АнюткаЯ

АнюткаЯ 24.01.2023 21:11

Дневник питания за 24.01.2023

Сегодня в бегах, без перекусов. Сахара уже не выше 10, это радует. На весах появилась первая цифра 7!!! Вчера попугала метаболизм...)))
Была на пробном занятии по игре на гитаре. Очень понравилось. Ушла думать. Постригать ногти надо....)))

Завтрак

Цветная капуста (Жарка)

103 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 3

24.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

102 г · б 14.9 · ж 12.8 · у 0.8

178.1

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

46 г · б 13.4 · ж 1.8 · у 0

73.1

ккал

Лук зеленый (перо)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.6

ккал

Итого 301 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 8

Обед

Творог 5% жирности

121 г · б 25.4 · ж 6.1 · у 3.6

175.5

ккал

Смородина черная

24 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Банан

42 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

40.3

ккал

Яблоко

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 20

Ужин

Уха из кеты и горбуши

333 г · б 19.3 · ж 5.7 · у 7

156.8

ккал

Карась морской (Запекание)

144 г · б 27 · ж 1.8 · у 0

119.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

63 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

5.6

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

53 г · б 0.7 · ж 0 · у 2

10.7

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Хлебец Черноморский [Царь Хлеб]

18 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 8.1

50.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 49 · Ж 8 · У 19

Вечерний перекус

Яблоко

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 940 ккал · Б 109 · Ж 30 · У 55

Макронутриенты

Калории
940.2

min 1348 1618

58.1%

Белки
109

101

108%

Жиры
30.7

48.7%

Углеводы
55

162

34%

Вода
1297

от 1618 до 2427

80.2%

Клетчатка
10.3

от 20 до 25

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

94.4%

В1

45.9%

94.2%

Холин

101%

126%

118%

32.7%

B12

305%

312%

109%

28.3%

76.4%

вит.К

223%

114%

Калий

76.3%

49.9%

315%

52.2%

108%

190%

86.6%

86%

48.6%

439%

39.3%

91%

82.8%

291%

20.8%

114%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

940 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-678 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

24.01.2023 21:22

👍

Ответить

Елена RS

25.01.2023 14:49

Замечательные новости 👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты