Lara

Lara 15.07.2023 05:10

Дневник питания за 15.07.2023

10 дней с моего возвращения...похудела примерно на 1 кг, ушел 1 см в груди (ну ессно) и один на животе...скромненько конечно, надо немного ускориться. Я стала раньше вставать и соответственно раньше завтракать, поэтому днём хочется есть, а это лишние калории 😭😭 сегодня завтрак получился поздний - почти в 12, надеюсь до ужина дотяну. Сделала себе ризотто, мне почему-то всегда казалось, что ризотто - это калорийная бомба, а оказалось если немного масла и сыра, то всего-то 500 ккал на порцию, из них почти половина была сёмга...причем отмывая сковородку - кажется весь сыр к ней прилип 😁😁😁сегодня у меня выходной, пойду в бассейн поплаваю и в сауну...вчера выступали на дне рождения цыганские танцы ...медленно, но уверенно я переквалифицируюсь в танцора 🤣🤣🤣всем хороших выходных ♥️

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

115 г · б 21.4 · ж 8.3 · у 0

160.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

8 г · б 2.9 · ж 2 · у 0.3

31.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.4

ккал

Итого 543 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 57

Ужин

Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)

170 г · б 30.9 · ж 3.7 · у 0

156.6

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Морковь (Запекание)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4

27.5

ккал

Брокколи (На пару)

50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9

16.5

ккал

Спаржа (На пару)

50 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.5

10.2

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Итого 498 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 31

Итого за день 1042 ккал · Б 67 · Ж 45 · У 88

Макронутриенты

Калории
1042.4

min 1327 1413

73.8%

Белки
67.6

79.5%

Жиры
45.8

73.9%

Углеводы
88.8

129

68.8%

Вода
602

2510

24%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

192%

В1

44.7%

49.2%

Холин

48.4%

72.6%

95.9%

22.3%

B12

266%

55.4%

69.7%

50.8%

19.1%

вит.К

81.5%

122%

Калий

83.2%

24%

810%

48.4%

20.5%

112%

13.8%

45.3%

33.1%

421%

78.8%

113%

66.5%

82.8%

16.8%

161%

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1042 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-817 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

15.07.2023 07:19

Я решила в обед сокращать калории за счет супа - в нем калорий чуть, а наедаюсь я им хорошо. Правда я его не умею варить на 1 - 2 порции, получается хоть и небольшая, но кастрюлька, а невозможно же его неделю есть потом 😂😂 муж дома не обедает, дети суп на обед тоже не особо...

Ответить

Юлишна

15.07.2023 07:32

Дарья Клевер, заморозьте

Ответить

Дарья Клевер

15.07.2023 07:35

Юлишна, не, у меня там картошка и овощи, они после заморозки-разморозки разлезаются противно )) надо учиться маленькими порциями суп варить

Ответить

Юлишна

15.07.2023 07:49

Дарья Клевер, тут не подскажу)) я сама так и не научилась. Вечно планирую на пару порций, а по итогу тазик))

Ответить

Елена RS

15.07.2023 10:11

Дарья Клевер, я бульоны замораживаю, в бульоне есть немного лука и моркови. Лапшу варю отдельно, пока бульон размораживается. Неплохо получается и домашние едят по настроению.

Ответить

Lara

15.07.2023 12:37

Дарья Клевер, я к сожалению супом не наедаюсь, это наверное психосоматическое из детства, суп - это первое, значит должно быть и второе 😁😁😁иногда готовлю суп на ужин, но во-первых он у меня оооочень наваристый, а во-вторых я его тазик съедаю, чтоб наесться, так что для меня это не вариант. Думаю наварить иичек, еще купила ростбиф и рост индейку, конечно не то же самое, что самой готовить, но зато быстро и все же лучше, чем бутерброд с колбасой...меня хорошо насыщает сушёная рыба, ее много не съешь, из одной целой воблы останется грамм 30, а там калорий - одна соль! Но днём как-то есть не очень, потом запах, а вечером даа, и на утро красота 🤣🤣🤣

Ответить

Юля

15.07.2023 12:39

Нет завтрака - нет проблем 😁
Как от завтраков избавилась, вес пошел вниз, ещё до кето)

Ответить

Lara

15.07.2023 12:45

Юля, не, я просыпаюсь голодная 🤣🤣🤣я ужинаю в 6, потом стараюсь не есть, поэтому в 10 утра уже голодная....надо как-то до 12 дотягивать, вот сегодня в 12 позавтракала и продержалась до ужина с маленьким перекусом на 100 ккал 😁

Ответить

Дарья Клевер

15.07.2023 13:04

Елена RS, у меня бульон всегда есть, от собачьей вареной курицы остается. Я его иногда извожу в суп или соус, а иногда никуда не приходится и выливаю, а что делать, замороженного тоже много уже, некуда. Так что у меня приготовление супа это просто заправку туда добавить и проварить, но почему-то все равно много получается )))

Ответить

Юля

15.07.2023 16:00

Lara, я ужинаю часов в 8, так что завтрак нафиг не нужен, спокойно хватает)

Ответить

Lara

16.07.2023 02:15

Юля, А во сколько у вас первый прием пищи?

Ответить

Марина

16.07.2023 04:03

Дарья Клевер, у меня бабушка с оставшегося супа сливала бульон, а из гущи делала запеканку. На удивление очень вкусно было.

Ответить

Марина

16.07.2023 04:11

Дарья Клевер, берите кастрюльку поменьше. Я стала варить в 1,5 литровой. Нам с мужем на один раз поесть и Жорику еще остаётся. Жирик это у нас домашняя собачка.Он правда не любит супы. Для него суп как матершинное слово. 🙈Сидит порой попрошайничает в своей любимой позе, стоит спросить :"Жорик суп будешь?" И показать кастрюлю, сразу уходит с кухни с обиженными глазками.

Ответить

Марина

16.07.2023 04:13

Юля, а я не могу без завтрака. Утром голодная просыпаюсь. Максимум на час перенести.

Ответить

Марина

16.07.2023 04:15

Lara, я тоже рано завтракаю перед работой в 5.30, на работе перерыв в 10.20, а обед в 12.00. Я обычно в 9.00 нарушаю и делаю второй мини завтрак, чем нибудь белковым.

Ответить

Марина

16.07.2023 04:20

Юля, я тоже ужинаю часов в 8, но утром всё равно просыпаюсь голодная. До обеда конечно не помру, но мне кажется что у меня завтрак это уже на автомате, привычка каждый день просыпаться, идти на кухню готовить яйца разными способами, резать овощи и варить кофе. Это как ритуал уже🤣

Ответить

Lara

16.07.2023 04:22

Марина, 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

16.07.2023 04:24

Марина, ну я встаю в 9, поэтому завтрак обычно в 10...я на двухразовом питании лучше всего худею, без обеда...вот затарилась белками, буду ими перекусывать вместо обеда😁нет, не теми, которые в парке прыгают 🤣🤣🤣

Ответить

Дарья Клевер

16.07.2023 06:33

Марина, ну если гороховый или суп-пюре там не особо бульон сольешь ))))

Ответить

Дарья Клевер

16.07.2023 06:43

Марина, ну вот у нас одна я практически одна суп ем. 1,5 л это мне по 250 грамм получается минимум на 5 дней, даже больше, потому что 250 -300 грамм супа как я обычно ем это меньше по объему чем 250 - 300 мл, он тяжелее воды. На самом деле мне старшая с некоторыми супами помогает, а некоторые вот не ест. Мне себе надо в поллитровой кастрюльке варить оптимально на пару раз, но там возникают трудности того порядка, что не положишь же в него полкартошки и треть морковки, остальное-то куда девать...

Ответить

Юля

16.07.2023 10:35

Марина, может и ритуал, это даже очень хорошо для душевного равновесия, оно снижает уровень стресса, который мешает нам худеть)

Ответить

Марина

16.07.2023 17:25

Lara, ну да, белки хорошо насыщают, не забудьте только про клетчатку, чтобы не было проблем с туалетом😉

Ответить

Марина

16.07.2023 17:27

Дарья Клевер, понятно что не со всех супов можно слить бульон, бабушка у меня такие не варила. У нее супчики были лёгкие и жиденькие.

Ответить

Марина

16.07.2023 17:30

Дарья Клевер, на так варите полкострюльки, в чем проблема?! Полкартошки и треть морковки можно на второе блюдо использовать или в салатик. Вообще не вижу проблемы.

Ответить

Дарья Клевер

17.07.2023 07:18

Марина, "советы начинающим хозяйкам". Чтобы перевести полкартошки во второе блюдо надо к ней еще грамм 600 грамм почистить, или вы знаете блюдо на 4 человек из полкартошки? Для салатов картошка в мундире идет, а для супа ее почистить предварительно надо, если варить для салата полкартошки почищенной, будет пюре. Морковь у меня в принципе никто не ест, кроме меня, это мне опять либо готовить на себя одну, а на остальных отдельно, либо будет лежать до следующего супа. Это не та проблема которая нуждается в активном обсуждении, но ваши советы не в кассу, извините, давайте закончим на этом.

Ответить