Дневник питания за 10.10.2019

В калорийность вчера уложилась, жиры снова перебрала. Поняла, что во всем виноват творожный кекс - это он на меня напал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	47	1.1	1.7	6.6
каша дружба пшено+гречк L	254	112.5	4.3	2.5	18.3
Кунжутное печенье Л	16	82.7	2.8	6	4.3
Омлет из взбитых яиц Л	122	154.5	10.1	11.1	3.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	34	74.1	3.1	0.9	12.9
Кекс творожный L	50	154.2	4.4	9.4	12.7
Итого	1968	701	26	32	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	20	124.3	4	11.3	1.9
Итого	335	245	5	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	261	196.3	7	4.4	32.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Нерка (Тушение)	60	85.3	11.2	4.5	0
Итого	487	343	19	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	142	83.8	4.1	4.5	5.7
Александровская Картошка [Акконд]	16	68.2	0.9	3.2	9
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	47	1.1	1.7	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	34	71.5	2.6	0.8	12.9
Итого	221	270	8	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	48	58.2	8.3	1.6	2.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	37	77.8	2.8	0.9	14
Итого	85	136	11	2	16
Итого за день	3096	1696	71	71	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 11.10.2019 23:11

Пишу список продуктов на следующую неделю и смотрю ленту)

Сегодня и правда какой-то спокойный день.

Александр 11.10.2019 23:19

Елена RS, хех.. Минут 20 назад тоже список составил завтра на утро, на закупки на неделю. С улыбкой

Елена RS 11.10.2019 23:22

Александр, вот так и выясняется, что ночью лучше всего списки продуктов писать Широкая улыбка

Александр 11.10.2019 23:24

Елена RS, я просто завтра пойду утром. А планы на неделю у меня вроде со среды уже были вбиты.. Просто просмотрел чего нехватает. С улыбкой

Елена RS 11.10.2019 23:26

Александр, С улыбкой

здорово.

Ани Нисемблат 12.10.2019 21:05

Вопрос назрел, любопытно: по каким критериям избираются лучшие рационы никто не в курсе?)

Ани Нисемблат 12.10.2019 21:07

Елена RS, а как вы на неделю список составляете.... У меня максимум на день вперед получается (

Александр 12.10.2019 21:31

Ани Нисемблат, зеленые, или желтые полоски кбжу, и рейтинг микро больше 90.

Ани Нисемблат 12.10.2019 21:32

Александр, а что меня тогда там нет 😂

Александр 12.10.2019 21:34

Ани Нисемблат, потому что углеводы красные.

Ани Нисемблат 12.10.2019 21:38

Александр, надоедаю...)) но когда все "зеленое", полоски имею ввиду и процент выше 90, и тогда тоже нет. Скорее всего дело в чем то другом. Не то чтобы стремилась, но любопытно)) может оттого, что "нормы установлены пользователем"

Александр 12.10.2019 21:39

Ани Нисемблат, а. Это да. Если свои нормы выставлены, то не попадете.)

Елена RS 12.10.2019 21:41

Ани Нисемблат, у меня уже есть "проверенные продукты", наличие которых гарантированно дает нутриенты повыше.
В этом дневнике пока активность не вписала, посочки макронутриентов были зеленые, а жиры желтенькие.

Ани Нисемблат 12.10.2019 21:41

Александр, да и тут, глянула сейчас, не особо то все "зеленое" Или "желтое"... Тестим софтинку дальше...

Ани Нисемблат 12.10.2019 21:42

Александр, от оно че!!! ) но увы, соотношение "правильное" процентное бжу местное, мне не очень подходит...

Александр 12.10.2019 21:44

Ани Нисемблат, каждый сам для себя решает. Мне белка мало по местным нормам.. Я хочу больше. И углеводов. А жиров не хочу. С улыбкой

Елена RS 13.10.2019 11:12

Ани Нисемблат, хорошо подтягивают нутриенты: рыба и печень.

Многие писали, что не чувствуют большой разницы в самочувствии при меньшем наборе нутриентов. У меня несколько причин "держать" нутриенты повыше: 1) принцип разнообразия в питании; 2) зарабатываю "плюсы" в карму - мою ЗОНую еду едят домашние, пусть и у них питание будет сбалансирование по нутриентам.