АнюткаЯ

АнюткаЯ 21.08.2019 22:14

Дневник питания за 21.08.2019

Творог заменился пирожным...зашла в гости сестра, которая не знала, что я вернулась к подсчету калорий. Вино вечером в честь дня рождения свекрови и племянника. И еще, самое главное, позвонили из морского колледжа, сын зачислен на одно из коммерческих мест на факультет судовождение!!! Так что собираем деньги на обучение!
Все неплохо, даже дефицит есть!

Завтрак

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

90 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.4

16.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

хлеб покровский

42 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 20.7

102.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Итого 400 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 28

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец грунтовый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.5

ккал

Запеканка на лавашах с картошкой и курицей

248 г · б 31 · ж 10.9 · у 36.2

366.8

ккал

Инжир

139 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.7

75.1

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 64

Дневной перекус

Пирожное песочное с кремом

72 г · б 3.7 · ж 20.3 · у 37.5

349.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 352 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 38

Ужин

Инжир

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.7

30.2

ккал

Бычки в томатном соусе, консервы

170 г · б 21.8 · ж 13.8 · у 8.8

246.5

ккал

хлеб покровский

38 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 18.7

93.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Помидор (томат), грунтовый

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Итого 664 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 46

Итого за день 1916 ккал · Б 92 · Ж 74 · У 178

Макронутриенты

Калории
1916.4

min 1434 от 1743 до 2036

100%

Белки
92.1

от 105 до 122

87.7%

Жиры
74.3

от 76 до 89

97.8%

Углеводы
178.3

от 159 до 186

100%

Вода
3239

3492

92.8%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

82.5%

В1

56.7%

100%

Холин

123%

119%

82.9%

31.2%

B12

49.2%

112%

46.8%

48.9%

97%

вит.К

43.5%

115%

Калий

141%

58.7%

742%

80.6%

129%

126%

105%

121%

109%

928%

124%

122%

148%

132%

85.9%

179%

56.3%

Энергетический баланс

Приход

1916 ккал

Расход

2587 ккал

Итого

-671 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.08.2019 22:23

Интересная у Вас запеканка в обед на лавашах.
Интересно как такое блюдо готовить?

Ответить

Александр

21.08.2019 22:43

Ничеси, моя запеканочка. 😊

Ответить

Александр

21.08.2019 22:44

Елена RS, если ткнуть в нее, нам под кбжу, есть и рецепт.

Ответить

Елена RS

22.08.2019 00:15

Александр, 😊

Ответить

АнюткаЯ

22.08.2019 13:20

Александр, Вкуснотеево!!!))) Сегодня буду готовить из кабачков и фарша.

Ответить

Ольга

22.08.2019 15:15

Поздравляю с поступлением! Пусть у вашего мальчика всё сложится на выбранном пути!🌹

Ответить

АнюткаЯ

22.08.2019 15:16

Ольга, Спасибо!

Ответить

Александр

23.08.2019 08:30

Татьяна, да, конечно. Поиском должна найдись среди базы рецептов.

Ответить

АнюткаЯ

23.08.2019 15:59

Татьяна, да, есть

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги