Полина

Полина 03.10.2024 00:21

Дневник питания и тренировок за 02.10.2024

Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) Польстила себе немножко)). Проблема в том, что есть меньше уже не получается😂. Лан, когда совсем припрет, получится. Наверно)
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

79 г

42.7 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Сахар песок

7.8 г

31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 120 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 22 г

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

49 г

46.7 ккал, б 10.6 г, ж 0.4 г, у 0.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

57.7 г

133.3 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 27.7 г

Сыр легкий Тысяча озер

25.5 г

66.3 ккал, б 7.4 г, ж 3.8 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

67.4 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.8 г

Шарлотка (моя)

143 г

225.1 ккал, б 5.7 г, ж 3.6 г, у 42 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 647 ккал, Б 42 г, Ж 20 г, У 73 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Салат (латук)

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Суп грибной

434 г

154.9 ккал, б 12.2 г, ж 5.6 г, у 13.5 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

35 г

80.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Шарлотка (моя)

133.5 г

206.3 ккал, б 5.5 г, ж 4 г, у 36.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 471 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 73 г

Дневной перекус

Банан

103 г

98.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Яблоко

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г

Дыня

234 г

81.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 17.3 г

Пудинг молочный шоколадный

47.6 г

38.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 304 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 59 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

130 г

157.3 ккал, б 21.9 г, ж 4.6 г, у 6.9 г

Лук репчатый (Жарка)

75 г

22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г

63.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 13.4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

179.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 39.9 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Зимний салат

73.6 г

39.2 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 4.5 г

Шарлотка (моя)

114.6 г

180.4 ккал, б 4.6 г, ж 2.9 г, у 33.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 793 ккал, Б 34 г, Ж 25 г, У 106 г

Вечерний перекус

Компот вишневый по 2-120

300 г

171 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 41.4 г

Итого 171 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 41 г

Итого за день 2507 ккал, Б 110 г, Ж 60 г, У 377 г

Макронутриенты

Калории
2507.6

min 1287 2300

109%

Белки
110.1

от 84.4 до 113

100%

Жиры
60.9

от 56.3 до 73

100%

Углеводы
377.4

от 298 до 364

104%

Вода
4090.6

от 2473 до 3710

110%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1455%

b-car

130%

В1

82.9%

243%

Холин

287%

280%

147%

98%

B12

2498%

232%

35.9%

99%

341%

вит.К

77.8%

213%

Калий

143%

53%

1463%

89.6%

80.2%

221%

55.9%

181%

45.4%

827%

279%

647%

331%

238%

154%

251%

122%

Энергетический баланс

Приход

2508 ккал

Расход

2473 ккал

Итого

34.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плановая силовая среда. Стало сложно объективно оценивать свои усилия в последнее время. Во время тренировки кажется, что превозмогаю изо всех сил, а спускаюсь в раздевалку и думаю, что не доработала.
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm

Выпады с рельсой 57 ккал

1
20.4 кг
x
8

2
20.4 кг
x
8

3
18.1 кг
x
8

4
18.1 кг
x
8

5
18.1 кг
x
8

6
18.1 кг
x
8

7
18.1 кг
x
8

8
18.1 кг
x
8

9
18.1 кг
x
8

10
18.1 кг
x
8

11
18.1 кг
x
8

12
18.1 кг
x
8

Итого
1774 кг

96

Мертвый жук 7 ккал

13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13 раз

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 17 ккал

1
26 кг
x
17

2
26 кг
x
14

3
26 кг
x
12

4
26 кг
x
12

Итого
1430 кг

55

Сгибание ног в тренажёре лёжа 9 ккал

1
20 кг
x
10

2
16.5 кг
x
17

3
16.5 кг
x
16

4
20 кг
x
7

Итого
884 кг

50

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
20

6
4 кг
x
20

7
4 кг
x
20

8
4 кг
x
20

Итого
640 кг

160

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 37 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Суперсет 18 ккал

Отжимания от пола с широким упором

10, 10, 10, 10 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 15, 15, 15 раз

Разведение ног в тренажёре (полулежа) 26 ккал

1
50 кг
x
11

2
50 кг
x
11

3
50 кг
x
11

4
50 кг
x
11

Итого
2200 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Повторения: 689 раз

Тоннаж: 6928.9 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai

03.10.2024 06:05

"Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания"
В этом случае хорошо работает совет: "Лучше меньше, да лучше."
Попробуйте сбросить вес и/или количество повторений в походе и работать над техникой выполнения.
У вас в программе прописан суперсет:
Отжимания от пола с широким упором + Отжимания от пола на коленях.
По моему опыту суперсет оптимально работает в упражнениях на мышцы-антагонисты.

Ответить

Полина

03.10.2024 10:05

Nikolai, спасибо за совет! 🙏 Попробую хотя бы начать с разминочных подходов с меньшим весом.
…
Может, я просто неправильно слово «суперсет» здесь употребляю.
Обычно начинаю отжиматься с ног, а когда понимаю, что таз начинает провисать, ставлю колени и заканчиваю подход уже так, покуда могу сохранять технику. Наверно, это было бы правильнее назвать «дроп-сет», но такой опции на зожнике нет(

Ответить

Nikolai

03.10.2024 11:27

Полина написал:
начинаю отжиматься с ног, а когда понимаю, что таз начинает провисать, ставлю колени и заканчиваю подход уже так, покуда могу сохранять технику. Наверно, это было бы правильнее назвать «дроп-сет»

Да, это похоже на один из вариантов дроп-сета.

Ответить

Малина

03.10.2024 12:02

Ура, крысофоточки! Спасибо, что поделилась 👏🤗 Какие милые крЫсотули😍👏 Просто прелесть 🐁♥️
Ыы, Халк Хоган 😁
Про твои отжимания и нелюбовь к ним, мне кажется в тему) Это фото упаковки от моих боксерских перчаток 😁

Уважаю твои усилия 👍 Всё получится 🙏👊
p.s У меня, напротив, жим лежа - нелюбимое упражнение🫠

Ответить

Елена RS

03.10.2024 14:38

Малина, 👍😃
Крысофото 😃. Очень симпатичные животные.

Ответить

Lara

03.10.2024 15:10

Малина, а мне нравится все, что лежа 🤣🤣вот шавасана - прям мое 😁😁

Ответить

Малина

03.10.2024 15:15

Lara, 😂

Ответить

Елена RS

03.10.2024 16:04

Lara, +1 бывает, что за день так набегаешься, что шавасана - просто необходима))))))

Ответить

Полина

04.10.2024 00:32

Малина, спасибо! ^^

Малина написал:
фото упаковки от моих боксерских перчаток

О, ты уже перчатки купила? Круть! Поздравляю с обновкой! *шепотом* Какого цвета? ^^

Малина написал:
У меня, напротив, жим лежа - нелюбимое упражнение

А я его ни разу с нормальным весом и не делала, хех. Только многоповторку с десяткой на групповых. Есть шанс, что нормальный жим мне тоже не понравится) Даже с маленьким весом иногда дискомфорт в плечевых появляется. А вот в том хаммерном тренажере прям точнёхонько в грудную прилетает, и без всякого дискомфорта) На отжиманиях грудные тоже хорошо чувствую, но там и помимо них ещё кучу всего)) Плюс, отжимаюсь под конец тренировки, когда после тяг и разведений с гантелями уже всё подзабилось. Потому и неприятно.

Ответить

Полина

04.10.2024 00:48

Lara, 😃😃
а я больше к позе эмбриона склоняюсь))

Ответить

Малина

04.10.2024 17:02

Полина, перчатки чёрные)) Спасибо 😊

Ответить