Елена RS
25.06.2020 10:21

Дневник питания за 24.06.2020

Добрый  день!  Выложу  вчерашний  дневник.  Калорий  побольше,  чем   два   дня  назад,  но снова  не  хватает  до  уровня поддержки.  Если  вписать  активность -  ушла   в  дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Каша овсяная (геркулес) Л
250
181.8 6.5 2.5 33.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
67
140.5 4.8 2.1 25.3
Вишневый джем L
22
31.5 0.1 0 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Изюм отваренный Л
2
2.8 0 0 0.7
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
193
52.7 4.2 3.1 1.7
Треска (Тушение)
52
32.9 7.7 0.3 0
Кальмар (Тушение)
19
17.3 3.1 0.4 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
42
88.1 3 1.3 15.8
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3
Крекеры, из муки высшего сорта
25
109.7 2.3 3.5 16.5
Конфеты неглазированные, молочные
10
36.4 0.3 0.4 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Салат летний L
305
41.5 2.7 0.3 7.6
Гречневая каша со слив масл L
198
171.1 6.3 3.6 28.5
Жимолость
65
26.8 0 0 5.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
27
56.6 1.9 0.8 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Елена RS 25.06.2020 10:24
Попала   в  лучшие  рационы -  приятно)
Tina 26.06.2020 06:51
Елена RS, у вас прямо талант составлять очень сбалансированные рационы!
Квант Счастья 26.06.2020 15:02
У меня даже с витаминами микронутриенты не доходили до 100))) вы волшебница)
Елена RS 26.06.2020 18:11
Квант Счастья, спасибо!  Интуитивно  получилось   собрать  такой   рацион
Ореховый перекус понравился - хорошо собрано.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы