Елена RS
07.10.2019 22:33
Дневник питания за 07.10.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
69
|
83.1 | 0.2 | 0.2 | 19.7 |
| каша дружба пшено+гречк L |
239
|
177.8 | 6.9 | 3.3 | 30.1 |
| Кунжутное печенье Л |
21
|
108.5 | 3.7 | 7.9 | 5.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
31
|
67.5 | 2.8 | 0.8 | 11.8 |
| Итого | 2026 | 467 | 13 | 12 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Груша |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Кекс творожный L |
39
|
120.2 | 3.4 | 7.3 | 9.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 427 | 208 | 5 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 252 | 103 | 2 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
54
|
11.1 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вафли со шпинатом |
100
|
119 | 7.5 | 2.2 | 18.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
45
|
75.1 | 5 | 2.3 | 8.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 270 | 351 | 19 | 16 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
27
|
58.8 | 2.4 | 0.7 | 10.3 |
| Булгур отваренный с укропом L |
70
|
48.2 | 1.6 | 0.6 | 8.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
103
|
60.8 | 3 | 3.3 | 4.1 |
| Черника |
54
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 254 | 191 | 7 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
94
|
85.8 | 3.4 | 2.2 | 13.3 |
| Нерка (Тушение) |
55
|
78.2 | 10.3 | 4.1 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
32
|
38.8 | 5.6 | 1.1 | 1.7 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 203 | 19 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3412 | 1526 | 67 | 59 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елена RS
07.10.2019 23:11
Mozillka, цвет зеленый
Внутри лосось и авокадо, оказалось вкусно.
Внутри лосось и авокадо, оказалось вкусно.
sera
07.10.2019 23:41
Отличная идея. Надо будет сделать..
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Новые рецепты
