Женя

Женя 19.04.2023 22:43

Дневник питания за 19.04.2023

Всем привет!
День прошел отлично! Активность сегодня меньше, были занятия, с утра английский, вечером чешский🥴поэтому ходила мало
Тренировка Insanity Cardio recovery. Сегодня растяжка, никакого дикого кардио
Дефицит 1770 + 583 - 1930 = 423👍

Моя еда, самый классный - обед😋

Природа🥰

Завтрак

Пастила

130 г · б 0.7 · ж 0 · у 104

421.2

ккал

Bramborový salát 17.04.23

300 г · б 6.9 · ж 3 · у 22.8

147.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7

ккал

Итого 760 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 136

Обед

Лосось соленый от 07.03.23

57 г · б 12.9 · ж 5.2 · у 1.1

103.4

ккал

Куриная грудка (филе)

269 г · б 63.5 · ж 5.1 · у 1.1

304

ккал

Темпура смесь

31 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 22.7

107.3

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Цветная капуста

91 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3.8

27.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

145 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.5

34.8

ккал

Огурец грунтовый

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 4.4 · ж 6.7 · у 1.2

82.1

ккал

Итого 702 ккал · Б 87 · Ж 22 · У 36

Ужин

Bramborový salát 17.04.23

300 г · б 6.9 · ж 3 · у 22.8

147.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 242 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 23

Вечерний перекус

Ветчина особая

100 г · б 17.6 · ж 6.2 · у 0

126

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Итого 226 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1930 ккал · Б 132 · Ж 66 · У 196

Макронутриенты

Калории
1930.1

min 1607 1768

109%

Белки
132.8

133.1

99.8%

Жиры
66.6

74.9

88.9%

Углеводы
196.1

140

140%

Вода
4145

от 2247 до 3371

123%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

129%

В1

87.6%

89.3%

Холин

93.5%

174%

214%

36.3%

B12

123%

177%

36.3%

114%

28.5%

вит.К

197%

238%

Калий

114%

108%

571%

133%

356%

242%

137%

101%

47.7%

614%

78.6%

130%

203%

95.5%

334%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1 930 ккал

Расход

2 247 ккал

Разница

−317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Andrey Zharkevich

19.04.2023 22:56

Красиво как, когда всё цветёт. Душа поёт) Хочется много разного и верится в лучшее.

А вот тренировки учитывать в дневнике мне откровенно лень. Поэтому восхищаюсь теми, кто это делает.

Ответить

Просто Мария

20.04.2023 03:19

Ждём рецепт салата🥰🌺

Ответить

Женя

20.04.2023 12:46

Andrey Zharkevich, вы точно сказали, душа поет🥰 и настроение повышается😍

Ответить

Женя

20.04.2023 12:53

Просто Мария, рецепт не сделаю, там надо фотки делать🥴 могу скинуть ингредиенты. Все, что варится, сварить, нарезать, перемешать😅люблю простоту

Ответить

Lara

20.04.2023 14:43

Женя, а я думала это оливьешка 😁😁Я тут давече цыганочку танцевала на селёдка пати, так нам банку селёдки дали за работу 🤣🤣🤣🤣собираемся на шубу 😊))

Ответить

Елена RS

20.04.2023 14:44

Женя, тоже подумала, что салат оливье 😃

Ответить

Женя

20.04.2023 15:57

Lara, 😅 отличная идея, кстати, буду на следующую неделю оливье делать и может под шубой, если рыбу найду 😅

Ответить

Женя

20.04.2023 15:57

Елена RS, 😅😂

Ответить

Елена RS

20.04.2023 16:17

Женя, я иногда шубу делаю с соленым кижучем. Вкус более нежный.

Фотография - классная. Цветение деревьев завораживает 👍 Спасибо, что поделились!

Ответить

Женя

20.04.2023 18:46

Елена RS, спасибо))
Спасибо за совет про рыбу. Посмотрю ее, но у нас нет почти что солёной, а селёдку только целую продают, а не отдельно филешки. Поищу , надо по другим русским магазинам проехаться, посмотреть,что за ассортимент там.

Ответить

Lara

21.04.2023 04:05

Женя, у нас из Прибалтики привозят, неплохая довольно, филе в масле. Думаю у вас то уж точно должны быть! Вам вообще можно и в Литву смотаться на выходные 😁😁

Ответить

Просто Мария

21.04.2023 06:08

Женя, засолите сами от это вообще не проблема. Легкотня. Сахар, соль, лавровый лист и перец, все кипятить остудить и рыбу положить..через три дня готово.

https://vk.com/wall-81871567_65661 вот рецепт

Ответить

Женя

21.04.2023 12:56

Lara, да, надо другой магазинчик посмотреть, в том,что недалеко от нас только сельдь тушка в больших ведерках😅
В Литву пока не готова ехать, даже на выходные😅а так да, рядом, рыба там точно должна быть

Ответить

Женя

21.04.2023 12:58

Просто Мария, спасибо за рецепт! Поищу, проблема в селедке) ее даже замороженной не видела. Чехи это вообще не едят, тут треска, форель, лосось, акула, окунь. А в русском магазине скумбрию и какую-то мелкую рыбёшку видела в заморозке и все

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги