Marina
01.04.2019 22:39
Снова хочется чего-то жирненького. Смотрю на пачку сливочного масла
- съела бы целиком, но нельзя. Аааа тем не менее с жирами
сегодня перебор, но не такой как в диаграмме, на деле
- меньше. Итак, на момент 22:30 затраты, и в том числе,
тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные "Экстра №1" [Кладовая здоровья Premium] Варка 5 минут |
50
|
155 | 6 | 3 | 25.5 |
| Смородина черная |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 365 | 389 | 15 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
90
|
37.8 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Говядина тушеная, консервы |
247
|
543.4 | 41.5 | 42 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 548 | 671 | 47 | 43 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб чиабатта |
36
|
94.3 | 2.8 | 1.4 | 17.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2121 | 251 | 11 | 7 | 32 |
| Итого за день | 3034 | 1312 | 74 | 67 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Marina
29.03.2019 23:30
Нда, с понижением жиров в рационе, чаще всего, всё же не
наедаюсь и понимаю это перед сном. Даже если общий калораж набираю.
Друг желудок просит пищи, в нём бушует аппетит, в нём голодный
ветер свищет и кишками шелестит (с) В.Шефнер. Потому съедаю белка
побольше. Организм всё ещё не перестроился, хотя уже почти 2 месяца
с ним над этим работаем. И наверное плохая идея подтягивать
показатель по углеводам за счёт вечернего перекуса курагой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
57
|
132.2 | 3.2 | 0.6 | 28.2 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 366 | 250 | 11 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный кролик |
147
|
245.3 | 15.3 | 19 | 3.5 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
130
|
136.5 | 9.1 | 0.5 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 384 | 394 | 25 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Круассаны, сливочные |
47
|
190.8 | 3.9 | 9.9 | 20.3 |
| Круассаны, сливочные |
47
|
190.8 | 3.9 | 9.9 | 20.3 |
| Итого | 204 | 391 | 7 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 238 | 239 | 34 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 2028 | 65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3220 | 1340 | 80 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
29.03.2019 12:10
1. Сегодня решила узнать свои э/затраты за 4 часа
после подъёма: зарядка, завтрак 355,7 кКал,
мытьё посуды, пробежка в магазин - 7443 шага / 4,9
км, 960 кКал - 355,7 кКал = 604,3 кКал. Ого! Дефицит
хороший.
2. Хотела заменить аватарку на более свежую. Почему-то не получается. Странно.
2. Хотела заменить аватарку на более свежую. Почему-то не получается. Странно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Творог влажный 2% жирности |
100
|
81 | 10.5 | 2.3 | 4.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
48
|
111.4 | 2.7 | 0.5 | 23.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
29
|
72.5 | 8.1 | 4.3 | 0 |
| Итого | 338 | 355 | 27 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Припускание) |
53
|
6.3 | 0.5 | 0 | 1 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
53
|
35.9 | 2.5 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь (Припускание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Киви |
91
|
42.8 | 0.7 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 535 | 372 | 13 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Смородина черная |
120
|
52.8 | 1.2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 340 | 122 | 4 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный кролик |
132
|
220.3 | 13.7 | 17 | 3.2 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
150
|
157.5 | 10.5 | 0.6 | 17.3 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2417 | 485 | 25 | 24 | 30 |
| Итого за день | 3630 | 1336 | 71 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Marina
27.03.2019 22:58
Сегодня без каши на завтрак - под утро проснулась с
непреодолимой жаждой ржаных краюшек. Слегка поджарила в тостере
одну и с петрушкой, кружочками яйца, овощами и кофе съела. Ммммм,
божественно! Утро приятное и за окном снежно-солнечное - супер!!!
Тренировка. Устала. Пообедала. Снова хочу спать. Перекусила и
срубило. А что же делать ночью?
На 22:56 потрачено 2062 кКал, 10945 шагов, тренировка 387 кКал.
На 22:56 потрачено 2062 кКал, 10945 шагов, тренировка 387 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 328 | 253 | 11 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata |
208
|
372.9 | 42.6 | 18.7 | 5.2 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
110
|
115.5 | 7.7 | 0.4 | 12.7 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
250
|
92.5 | 1.5 | 0.2 | 21.5 |
| Итого | 633 | 589 | 52 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
220
|
81.4 | 1.3 | 0.1 | 18.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
100
|
286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| Итого | 430 | 377 | 22 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3691 | 1220 | 86 | 49 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
26.03.2019 23:40
Первый раз приготовила маш. Очень вкусным оказался. Варила с 1
помидоркой и головкой нечищенного чеснока. В готовый добавила
масло, соль, сухие специи. Чеснок отделила от шелухи,
помидорку - от кожуры и размяла вилкой. Можно есть как гарнир,
можно в салат добавить. Маш тоже очень сытное блюдо, потому немного
не добрала по БЖ. А так всё здорово.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
250
|
92.5 | 1.5 | 0.2 | 21.5 |
| Итого | 626 | 413 | 13 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 173 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью |
102
|
148.7 | 13.8 | 7 | 7.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
61
|
21.3 | 1.2 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 310 | 341 | 19 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 242 | 75 | 2 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеный кролик |
120
|
200.3 | 12.5 | 15.5 | 2.9 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
130
|
136.5 | 9.1 | 0.5 | 15 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 340 | 348 | 22 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 2036 | 17 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3727 | 1275 | 63 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Marina
26.03.2019 11:03
Айяйяй, тотальный недобор. Заметила за печенью в соусе одну
особенность: она очень насыщает даже в небольших количествах. Ела
её сегодня дважды, но в ужин практически из чувства долга (днём
была полноценная кардио тренировка). Больше ничего не влезло.
