Lara

Lara 11.09.2020 12:24

Дневник питания за 11.09.2020

Сегодня очень здоровый день - овощи, фрукты... Горжусь собой! Испекла пирог, должна заметить, получился шикарный, такая вкусовая бомба😊 правда получилось многовато начинки, как-то я совсем тонко тесто раскатала...но в моё оправдание, я пироги вообще не пеку 😊 пару фоток... Над внешним видом ещё надо поработать 😊))) я вернулась к работе, но желаю всем отличных выходных! ❤️

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

70 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 27.9

140.7

ккал

Форшмак

105 г · б 9.6 · ж 21.9 · у 3.3

249.7

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 35

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

70 г · б 20.4 · ж 5.7 · у 0

138.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Соевый соус

13 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.5

6.9

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2

43.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 14

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Полвороса

350 г · б 23.1 · ж 27.7 · у 55.3

574

ккал

Итого 574 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 55

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1559 ккал · Б 69 · Ж 70 · У 127

Макронутриенты

Калории
1559.2

min 1297 1384

113%

Белки
69.7

84%

Жиры
70.2

115%

Углеводы
127.3

126

101%

Вода
2910

2458

118%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

81.7%

В1

46.9%

52.4%

Холин

39.1%

81.6%

101%

43.8%

B12

234%

280%

6.7%

65.6%

10.6%

вит.К

65.3%

117%

Калий

110%

52.6%

440%

81.2%

391%

119%

189%

79.3%

22.7%

454%

131%

108%

80.1%

179%

51.5%

104%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1559 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

11.09.2020 12:25

По-моему, это шедеврально для человека, который вообще не печет пироги😊

Ответить

Елена RS

11.09.2020 13:51

По-моему замечательно получилось!
Вид отличный, начинка сочная, вкус - выше всяких похвал 🌹

Ответить

Ольга

11.09.2020 16:43

Выглядит прекрасно! И замечательное сочетание - максимум начинки, минимум теста. Похоже, он стоил своих усилий 😊 Поздравляю🌹

Ответить

Lara

11.09.2020 16:48

Olena, рецепт на английском, долго переводить, если какие-то вопросы есть, спрашивайте😊)) https://enrilemoine.com/en/2019/04/16/polvorosa-de-pollo-venezuelan-chicken-pot-pie/ в принципе там все понятно, все покрошить и потушить, оставить на ночь, утром добавить томатную пасту, собрать в песочное тесто, самое обычное, и в духовку на 40 минут где-то на 200 градусов. Ещё, там все чашками, я на глаз обычно делаю - одну луковку, одну грудку, маслины тоже какие в холодильнике были😊))и сахара я положила не полстакана, а ложку столовую, я же худею😊))

Ответить

Lara

12.09.2020 03:45

Спасибо всем за добрые слова 😊

Ответить

Lara

12.09.2020 03:47

KIBERNETIKA, нет, пастуший пирог если упрощённо, то это болоньезе с картошкой 😊)) там даже теста нет... Тут курица и куча всяких добавок 😊

Ответить