Marina
22.04.2019 10:29
Итак, банан + сок + картошка (2 раза) привели к
превышению углеводов. Теперь сложно подтянуть клетчатку и жиры
до нормы, а съесть гольём столовую ложку масла вряд ли смогу.
Оставлю всё как есть, а возможно съем 15г сливочного масла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Хлебцы Порционные "Рейссумиес" [Fazer] |
59
|
137.5 | 5.4 | 0.9 | 26.3 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
115
|
10.4 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 485 | 482 | 40 | 8 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
157
|
299.9 | 28.3 | 20.7 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
144
|
133.9 | 3.6 | 0.2 | 27.3 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д |
210
|
98.7 | 1.4 | 0.3 | 23 |
| Итого | 517 | 586 | 33 | 27 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
137
|
127.4 | 3.4 | 0.2 | 26 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кета (Жарка) |
53
|
57.9 | 9.1 | 2.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2280 | 259 | 13 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 15 | 99 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 3297 | 1427 | 86 | 56 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
13.04.2019 02:24
Всего 2158 кКал. Шагов11671
Забыла переключить трекер после тренировки на ходьбу, а ходила почти 3 часа, потому вся тренировка засчитана как 4ч 05 мин, что составило 657 кКал.
Новые нормы КБЖУ для меня великоваты. С большим трудом съела ужин, тк после обеда не проголодалась. Может зря поужинала. В воскресенье взвешусь.
Забыла переключить трекер после тренировки на ходьбу, а ходила почти 3 часа, потому вся тренировка засчитана как 4ч 05 мин, что составило 657 кКал.
Новые нормы КБЖУ для меня великоваты. С большим трудом съела ужин, тк после обеда не проголодалась. Может зря поужинала. В воскресенье взвешусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Творог влажный 2% жирности |
153
|
123.9 | 16 | 3.5 | 7.3 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
145
|
13.1 | 0.2 | 0.3 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 505 | 354 | 25 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
31
|
79.7 | 1 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 31 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
145
|
199.7 | 26.1 | 10.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Киви |
181
|
85.1 | 1.4 | 0.7 | 14.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 722 | 518 | 34 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 20.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 350 | 181 | 4 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
70
|
97 | 12.9 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
50
|
14.5 | 1 | 0 | 2.5 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 2230 | 219 | 15 | 15 | 5 |
| Итого за день | 3838 | 1353 | 80 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
11.04.2019 22:57
Вот ведь как получается: жиров теперь ем меньше и к
ужину часто их недобор, приходиться вечером специально
добавлять. Пирожное съела в расчёте набрать жиров и
калорийность за день, но она получилась всё равно на минимуме
и самое смешное - углеводы тоже. Зато жиров
немеряно! Кусок мяса из-за них пришлось ополовинить
и белков не хватило до нормы. Можно попробовать весь вечер
жевать зелень, так добавится клетчатка и немного углей. А можно
съесть 200г белой фасоли Heinz, но поздним вечером это уже
тяжеловато. Или белки пары яиц можно. Не знаю... Ничего,
наверное, не буду добавлять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 279 | 379 | 21 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
32
|
21.4 | 2.6 | 0.6 | 1.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 132 | 60 | 3 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
104
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
113
|
10.2 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 548 | 343 | 12 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк с физалисом |
100
|
285 | 5.9 | 21.2 | 17.5 |
| Итого | 100 | 285 | 5 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском) |
119
|
205.2 | 20.1 | 13.9 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2272 | 225 | 21 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 125 | 41 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3456 | 1335 | 66 | 72 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Marina
11.04.2019 00:53
Перерасчёт Зожника увеличил калораж и пропорции БЖУ. Пока
приняла их с учётом первоначального уровня физ. активности, но
посмотрим на последствия, недельку. Наедать трудновато было
вчера и сегодня. Не успеваю съесть фруктовые углеводы в первой
половине дня, всегда они приходятся на после обеда или ужин.
Завтра нужно приготовить на завтрак салат из стебля сельдерея и
яблока, с заправкой из 2% йогурта. Да побооольше. Балетный салатик,
лёгкий. Поэтому с утреца кто-кто поскачет голодным зайчиком в
магазинчик, за сельдерейчиком. В любую погодку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Соус салатный йогуртовый |
4
|
11.6 | 0.1 | 1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
129.9 | 3.1 | 0.6 | 27.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
166
|
14.9 | 0.2 | 0.3 | 2.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
166
|
14.9 | 0.2 | 0.3 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 622 | 371 | 18 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
86
|
112.1 | 15.5 | 5.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
28
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Баклажан (Жарка) |
56
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
185
|
16.7 | 0.2 | 0.3 | 3.1 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 512 | 410 | 23 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
188
|
88.4 | 1.5 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 188 | 88 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д |
300
|
141 | 2 | 0.4 | 32.9 |
| Итого | 300 | 141 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч филе горячего копчения |
190
|
380 | 40.1 | 24.5 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2290 | 393 | 41 | 24 | 2 |
| Итого за день | 3912 | 1405 | 86 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Marina
09.04.2019 03:54
После тренировки угощали пирожными "картошка" и кофе. Съела
парочку. От второй чашки кофе отказалась - нечего лишние
калории накидывать. Обедать смысла не было, но белочек кушать
нужно... В ужин давилась кроликом, яйцом и фасолью. Фу, какая
гадость. Хотелось марципана, бланманже с малиной и шампанского.
Совесть молчит. Подождём, что трекер скажет.
Упс, 2086 кКал!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
104
|
9.4 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 426 | 316 | 12 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик, дикий, тушеный |
150
|
259.5 | 49.5 | 5.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
112
|
24.1 | 2.7 | 0.3 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1815 | 367 | 59 | 11 | 3 |
| Итого за день | 2241 | 684 | 71 | 27 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Marina
08.04.2019 01:08
Сегодня потратила 2003 кКал на домашних делищах и протопала 4 км по
улице. Благодаря рыбе уместилась в нормы. На завтра
натушила ножки братца кролика. Гарнир придумаю потом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
234
|
255.1 | 6.1 | 9.6 | 36.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 641 | 509 | 15 | 27 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
192
|
293.8 | 38.4 | 15.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соус салатный йогуртовый |
6
|
17.4 | 0.1 | 1.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
49
|
113.7 | 2.7 | 0.5 | 24.2 |
| Итого | 337 | 436 | 41 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
100
|
43 | 1.7 | 0.6 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
50
|
69.3 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2406 | 351 | 17 | 10 | 44 |
| Итого за день | 3384 | 1296 | 74 | 55 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
06.04.2019 23:29
Сегодня рановато вписалась во все нормативы! Сейчас 18:46, но
больше ничего не съесть. По трекеру до суточной цели 7 минут
бега. Оделась и двинула в парк чисто для
прикола)))
Ахаха! С энтузиазмом пробежала для верности 10 минут на пульсе 113-125 уд/мин., взглянула на дисплей: бежать 2 минуты. Тьфу, да ладно, - чуть с меньшим накалом пробежала для верности ещё 3 минуты и снова смотрю: бежать 1 минуту. Стою и думаю, - Вот же гадство! Всё, дальше - шагом. И тут, обгоняет маленькая собачка... В одном темпе с ней осилила сколько-то ещё - БИНГО! - ваша суточная цель достигнута!!! Короче, чтобы уложиться в 7 минут, нужно было мчаться в два раза быстрее. А так 15 )))
После этого пришла и улеглась ногами вверх. А что? Цель достигнута!
Ахаха! С энтузиазмом пробежала для верности 10 минут на пульсе 113-125 уд/мин., взглянула на дисплей: бежать 2 минуты. Тьфу, да ладно, - чуть с меньшим накалом пробежала для верности ещё 3 минуты и снова смотрю: бежать 1 минуту. Стою и думаю, - Вот же гадство! Всё, дальше - шагом. И тут, обгоняет маленькая собачка... В одном темпе с ней осилила сколько-то ещё - БИНГО! - ваша суточная цель достигнута!!! Короче, чтобы уложиться в 7 минут, нужно было мчаться в два раза быстрее. А так 15 )))
После этого пришла и улеглась ногами вверх. А что? Цель достигнута!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 429 | 327 | 12 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
215
|
442.9 | 47.5 | 26.6 | 0 |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
101
|
29.3 | 1.9 | 0 | 5.1 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
51
|
21.9 | 0.9 | 0.3 | 4.2 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соус салатный йогуртовый |
11
|
31.9 | 0.1 | 2.9 | 1.3 |
| Итого | 586 | 763 | 56 | 38 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
295
|
109.2 | 1.8 | 0.2 | 25.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Печенье овсяное |
19
|
78.9 | 1.1 | 2.9 | 12.2 |
| Итого | 464 | 201 | 3 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3679 | 1304 | 72 | 59 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Marina
06.04.2019 00:56
Так, нужно стараться каждый день варить кашу или какую-то крупу,
иначе КБЖУ плохо верстается. Сегодня после ужина почти по всем
показателям (кроме белка из-за фасоли с мясом в обед) цифири
нарисовались меньше необходимого. Ближе к ночи пришлось
прикидывать: что съесть, чтобы приблизиться к нормам. Запекла в
духовке сладкий перец и съела два с 1 ч.л. постного масла.
Получилось. Вечером прошлась по парку, 8 км. Итого за день 2364
кКал. После тренировки тоже пешком 2,300 км. Что говорит трекер:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
129.9 | 3.1 | 0.6 | 27.7 |
| Соус салатный йогуртовый |
9
|
26.1 | 0.1 | 2.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 397 | 286 | 12 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик, дикий, тушеный |
142
|
245.7 | 46.9 | 5 | 0 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли |
100
|
78 | 7.1 | 0.8 | 15 |
| Морская капуста (ламинария) |
81
|
20.2 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
59
|
162.3 | 12.5 | 11.4 | 2.2 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
48
|
46.6 | 1.1 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 578 | 637 | 68 | 26 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
13
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Соус салатный йогуртовый |
50
|
145 | 0.7 | 13 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
129.9 | 3.1 | 0.6 | 27.7 |
| Итого | 319 | 324 | 5 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
100
|
29 | 1.9 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная, городская |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2305 | 74 | 1 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3599 | 1322 | 87 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
05.04.2019 01:53
Сегодня долго ходила (4 часа подряд) и обедала практически в
ужин, потому наела мало калорий - пропущен один приём пищи. Ну, не
хлебом единым жив человек! Зато водички хорошо попила и
впечатлений море ))) Потрачено за день 2112 кКал; пройдено
11817 шагов; в том числе, реально пройденная дистанция =
8 км / 649 кКал с max. чсс 131 / min. чсс 67.
Остальное - топтание по кругу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
170
|
15.3 | 0.2 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 373 | 376 | 20 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
63
|
26.5 | 2.3 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Тушеный кролик |
142
|
237 | 14.8 | 18.3 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Итого | 373 | 397 | 20 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное |
38
|
157.7 | 2.3 | 5.7 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 261 | 223 | 4 | 7 | 34 |
| Итого за день | 1007 | 996 | 45 | 42 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Marina
03.04.2019 23:52
С рыбой получается соблюсти баланс КБЖУ удачнее всего.
Для общего развития: спала 6ч 21 мин, э/затраты 451 кКал (что приравнено к 688 шагам); а вот за 9ч 29 мин сна уже 730 кКал (1140 шагов).
Сегодня: тренировка на мышцы спины 314 кКал + ходьба 182 кКал (59 мин); за день э/затраты 2308 кКал и 12979 шагов.
Для общего развития: спала 6ч 21 мин, э/затраты 451 кКал (что приравнено к 688 шагам); а вот за 9ч 29 мин сна уже 730 кКал (1140 шагов).
Сегодня: тренировка на мышцы спины 314 кКал + ходьба 182 кКал (59 мин); за день э/затраты 2308 кКал и 12979 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
52
|
120.6 | 2.9 | 0.6 | 25.7 |
| Соус салатный йогуртовый |
8
|
23.2 | 0.1 | 2.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 339 | 265 | 11 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
117
|
23.4 | 1.1 | 0.4 | 3.4 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
87
|
36.5 | 3.2 | 0.3 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
54
|
125.3 | 3 | 0.6 | 26.7 |
| Кижуч филе горячего копчения |
100
|
200 | 21.1 | 12.9 | 0 |
| Итого | 358 | 385 | 28 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Печенье овсяное |
36
|
149.4 | 2.2 | 5.4 | 23 |
| Яблоко Голден |
185
|
105.5 | 0.5 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 427 | 303 | 4 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч филе горячего копчения |
100
|
200 | 21.1 | 12.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кунжутное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 296 | 345 | 26 | 24 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3620 | 1299 | 70 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
35
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
Интересные блоги
