Полина

Полина 06.09.2024 01:29

Дневник питания и тренировок за 05.09.2024

Давненько я майонеза не ела. Сегодня прикинула, что он спокойно поместится в мой рацион (если в небольшом количестве), заправила им салат с тунцом, и... вкусный, зараза!

Завтрак

Сахар песок

10.2 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

184.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.7 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

63.4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.9

ккал

Салат (латук)

13.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

92 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 14.7

82.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

54.5 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 27.8

126.4

ккал

Итого 562 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 77

Утренний перекус 2

Пломбир на топленых сливках

100 г · б 3.7 · ж 13.9 · у 24.7

238

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 238 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 24

Обед

Салат (латук)

37.3 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.7

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

146.7 г · б 30.5 · ж 1.4 · у 1

134.4

ккал

Огурец парниковый

83.6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

48.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.7

ккал

Лук зеленый (перо)

7.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Майонез [Mr. Ricco]

9.5 г · б 0 · ж 6.4 · у 0.2

ккал

Щи

305 г · б 8.8 · ж 4.6 · у 9.8

115.6

ккал

Пита

57.3 г · б 4.6 · ж 0 · у 28.1

131.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 466 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Банан

74.3 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.6

71.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Подсолнечное масло

21 г · б 0 · ж 21 · у 0

188.8

ккал

Картофель (Жарка)

225 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 34.2

161.6

ккал

Белый гриб (Жарка)

185 г · б 6.5 · ж 2.8 · у 1.6

57.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.7

30.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.2

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Лук зеленый (перо)

7.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

25 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.1

16.8

ккал

Итого 478 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 48

Вечерний перекус

Толстолобик

250 г · б 0 · ж 0 · у 17.5

162.8

ккал

Итого 162 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Итого за день 2113 ккал · Б 98 · Ж 69 · У 254

Макронутриенты

Калории
2113.2

min 1277 2150

98.3%

Белки
98.2

от 82.9 до 111

100%

Жиры
69.1

от 55.3 до 72

100%

Углеводы
254.1

от 265 до 330

95.9%

Вода
3074.1

от 2391 до 3587

100%

Клетчатка
34.3

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

147%

В1

58.5%

107%

Холин

85.2%

166%

87.7%

46.6%

B12

31.6%

157%

18.5%

111%

74.4%

вит.К

170%

171%

Калий

154%

52.2%

1135%

101%

48.2%

156%

31.3%

86.3%

40.3%

611%

267%

216%

143%

110%

141%

209%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

2113 ккал

Расход

2391 ккал

Итого

-278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По расписанию рыбно-прыгательный четверг. С рыбой всё получилось, а вот прыжки пришлось отменить. Одно дело медленно шлёпать в сапогах по лесу, другое - ударная нагрузка на степе и скакалке. Решила пожалеть подвёрнутую ногу и перестраховаться, потому ограничилась ТЗ. Отработала пропущенную вчера тренировку. Думала, будет хуже. С учётом недосыпа в последние 4 дня.
...
Пересмотрела последние записи. Сплошные "не пошла", "прогуляла", "забила", "пропустила" и т.п. Обычно всё в пользу какой-то другой движухи (но не всегда), о которой потом не жалела, но сейчас хочется чуть большей стабильности и регулярности. Эх. Может, со второй половины сентября - с октября получится их найти.

Румынская 30 ккал

1
40 кг
x
15

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

Итого
1600 кг

35

Скручивания в боковой 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 16 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

Итого
2000 кг

40

Подтягивания широким хватом 15 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
9

3
15 кг
x
8

Итого
405 кг

27

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 37 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 6 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
11

5
10 кг
x
8

Итого
630 кг

63

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 305 раз

Тоннаж: 4635 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

06.09.2024 05:50

А ещё майонез можно делать дома)))

Ответить

Полина

06.09.2024 08:45

Оля, оо… ну это уже «хай скиллз некст левел»))

Ответить

Оля

06.09.2024 10:28

Полина, та не, там все сложил в высокий стакан и пробил погруженым блендером

Ответить

Елена RS

06.09.2024 10:59

Полина, майонез у меня получается довольно быстро, только домашний майонез долго хранить нельзя 😊

Ответить

Малина

06.09.2024 11:15

А мне домашний не зашёл 🤔 Раньше сестра только домашний майонез делала) И когда у них гостила, пробовала. На мой вкус было "фуу". Сейчас у меня блендер с насадкой для майонеза, пробовала приготовить.. Все равно "Фу"😉)
А вот магазинный, в охотку, вкусно 👌

Ответить

Полина

06.09.2024 14:41

Оля, хм... тогда, может, и стоит попробовать)

Ответить