Вечером пришлось съесть йогурт, чтобы немного добавить жиров и
углеводов. А потратила сегодня 2287 кКал, натопала 13994
шага.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 454 | 330 | 14 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью |
210
|
306.2 | 28.4 | 14.5 | 14.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
161
|
29.3 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 521 | 443 | 33 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
250
|
92.5 | 1.5 | 0.2 | 21.5 |
| Итого | 250 | 92 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью |
170
|
247.9 | 23 | 11.7 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 204 | 251 | 23 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт термостатный густой 1,5% (Danone) М |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Вода водопроводная, городская |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2360 | 75 | 5 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3789 | 1193 | 79 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Marina
25.03.2019 19:38
Калорийность - 145.8 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья | 558 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Рапсовое масло | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 250 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Репчатый лук нашинковать, пассеровать в масле. Кусочки печени
размером 3х0,5 см посолить, поперчить, обвалять в муке и добавить в
сковороду с луком. Перемешать и тушить под крышкой на среднем огне
5 мин. Добавить йогурт, перемешать и тушить под крышкой ещё 5 мин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.8 кКал | 8.66% | |
| Белки | 13.5 г | 17.76% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 68.5 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
42
A
601%
b-car
13%
В1
14.3%
B2
81.9%
Холин
84.6%
B5
90.2%
B6
24.4%
B9
39.7%
B12
1294%
C
24.6%
D
7.9%
E
8.8%
H
129%
вит.К
5.4%
PP
44.5%
Калий
10.5%
Ca
5.6%
Si
2.5%
Mg
5.1%
Na
47.7%
P
30.3%
Cl
40.2%
Fe
26.4%
I
4.7%
Co
141%
Mn
19.8%
Cu
249%
Mo
106%
Se
48%
F
4%
Cr
43.1%
Zn
29.1%
6
Marina
23.03.2019 00:21
Проспала ужин - вырубило после тренировки, а потом и не хотелось
уже есть. К тому же, по калориям набралось и так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
58
|
134.6 | 3.2 | 0.6 | 28.7 |
| Итого | 382 | 341 | 19 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
58
|
134.6 | 3.2 | 0.6 | 28.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
161.7 | 12.2 | 12.3 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 275 | 324 | 16 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
74
|
20.7 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata |
216
|
387.3 | 44.3 | 19.4 | 5.4 |
| Итого | 390 | 538 | 48 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 122 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3369 | 1321 | 85 | 48 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Marina
22.03.2019 00:06
Дела шли хорошо, но неизвестно куда. (с) Чарльз Буковски - Фитнес
для мозга. Фитнес - это хорошо, а цитата означает то, что
я худею в размерах и леггинсы уже S, хотя убыль в весе как-то
значительно меньше.
Депрессия и самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты. (с) Чарльз Буковски - оттуда же. О как! Значит, не будем впадать в депрессию, а будем и дальше правильно питаться - Дневник нам в помосчь :)
Депрессия и самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты. (с) Чарльз Буковски - оттуда же. О как! Значит, не будем впадать в депрессию, а будем и дальше правильно питаться - Дневник нам в помосчь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
12
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Моцарелла макси Galbani |
116
|
263.3 | 19.1 | 19.7 | 2.3 |
| Фитнес-хлеб с семенами М |
60
|
120 | 3.5 | 1.6 | 19.9 |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Итого | 450 | 427 | 24 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Фитнес-хлеб с семенами М |
65
|
130 | 3.8 | 1.8 | 21.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 341 | 387 | 10 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 270 | 194 | 5 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata |
140
|
251 | 28.7 | 12.6 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2240 | 351 | 32 | 13 | 22 |
| Итого за день | 3301 | 1361 | 73 | 64 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Marina
21.03.2019 20:45
Калорийность - 179.3 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 9 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо | 1200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 168 г |
| Перец сладкий красный (Пассерование) | 184 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, обжареные | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Cоус "Pesto Arrabbiata" М | 100 г |
| Рапсовое масло | 61 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Припустить в масле мелко порезанные лук и сладкий перец (3-4
минуты). Добавить мясо грудки индейки (кусочки 3х1 см), семена
кунжута, соль, перемешать и тушить на среднем огне под крышкой 30
минут. Добавить соус Pesto Arrabbiata, перемешать и тушить под
крышкой ещё 5-7 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.3 кКал | 10.65% | |
| Белки | 20.5 г | 26.97% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 61.5 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4.8%
b-car
4.6%
В1
5.1%
B2
7.7%
Холин
10.4%
B5
13.8%
B6
38.6%
B9
3.1%
B12
17.2%
C
14.6%
D
0.8%
E
6.3%
H
0.2%
вит.К
3%
PP
42.3%
Калий
10.2%
Ca
5%
Si
11.2%
Mg
9.4%
Na
27.6%
P
24.5%
Cl
18%
Fe
7.2%
I
0.5%
Co
10.6%
Mn
7.1%
Cu
16.6%
Mo
2%
Se
36.2%
F
0.1%
Cr
2%
Zn
12.1%
2
