Добрый день! Опубликую вчерашний дневник.
Всё идет по плану, набранный килограмм
"прилип" 😃, не хочет
уходить. Калории считаю "расслабленно",
чаще всего наедаю на поддержку. Ем с
удовольствием 😊.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
112 г · б 7.6 · ж 9.2 · у 39.8
273.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0
14.6
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
89 г · б 8.1 · ж 8.1 · у 2
113.3
ккал
Итого 401 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 41
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Лещина (лесной орех)
2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2
13.1
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0
5.6
ккал
Подсолнечник, семечки
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
6
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8
Обед
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Перец сладкий красный
74 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9
20
ккал
Сметана 20% жирности
14 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.5
28.8
ккал
Лук репчатый
29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4
11.9
ккал
Огурец парниковый
106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
135 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.1
18.9
ккал
Холодец говяд/курица L
100 г · б 16.7 · ж 5.5 · у 0.8
121
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 12.4
85.5
ккал
Гречневая каша со слив масл L
201 г · б 6.8 · ж 4.6 · у 30.8
190.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
131 г · б 8.9 · ж 10.7 · у 46.5
319.9
ккал
Колбаса сырокопченая, любительская
12 г · б 2.5 · ж 5.7 · у 0
61.7
ккал
Итого 904 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 107
Дневной перекус
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 14.08.20
Лапушка, сходила
посмотрела)
Больше всего по калориям вытянул хлеб ЗОЖ,
а так как был свежий и теплый - домашние
испекли с утра, съела побольше) Думаю
самое полезное - печеночный котлеты с
куриной грудкой.
Если в рационе есть хотя бы кусочек
печени, красной рыбы, скумбрии - нутриенты
подтягиваются.
