Дневник питания за 29.04.2020

Добрый вечер! В целом всё неплохо. Скорректировала для себя норму калорий - переставила галочку на "отсутствие активности".
Отёки не сливаются - малосольный лосось порадовал вкусовые рецепторы радугой вкуса.
Пишу в ленту и чувствую - пойду на кухню за чашкой какао с молоком, а может быть и бутерброд с сыром съем. По-моему голодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	103	218.5	7.6	1.6	43.4
Омлет из взбитых яиц Л	30	36.9	2.6	2.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вишневый джем L	45	64.4	0.2	0.1	15.4
Итого	2049	444	19	12	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Изюм отваренный Л	7	9.8	0.1	0	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	19	40.3	1.4	0.3	8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	8	42.6	0.6	2.5	4.6
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	173	285	8	15	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Инжир сушеный (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	63	133.6	4.7	1	26.5
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	398	113.8	5.2	3.6	14.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20	32	43.3	5	1.8	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	12	20.2	0.6	0	4.3
Итого	596	343	16	6	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	316	186.4	9.2	10.1	12.6
Пельмени с творогом и сыром L	184	283.9	15.8	9.6	33.1
Итого	500	470	25	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Крыжовник	35	15.8	0.2	0.1	3.2
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Итого	89	57	0	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	27	43	0.9	0.7	8
Итого	27	43	0	0	8
Итого за день	4084	1649	70	56	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 30.04.2020 13:17

Я тоже галочки туда сюда тягаю и прислушиваюсь, то голодно, то слишком много. Мне кажется, всегда важно прислушиваться к телу, особенно сейчас, когда лишний стресс не нужен. И ложиться спать голодным - это уже садизм по отношению к себе, так что мне импонирует ваш подход.)

Елена RS 30.04.2020 13:19

Tina, вчера обошлась какао без бутерброда)

Но почему-то голод дождался ночи, по калориям еще был запас, но хочется для чистоты эксперимента посидеть на "голых" цифрах поддержки с ежедневной активностью.

Не очень ясно - отеки ли у меня? Широкая улыбка

Иногда задаю себе такой вопрос весело/нелогично уничтожая малосольную рыбку.

Елена RS 30.04.2020 13:43

Немного красоты С улыбкой

Ветреница лютичная или анемона лютичная

Tina 30.04.2020 20:32

KIBERNETIKA, в смысле ночного пробуждения от голода? У меня такого не бывает, разве что летом захочется пить очень сильно и приходится за водой идти. Интересно как, у всех разная работа организма.

Tina 30.04.2020 20:34

Елена RS, мне вечерами всегда хочется поесть как-то навязчивее, чем днём и утром. В будни работа отвлекает, в выходные сплю дольше и завтрак с обедом поближе получаются. А вечер... Это время с тоской подумать, что вот уже и все перекусы съедены, и приёмы пищи... И вообще лучше спать пораньше, так завтрак поскорее настанет.)

Tina 30.04.2020 23:16

KIBERNETIKA, вы очень чутко спите, надо же. Мимо меня можно маршировать с барабаном, мне кажется, когда я сплю. Могу проснуться, если лежащий рядом человек ворочается, а от звуков нет. Ну зато вы наверняка часто случайно застаёте рассветы!

Елена RS 01.05.2020 16:44

Елена RS 01.05.2020 16:48

Понравилась картинка с ADME, о влиянии способа обработки продуктов и калорийности.

Ольга 07.05.2020 14:49

Квант Счастья, попробуйте перед запеканием долек картофеля, залить их кипятком и проварить 3 минуты после закипания. А потом остудить немного, перемешать со специями и маслом растительным и, только тогда, запечь в духовке. Они тогда мягкие внутри и хрустящие снаружи) Только надо сразу есть, потом не хрустят)

Елена RS 07.05.2020 15:09

Ольга, спасибо! Здорово С улыбкой

Так еще не пробовала Дарю цветочек