Елена RS

Елена RS 20.10.2019 21:24

Дневник питания за 20.10.2019

Сегодня пока так. Спокойный размеренный день. Вес стоит, бывают колебания -+ 700 гр. На этой неделе было желание забросить подсчет калорий, и посидеть на интуитивном питании, пока отложила этот проект на будущее.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

18 г · б 1 · ж 0.4 · у 13.2

61.9

ккал

Кунжутное печенье Л

18 г · б 3.1 · ж 6.8 · у 4.8

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

72 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 1.4

103.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.1

23.2

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

224 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 29.6

167.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 58

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Груша

96 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.9

45.1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

10 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.8

57.7

ккал

Печенье овсяное L

36 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 13.7

116.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 26

Обед

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий зеленый

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

48 г · б 8.3 · ж 1.6 · у 2.5

58.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

36 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 12.4

69.6

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

204 г · б 4.5 · ж 3.5 · у 22

136.7

ккал

Нерка (Тушение)

33 г · б 6.2 · ж 2.5 · у 0

46.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 48

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

158 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.3

93.2

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

68 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.4

131.4

ккал

Хурма

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.9

21.4

ккал

Мандарин

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.6

ккал

Калина

20 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 1.3

5.3

ккал

Итого 274 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 40

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Соевый соус

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

8.5

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

23 г · б 1 · ж 0.7 · у 8.8

46.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

49 г · б 3.9 · ж 1 · у 16.9

94.7

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1573 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 201

Макронутриенты

Калории
1573.5

min 1249 1734

90.7%

Белки
64.9

83.2%

Жиры
54.6

94.1%

Углеводы
201.3

225

89.5%

Вода
2690

2341

115%

Клетчатка
37.6

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

648%

b-car

140%

В1

96.1%

123%

Холин

128%

192%

91.2%

59.3%

B12

1053%

159%

127%

159%

241%

вит.К

114%

143%

Калий

117%

96.8%

250%

126%

124%

214%

99%

132%

56.9%

668%

347%

382%

329%

198%

55.8%

142%

108%

Энергетический баланс

Приход

1574 ккал

Расход

1734 ккал

Итого

-161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.10.2019 20:01

Никита Баринов, спасибо) Держусь 😉

Ответить

Счастливчик Джек

28.10.2019 02:56

Мария Кильдибекова, из дневника питания надо публиковать, поставив галочки в настройках бубликации

Ответить

Елена RS

28.10.2019 11:25

Мария Кильдибекова, вам правильно подсказали - галочки проставить в настройках публикации, график опубликуется. 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты