Marina
21.06.2019 23:58
Пересчитала КБЖУ на реальную активность. Всё увеличилось. Ну,
посмотрим...
Э/з 1870 кКал. Хнык-хнык, в минусе лишь 318 кКал.
Э/з 1870 кКал. Хнык-хнык, в минусе лишь 318 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
84
|
136.1 | 18.9 | 6.2 | 0 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соус салатный йогуртовый |
20
|
58 | 0.3 | 5.2 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 390 | 22 | 24 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток эхинацея и клюква М |
379
|
15.2 | 0.4 | 0.4 | 3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Печенье овсяное |
19
|
78.9 | 1.1 | 2.9 | 12.2 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 430 | 185 | 2 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с рисом и овощами с грудкой индейки М |
289
|
327.1 | 35.8 | 9 | 23.4 |
| Крекеры, сырные, обычные |
26
|
127.1 | 2.8 | 5.9 | 14.9 |
| Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик" |
100
|
204 | 3.8 | 9 | 27 |
| Итого | 415 | 658 | 42 | 23 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт lactica 4% жирности |
114
|
86.6 | 8.5 | 4.6 | 2.9 |
| Апельсиновый джем с имбирём |
11
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 125 | 111 | 8 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из коровьего молока домашний рассольный слабой соли М |
96
|
108.5 | 16.3 | 3.8 | 1.4 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 206 | 20 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2367 | 1552 | 96 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Marina
21.06.2019 01:16
2100 кКал за сутки, 8200 шагов. Цель ежедневной активности 128%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
85
|
176.8 | 17.4 | 11.4 | 0 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Каша из цельной овсяной крупы М |
100
|
123 | 4.4 | 2.2 | 21.3 |
| Напиток эхинацея и клюква М |
300
|
12 | 0.3 | 0.3 | 2.4 |
| Инжир сушеный |
35
|
89.9 | 1.1 | 0.3 | 20.3 |
| Итого | 890 | 432 | 23 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с рисом и овощами с грудкой индейки М |
215
|
243.4 | 26.7 | 6.7 | 17.4 |
| Напиток эхинацея и клюква М |
250
|
10 | 0.3 | 0.3 | 2 |
| Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик" |
100
|
204 | 3.8 | 9 | 27 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 457 | 30 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик" |
50
|
102 | 1.9 | 4.5 | 13.5 |
| Итого | 50 | 102 | 1 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
44
|
91.5 | 9 | 5.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
131
|
36.7 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
100
|
86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
330
|
210.2 | 10.3 | 11.6 | 15.5 |
| Итого | 702 | 462 | 40 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2707 | 1454 | 96 | 53 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
20.06.2019 14:18
Калорийность - 113.2 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рапсовое масло | 52 г |
| Морковь (Пассерование) | 90 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 282 г |
| Капуста белокочанная (Пассерование) | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 203 г |
| Вода водопроводная питьевая | 525 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 1100 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Приправа к курице и стейку М | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 49 мин
Описание
Нашинковать морковь брусочками и пассеровать в масле 1 минуту в
широкой кастрюле. Добавить нашинкованный кубиками лук и пассеровать
1 минуту. Добавить нашинкованную бклокочанную капусту и пассеровать
1 минуту. Добавить промытый рис, всё перемешать и пассеровать 30
секунд. Добавить крутой кипяток, приправу для курицы и стейка Santa
Maria, соль. Перемешать. Сверху уложить филе индейки (кусочки по
100 граммов), чуть их присолить и присыпать специями. Закрыть
крышкой и тушить на медленном огне 25 минут. Затем перевернуть
куски индейки на другую сторону и тушить ещё 20 минут, до
готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.2 кКал | 6.72% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 170.7 г | 7.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.7%
b-car
9.1%
В1
2.2%
B2
4.4%
Холин
7.6%
B5
8.7%
B6
21.8%
B9
1.9%
B12
10.2%
C
1.9%
D
0.5%
E
3.6%
H
0.9%
вит.К
4.7%
PP
26%
Калий
6.7%
Ca
1.5%
Si
42.9%
Mg
5.5%
Na
16.3%
P
15.2%
Cl
10.7%
Fe
3.4%
I
0.6%
Co
9.8%
Mn
8.1%
Cu
7.7%
Mo
2.8%
Se
22.6%
F
0.7%
Cr
1.5%
Zn
7.4%
1
Marina
20.06.2019 12:00
Тренировка 2 часа = 504 кКал. Выложилась хорошо. Первая за
месяц. Ноги/спина/грудные/трицепс. Ужинала в ресторане и, с
учётом вчерашнего калорийного экстрима, очень скромненько. Ну вот,
компенсация получилась. Всего э/з 2396 кКал, цель суточной
активности 199%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
125
|
81.3 | 4 | 4.5 | 6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 700 | 378 | 31 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
52
|
52.5 | 2.1 | 0.2 | 10.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
74
|
55.5 | 1.5 | 2.4 | 6.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
60
|
124.8 | 12.3 | 8.1 | 0 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 298 | 285 | 16 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
100
|
85 | 18.7 | 0.5 | 0 |
| Пастернак (корень) (Варка без слива) |
30
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Шпинат (Жарка) |
10
|
2 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Суфле |
120
|
243.8 | 6.5 | 14.6 | 22.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
70
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Жарка) |
70
|
12.9 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 368 | 27 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3908 | 1032 | 75 | 45 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
17.06.2019 23:32
Сегодня ацкое пекло, в первой половине прошла в темпе 5700м за 1ч.
18 мин. (332 кКал), едва не угорела на солнце,
поэтому дома наелась мороженого. Два раза. Было здорово.
Вечером ещё прошлась по тенёчку в парке. Цель дневной активности
244% - вот это дааа! Но и переела я сегодня тоже - вот это
дааа! В шоке. Не ожидала от себя такого. Надо записать в
анналы сие небывалое событие. А на днях удивлялась: как наесть 1800
кКал, если 1300 даются с трудом)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
142.6 | 10.7 | 10.7 | 0.8 |
| Соус салатный йогуртовый |
16
|
46.4 | 0.2 | 4.2 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
82
|
170.6 | 16.7 | 11 | 0 |
| Итого | 737 | 447 | 31 | 26 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик" |
100
|
204 | 3.8 | 9 | 27 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
42
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 142 | 207 | 3 | 9 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик" |
72
|
146.9 | 2.7 | 6.5 | 19.4 |
| Итого | 72 | 146 | 2 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
70
|
70.7 | 2.8 | 0.2 | 13.7 |
| Тушёная говядина в соусе Arrabbiata |
166
|
343.1 | 37.2 | 18.6 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 364 | 432 | 41 | 18 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Соус салатный йогуртовый |
20
|
58 | 0.3 | 5.2 | 2.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
137
|
285 | 28 | 18.4 | 0 |
| Итого | 353 | 496 | 30 | 36 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
76
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1618 | 14 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3286 | 1745 | 111 | 97 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Marina
16.06.2019 21:24
Калорийность - 216.2 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 160 г |
| Сметана 30% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Творог протереть сквозь сито, добавить муку, 60 г сахара, йогурт и
всё хорошо перемешать. Смазать форму сливочным маслом, выложить в
неё творожную массу, разровнять и сверху смазать сметаной,
смешанной с 10 г ванильного сахара. Выпекать при 195С / 30 - 35
минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.2 кКал | 12.84% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 10.9 г | 19.46% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 57.7 г | 2.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.3%
b-car
0.9%
В1
2.6%
B2
11.2%
Холин
11.3%
B5
5.9%
B6
4.9%
B9
6.4%
B12
25.3%
C
0.3%
D
0.8%
E
2.1%
H
8.8%
вит.К
0.4%
PP
14.2%
Калий
4.7%
Ca
13.2%
Si
0.8%
Mg
4.4%
Na
3%
P
20.2%
Cl
5.4%
Fe
2.3%
I
5.6%
Co
9.6%
Mn
2.1%
Cu
5.7%
Mo
10.3%
Se
35.6%
F
0.7%
Cr
3.6%
Zn
3.4%
1
Marina
16.06.2019 15:52
Калорийность - 206.7 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 195 г |
| Рапсовое масло рафинированное дезодорированное [PRISMA] М | 45 г |
| Говядина, мякоть верхней части бедра, постное мясо | 1244 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Уксус столовый 9% | 20 г |
| Вода водопроводная питьевая | 150 г |
| Cоус "Pesto Arrabbiata" М | 171 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Лук нашинковать и пассеровать 2 минуты в рапсовом масле. Мясо
нарезать кубиками (~ 3х4 см), добавить в лук и обжаривать минуты 3.
Затем посолить, добавить крутой кипяток, уксус, накрыть крышкой и
тушить на медленном огне 45 минут. В процессе пару раз перемешать.
За 2 минуты до конца тушения добавить соус Arrabbiata, перемешать,
накрыть крышкой и готовить до конца намеченного времени. Гарнир к
мясу: рис, булгур, картофель отварной, чечевица, овощи или по
вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.7 кКал | 12.27% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 11.2 г | 20% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 55.9 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
~
b-car
~
В1
6.3%
B2
8.1%
Холин
18.5%
B5
13.2%
B6
33.2%
B9
3.4%
B12
51.6%
C
0.8%
D
~
E
1.9%
H
0.3%
вит.К
0.9%
PP
33.1%
Калий
14.8%
Ca
2.8%
Si
2.5%
Mg
6.6%
Na
38.8%
P
27.7%
Cl
30%
Fe
11.4%
I
0.3%
Co
9.2%
Mn
2.5%
Cu
11.4%
Mo
1.8%
Se
50.8%
F
0.3%
Cr
0.6%
Zn
35.8%
2
Marina
14.06.2019 23:22
По формуле Миффлина - Сан Жеора и с учётом моей реальной
активности, я должна наедать на 1865 кКал. Кхе, даже не знаю - как?
Если занизить активность, то получается 1600 кКал, что тоже трудно
съесть. А я еле справляюсь с 1383 кКал.
Сегодня: 2190 кКал, 9600 шагов.
Сегодня: 2190 кКал, 9600 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
84
|
22.7 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| Сыр плавленый сливочный Viola |
22
|
50.6 | 2.2 | 4.4 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
46
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 444 | 378 | 15 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
190
|
129.2 | 9.5 | 6.1 | 6.7 |
| Абрикосовый джем |
40
|
110.4 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Итого | 230 | 239 | 9 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч филе горячего копчения |
165
|
330 | 34.8 | 21.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
250
|
62.2 | 3.7 | 0.4 | 11 |
| Яблоко (Припускание) |
160
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 665 | 559 | 42 | 23 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток эхинацея и клюква М |
600
|
24 | 0.6 | 0.6 | 4.8 |
| Сыр плавленый сливочный Viola |
70
|
161 | 7 | 14 | 1.8 |
| Смородина черная |
120
|
52.8 | 1.2 | 0.5 | 8.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2790 | 237 | 8 | 15 | 15 |
| Итого за день | 4129 | 1415 | 76 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Marina
13.06.2019 23:21
Месяц питалась без дневника, на глазок. Проводить тренировки
не было возможности, но старалась много
ходить, а последнюю неделю езжу на веле. Аппетит без
нагрузок сразу как-то съёжился, точно знаю что не наедала
даже минимум. Любимые мышечные группы непозволительно расслабились.
Пора брать в руки железо. Надеюсь, в конце следующей недели
получится.
Итак, сегодня: зря добавила масло к авокадо и недобрала У - ну и ладно; с остальным Ок.
35 минут на веле = 136 кКал; 15058 шагов; 2210 кКал.
Про вес ничё сказать не могу ибо нет весов, чтобы взвеситься. НО по одежде без заметных изменений.
Итак, сегодня: зря добавила масло к авокадо и недобрала У - ну и ладно; с остальным Ок.
35 минут на веле = 136 кКал; 15058 шагов; 2210 кКал.
Про вес ничё сказать не могу ибо нет весов, чтобы взвеситься. НО по одежде без заметных изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны |
28
|
7.6 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 5.2 | 1 | 25.6 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
72
|
149.8 | 14.7 | 9.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
52
|
4.7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 462 | 466 | 26 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 68 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
156
|
157.4 | 6.5 | 1.7 | 29 |
| Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata |
180
|
322.7 | 36.9 | 16.2 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 434 | 492 | 44 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
160
|
155.2 | 14.4 | 8 | 6.4 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 180 | 210 | 14 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1418 | 180 | 2 | 15 | 6 |
| Итого за день | 2562 | 1382 | 87 | 64 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
20.05.2019 00:53
Вот так денёк прошёл: ели мало, ходили много, а вечером ещё педали
крутили. Цель ежедневной активности 208%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153.4 | 6.4 | 1.7 | 28.2 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Инжир сушеный |
34
|
87.4 | 1.1 | 0.3 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 646 | 414 | 13 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Шербет Яблоко-Груша [Филевское] |
150
|
189 | 4.8 | 1.4 | 39.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 672 | 310 | 6 | 2 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, белое мясо |
95
|
108.3 | 22.5 | 1.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 269 | 25 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
182
|
263.9 | 38.2 | 9.1 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 230 | 269 | 38 | 9 | 6 |
| Итого за день | 2796 | 1262 | 84 | 40 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
