики и тахинную халву. Халва из лавки с сухофруктами понравилась.
Друзья, я забила своими дневниками-рационами всю ленту рейтинга, может быть денек-другой не публиковаться. Обещаю с едой сильно не накосячить, в зажор не уйти и т.д. :) Буду на форуме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	108	123.9	8.6	8.6	3
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Овсяное печенье с бананом L	11	24.4	0.7	0.3	4.6
Зелень для разнообразия вкуса L	6	2.7	0.2	0	0.5
Лещина (лесной орех)	9	58.8	1.2	5.6	0.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	2101	335	13	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	0	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Инжир отваренный Л	28	40.1	0.6	0.2	8.8
Итого	168	105	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	57	31.9	0.7	0.5	4.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	67	40	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L	297	124.4	7.7	4.5	12.5
Котлеты из курной грудки L	44	47.5	7.6	0.9	2.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	66	110.4	10.3	7.7	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L	181	59.9	2.7	2.4	6.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	35.7	1.2	1.1	5.2
Итого	604	378	29	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	6	8.4	0.1	0	2.2
Кефир 3,2% жирности	187	110.3	5.4	6	7.5
Творог 9% жирности	53	89.6	9.5	4.8	1.6
Джем из крыжовника Л	16	29.8	0.1	0	7.2
Итого	262	238	15	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	88	75.9	2.9	1.4	13
Сердце говяжье	35	39.2	6.2	1.4	0
Печень говяжья (Тушение)	59	71.5	10.2	1.9	3.1
Каша ячневая Л	65	46.5	2	1.4	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Итого	247	233	21	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	26.2	0.8	0.8	3.9
Печенье-завитушки с маком L	17	56.2	1.5	3	5.9
Халва тахинная	10	51	1.3	3	5.1
Итого	65	194	4	9	23
Итого за день	3514	1526	86	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.05.2019 22:16

Я ваши дневники уже автоматически, не глядя, добавляю в закладки С улыбкой

Чтобы в случае проседания микронутриентов было где списать С улыбкой

Елена RS 28.05.2019 22:19

Ольга,

, спасибо за доверие. Не пропаду, если будет пауза большая в публикациях -предупрежу. Мои дневники похожи, продукты использую самые обычные.

Елена RS 28.05.2019 22:24

Дмитрий, спасибо С улыбкой

Нелли 29.05.2019 10:19

Подскажите пожалуйста, почему вы пишите изюм, инжир отваренный? Вы его замачиваете или компот варите?

Елена RS 29.05.2019 10:24

Нелли, инжир, изюм довожу до кипения. Стараюсь купить чистенький, но не знаю, как его хранили.

Нелли 29.05.2019 10:44

Понятно, санэпидрежим

Нелли 29.05.2019 10:48

Я подумала что вы какие-то блюда по ингредиентам вносите. Изучаю меню у продвинутых пользователей. Не получается пока меню составлять. Пробелы....

Нелли 29.05.2019 10:54

Подскажите пожалуйста, как внести правильно: омлет из 1 яйца и 50 гр.молока+ 25гр.соленой форели покрошила в смесь и на сковородку с чайной ложкой масла растительного?

Елена RS 29.05.2019 11:03

Нелли, можно еще взвесить вес готового блюда, если рецепт заносите, для точности, у меня небольшие расхождения получались - 8-10 ккал

Нелли 29.05.2019 11:09

А усушка ужарка?

Александр 29.05.2019 11:12

Нелли, усушивается и ужаривается продукт на вес воды.. А калории остаются на месте все. Если блюдо едите вы одна, и целиком, то смысла что-то там рассчитывать про усушку и утруску, нет.

Елена RS 29.05.2019 11:12

Нелли, при создании рецепта это можно учесть. При вбивании продуктов сразу в дневник усушка не так важна, вода - 0 калорий

Нелли 29.05.2019 11:30

Спасибо.