Елена RS
22.04.2025 19:20
Дневник питания за 22.04.2025
После вчерашнего чревоугодия, сегодня
"обычная" калорийность. Но и нутриентов поменьше
- всего 80%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
34
|
71.5 | 2.6 | 1.6 | 11.8 |
| Пастила |
13
|
42.1 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 1648 | 226 | 9 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
58
|
94 | 1.5 | 8.7 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
170
|
178.8 | 37.3 | 3 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
51
|
20.4 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Гречневая каша со слив масл L |
171
|
158.5 | 4.6 | 6.2 | 21 |
| Итого | 655 | 557 | 47 | 26 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
68
|
29.2 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Джем облепиховый L |
44
|
78.1 | 0.4 | 1.7 | 14.8 |
| Сырники из твор 18% L |
63
|
131.2 | 8.3 | 5.4 | 12.2 |
| Итого | 195 | 290 | 10 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени рыбные L |
44
|
51.5 | 3.8 | 1.1 | 6.6 |
| Пельмени куриные L |
210
|
259.4 | 20 | 4.4 | 35.1 |
| Итого | 254 | 310 | 23 | 5 | 41 |
| Итого за день | 2752 | 1384 | 90 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Женя
22.04.2025 21:54
Отличный рацион👍
Lara
23.04.2025 02:31
А какую вы среднюю калорийность поддерживаете?
Валерия
23.04.2025 10:03
Идеальное БЖУ😍 просто сказка!
.
Предположу, что зря наутро не взвесилась, обычно
после повышенной калорийности вес с утра
поменьше. 
