Елена RS

Елена RS 25.06.2020 10:21

Дневник питания за 24.06.2020

Добрый день! Выложу вчерашний дневник. Калорий побольше, чем два дня назад, но снова не хватает до уровня поддержки. Если вписать активность - ушла в дефицит.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0

83.7

ккал

Яйцо куриное

104 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7

163.3

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

250 г · б 6.5 · ж 2.5 · у 33.5

181.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

67 г · б 4.8 · ж 2.1 · у 25.3

140.5

ккал

Вишневый джем L

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.5

31.5

ккал

Итого 600 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 67

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 5

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Лук зеленый (перо)

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

193 г · б 4.2 · ж 3.1 · у 1.7

52.7

ккал

Треска (Тушение)

52 г · б 7.7 · ж 0.3 · у 0

32.9

ккал

Кальмар (Тушение)

19 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 0.3

17.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

42 г · б 3 · ж 1.3 · у 15.8

88.1

ккал

Вафли с жировыми начинками

10 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 6.3

54.2

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

25 г · б 2.3 · ж 3.5 · у 16.5

109.7

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2

36.4

ккал

Итого 427 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 51

Ужин

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Салат летний L

305 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.6

41.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

198 г · б 6.3 · ж 3.6 · у 28.5

171.1

ккал

Жимолость

65 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

26.8

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

27 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 10.2

56.6

ккал

Итого 443 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 61

Итого за день 1601 ккал · Б 73 · Ж 59 · У 188

Макронутриенты

Калории
1601

min 1258 1942

82.4%

Белки
73.5

83.5%

Жиры
59.7

91.8%

Углеводы
188.4

253

74.5%

Вода
3919

2622

150%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

125%

В1

211%

196%

Холин

111%

95%

65.5%

36.5%

B12

116%

95.4%

29.7%

61.4%

158%

вит.К

236%

126%

Калий

112%

102%

634%

130%

120%

203%

107%

121%

77.4%

609%

274%

185%

151%

189%

57.6%

112%

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1 601 ккал

Расход

1 942 ккал

Разница

−341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

25.06.2020 10:24

Попала в лучшие рационы - приятно)

Ответить

Елена RS

26.06.2020 18:11

Квант Счастья, спасибо! Интуитивно получилось собрать такой рацион 😊

Ответить

Счастливчик Джек

27.06.2020 03:24

Ореховый перекус понравился - хорошо собрано. 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги