Елена RS

Елена RS 01.01.2025 22:27

Дневник питания за 01.01.2025

С Новым годом дорогие друзья!

1399 ккал сегодня разгрузочный день 😊. Проснулись почти в одиннадцать часов. Из активности: прогулка 2 км до холодильника - зачеркнуто ))) и велотренажер + гантели. На улице легкий морозец, гулять приятно.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

62 г · б 4.8 · ж 2.9 · у 21.5

130.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Желе молочное Л

130 г · б 4.6 · ж 3.6 · у 5.9

74.6

ккал

Итого 359 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 36

Обед

Морковь

58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пекинская капуста

85 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7

13.6

ккал

Петрушка свежая

13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Перец сладкий красный

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01

71 г · б 11.8 · ж 3.4 · у 5.6

100.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Перец сладкий зеленый

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

34 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 20.9

102

ккал

Горбуша слабосоленая

47 г · б 9.6 · ж 3.2 · у 0.6

71.7

ккал

Итого 409 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 36

Дневной перекус

Апельсин

67 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.4

28.8

ккал

Хурма

71 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.9

47.6

ккал

Абрикос, семя костянки

18 г · б 4.5 · ж 8.2 · у 0.5

93.6

ккал

конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L

16 г · б 1.2 · ж 5.1 · у 8

77.8

ккал

Цукаты

8 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

25.8

ккал

Сметана 15% жирности

18 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.6

29.2

ккал

Итого 302 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 31

Ужин

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

167 г · б 4.5 · ж 3 · у 25.4

147

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

172 г · б 37.8 · ж 3 · у 0.7

180.9

ккал

Итого 327 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 26

Итого за день 1399 ккал · Б 95 · Ж 54 · У 130

Макронутриенты

Калории
1399.7

min 1337 1487

94.1%

Белки
95.2

102%

Жиры
54.9

134%

Углеводы
130.7

186

70.3%

Вода
2367.1

2361

100%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

489%

b-car

206%

В1

58.1%

91.2%

Холин

126%

145%

142%

52.5%

B12

756%

271%

57.3%

265%

140%

вит.К

225%

164%

Калий

100%

65.4%

126%

115%

74.5%

154%

63.7%

88.3%

70%

499%

109%

237%

177%

189%

59.9%

194%

72%

Энергетический баланс

Приход

1400 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

02.01.2025 02:59

С новым годом ♥️как это вы умудрились 1 января разгрузочный день устроить? 👍🏻

Ответить

Полина

02.01.2025 11:08

Lara, тот же вопрос) Это просто героический поступок! Я уже не знаю, где спрятаться от салатов)

Ответить

Полина

02.01.2025 11:10

С Новым годом с новым счастьем! 🎄😊
« и велотренажер + гантели. На улице легкий морозец, гулять приятно»
Вот это я понимаю - бодрое начало года! 👍

Ответить

Елена RS

02.01.2025 12:44

Lara, Полина 31 декабря ходили в гости, с собой несли полную сумку готовой еды, часть новогодних блюд с помощью группы поддержки съели.

Дома остался овощной салатик, фрукты, запечённая курица, котлетки - "кушать нечего" 😃.

Ответить

Елена RS

02.01.2025 14:17

Полина, "были времена" 😃 лет 10-12 назад выходили утром 1 января на улицу в 10-11 час., город был почти пустым, редкие прохожие с собаками)))).

В последние годы народ активнее выходит прогуляться 👍

Ответить

Полина

02.01.2025 18:01

Елена RS, «31 декабря ходили в гости, с собой несли полную сумку готовой еды»
Во вы хитрые! А у меня так не получится(
1-го пришла к родителям с частью рыбы и салатов, но подозреваю, что сегодня поеду домой с *их* рыбой и *их* салатами 😂

Ответить

Полина

02.01.2025 18:02

Елена RS, согласна) но все равно меня всегда радует покой на улице и в транспорте 1-го января. По сравнению с 30-м и 31-м… это просто небо и земля!)

Ответить