Елена RS

Елена RS 17.01.2020 00:21

Дневник питания за 16.01.2020

Поддержка. Жаль калории, израсходованные на конфеты. После соевого соуса, вес немного подрос. То ли ещё будет - купила селедку)))

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7

51.2

ккал

Кунжутное печенье L

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

137 г · б 12.5 · ж 12.3 · у 3.2

173.4

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

40 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 12.5

69.2

ккал

Итого 368 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 34

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

640 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Хурма

92 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.1

61.6

ккал

Мороженое пломбир

7 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

75 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 13.2

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

15 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 7.5

72.9

ккал

Итого 375 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 54

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Морковь

64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

22.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

277 г · б 7.8 · ж 3.3 · у 33

194.7

ккал

Джем из алычи L

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.8

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

46 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 14.4

79.6

ккал

Итого 334 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 60

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

22 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 14.3

90.9

ккал

Крыжовник

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Малина

82 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 6.8

37.7

ккал

Жимолость

23 г · б 0 · ж 0 · у 2

9.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 24

Ужин

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

114 г · б 7.6 · ж 2.6 · у 35.6

197.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

368 г · б 10.7 · ж 11.8 · у 14.7

217.1

ккал

Творог 11% жирности

59 г · б 9.4 · ж 6.5 · у 1.8

105

ккал

Нерка (Тушение)

40 г · б 7.5 · ж 3 · у 0

56.9

ккал

Итого 576 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 52

Итого за день 1807 ккал · Б 74 · Ж 64 · У 225

Макронутриенты

Калории
1807.1

min 1254 1835

98.5%

Белки
74.1

89.3%

Жиры
64.9

106%

Углеводы
225.5

239

94.4%

Вода
3333

2477

135%

Клетчатка
35.8

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

308%

b-car

203%

В1

135%

152%

Холин

120%

244%

88.1%

46.2%

B12

193%

192%

61.1%

76.3%

243%

вит.К

96.3%

138%

Калий

134%

135%

388%

151%

106%

218%

94.3%

150%

99%

373%

637%

1325%

1660%

184%

51.3%

280%

93.2%

Энергетический баланс

Приход

1 807 ккал

Расход

1 835 ккал

Разница

−27,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

17.01.2020 08:10

Tina, 😉 соевый соус - незаменимый тестер для ЗОЖницы. Сколько эмоций, пока не уловишь закономерности 😃

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы