Юля М

Юля М 02.05.2024 22:04

Дневник питания за 02.05.2024

Сегодня нас угостили вкусным куличом 🤤 и это отразилось на сегодняшней калорийности. Но все ок - смотреть буду на недельный баланс.
.
На работе сегодня и вчера тяжелые дни. Я - менеджер проектов в аусторсинговой айти компании. То есть я соединяю наших разработчиков с компаниями-клиентами (выясняю требования, регулярно со всеми созваниваюсь, веду документацию, контролирую ход работы, проверяю качество и т.д). Каждый клиент - это проект. Когда я начинала год назад, у меня было 3 проекта, потом 4, потом 5. А сейчас у меня их 6. И мне приходится очень много работать, чтобы все успеть. А сегодня выяснилось, что я пропустила один момент, не уточнила, когда нужно было, и клиент остался недоволен нашей работой. Я так расстроилась …
.
Хотя ситуация штатная, но усталость уже накопились, и эмоции выплеснулась через край. Попросила у руководителя забрать 1-2 проекта. Хотя отличница во мне говорит, что я неудачница, потому что не справилась и не оправдала ожиданий. Стараюсь говорить себе, что семья и здоровье важнее ожиданий чужих мне людей, пусть они и платят мне зарплату.

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Protein crisp cookies & caramel

25 г · б 5 · ж 4 · у 13.3

108

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 492 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 33

Обед

Пельмени Классические [Бабушка Аня]

135 г · б 12.2 · ж 14.9 · у 41.9

351

ккал

Кулич пасхальный

70 г · б 4.8 · ж 10.1 · у 30.7

224.3

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1

17.7

ккал

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Миндаль, сухая обжарка, с солью

15 г · б 3.1 · ж 8.7 · у 0.8

ккал

Банан

1 Штука · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Итого 783 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 94

Ужин

Куриный окорочок (Запекание)

196 г · б 38.8 · ж 20.1 · у 0.2

337.3

ккал

Картофель (Запекание)

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.2

43.4

ккал

Салат из свежих овощей

200 г · б 1.8 · ж 9.2 · у 5.6

115.4

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.9

107.5

ккал

Кулич пасхальный

70 г · б 4.8 · ж 10.1 · у 30.7

224.3

ккал

Итого 827 ккал · Б 47 · Ж 39 · У 54

Итого за день 2103 ккал · Б 96 · Ж 102 · У 182

Макронутриенты

Калории
2103.2

min 1393 1800

117%

Белки
96.9

114%

Жиры
102.6

156%

Углеводы
182.2

217

84%

Вода
1093

2000

54.7%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

31.1%

В1

113%

171%

Холин

102%

91.7%

57.8%

39%

B12

43.3%

185%

34.6%

75%

101%

вит.К

51.5%

108%

Калий

102%

41.9%

548%

61.3%

70.1%

125%

59.7%

73.4%

31.1%

477%

103%

106%

108%

85.4%

17.8%

159%

60.8%

Энергетический баланс

Приход

2103 ккал

Расход

2382 ккал

Итого

-279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

02.05.2024 23:32

Берегите и цените себя! Вы - удачница) и проделали просто колоссальную работу!
Всю жизнь страдаю от "комплекса отличницы". На одной из работ (где я взвалила на себя, как обычно, всё и вся), когда чаша терпения уже переполнилась, мне так и заявил начальник - "А что ты возмущаешься? Кто везёт - на том и едут!"
Вот, буквально, несколько лет как научилась говорить "нет" и выставлять приоритеты (хотя этому ещё учиться и учиться, отличницы - они такие🙇

Ответить

Елена RS

02.05.2024 23:49

Ольга написал:
научилась говорить "нет" и выставлять приоритеты

+1 синдром отличницы очень осложняет жизнь.

Ответить

Елена RS

02.05.2024 23:49

Присоединюсь со словами поддержки 🌹

Мне тоже знакомо выгорание на работе. Говорить "нет" один из ключевых навыков.

Для меня стало выходом из непростой ситуации то, что я разрешила себе что-то делать на четыре из пяти баллов. иногда и совсем не связываться с дополнительной нагрузкой. Объем, который сможет осилить работник не бесконечен, по многим профессиям есть рекомендуемые нормы нагрузки.

Предположу, что непросто так эти нагрузки просчитаны и рекомендованы к соблюдению.

Ответить

Женя

03.05.2024 00:14

Восхищаюсь такими людьми, которые могут взять на себя такую работу. 6 проектов в IT компании - это очень сложно. Вижк то, как работают менеджеры проектов в компании мужа, это просто ужас, времени свободного нет совсем, ещё и код успевают писать, но вид у них всегда очень усталый. Мне кажется вы верное решение приняли, и это не нужно эту отличну в себе слушать, это серьезная нагрузка, и, видимо, снижение концентрации как раз говорит о том, что вам тяжело с таким количеством проектов и правда, вы у себя и семьи одна, а работа подождёт. Я в свое время тоже через не могу много чего делала, чтобы лишнюю копейку заработать, сейчас так делать не стану. Лучше меньше, но здоровее быть.
А по клиенту, странный какой-то. Могу сказать, что у мужа на работе около месяца могут держать клиента в режиме ожидания, и это крупные компании, и никто не обижается. Все понимают, что люди работают как могут решают ароблему, и они не одни, и они не пуп земли😅

Ответить

Счастливчик Джек

03.05.2024 03:06

Сочувствую.
Впахиваешь, героически преодолеваешь трудности, сплачиваешься и все такое - а на выходе - только ОКР с депрессией.

Поставлю хорошему человеку хорошую духоподьемную песТню! (автор запретил встраивание, так что на ютубе или я.музыке, увы)

Ответить

Полина

03.05.2024 09:12

«Стараюсь говорить себе, что семья и здоровье важнее ожиданий чужих мне людей»
Совершенно верно! Главное, это не забывать.
Недавно подкинули книгу «Эссенциализм», быстро пробежалась глазами, прям советовать не буду, - воды многовато, - но мне понравился основной посыл: надо учиться отказывать, мы рискуем упустить все самое важное, забыть о себе и близких, о своих собственных целях, потому что нам сложно сказать кому-то «нет».
Представляю, как вам сейчас сложно, но надеюсь, уже скоро сможете почувствовать себя лучше и счастливее!)

Ответить

Юля М

04.05.2024 09:30

Огромное спасибо за слова поддержки! Каждый раз радуюсь, что у нас тут такая поддерживающая атмосфера ❤️

Уже стало полегче. И ситуация помогла осознать, какое отношение к сотрудникам в моей компании. Руководитель видел, что я расстроилась из-за сложившейся ситуации. Но не сказал ни слова поддержки. При том, что ситуация штатная, компания не потеряла ни деньги, ни клиента.

В общем, обновляю резюме и начинаю проходить собеседования. Тем более, что я так изначально и планировала - поработать полтора года и двигаться дальше.

Ответить

Lara

05.05.2024 02:56

Юля М, если руководитель мужчина, он может просто не подумал о том, что вы искренне расстроились. Я заметила, что мужчины вообще склонны все наши эмоции списывать на цикл 🤪🤪но если вы все равно хотели искать другое место, то наверное это должно было произойти, чтоб подтолкнуть вас 😁😁😁

Ответить

Ольга

05.05.2024 11:39

Lara, знаете, частенько встречались руководители-женщины, начисто лишённые эмпатии) Им было глубоко всё-равно на чувства окружающих)

Ответить

Lara

05.05.2024 15:05

Ольга, наверное так они и стали руководителями😁😁

Ответить