Блог Marina

Marina

01.04.2019 22:39

Дневник питания за 01.04.2019

Снова хочется чего-то жирненького. Смотрю на пачку сливочного масла - съела бы целиком, но нельзя. Аааа тем не менее с жирами сегодня перебор, но не такой как в диаграмме, на деле - меньше. Итак, на момент 22:30 затраты, и в том числе, тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные "Экстра №1" [Кладовая здоровья Premium] Варка 5 минут	50	155	6	3	25.5
Смородина черная	53	23.3	0.5	0.2	3.9
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	365	389	15	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	90	37.8	3.3	0.4	3.8
Говядина тушеная, консервы	247	543.4	41.5	42	0.5
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	548	671	47	43	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб чиабатта	36	94.3	2.8	1.4	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2121	251	11	7	32
Итого за день	3034	1312	74	67	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Marina

29.03.2019 23:30

Дневник питания за 29.03.2019

Нда, с понижением жиров в рационе, чаще всего, всё же не наедаюсь и понимаю это перед сном. Даже если общий калораж набираю. Друг желудок просит пищи, в нём бушует аппетит, в нём голодный ветер свищет и кишками шелестит (с) В.Шефнер. Потому съедаю белка побольше. Организм всё ещё не перестроился, хотя уже почти 2 месяца с ним над этим работаем. И наверное плохая идея подтягивать показатель по углеводам за счёт вечернего перекуса курагой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	57	132.2	3.2	0.6	28.2
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	366	250	11	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный кролик	147	245.3	15.3	19	3.5
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	130	136.5	9.1	0.5	15
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Итого	384	394	25	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Круассаны, сливочные	47	190.8	3.9	9.9	20.3
Круассаны, сливочные	47	190.8	3.9	9.9	20.3
Итого	204	391	7	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218.6	33	9.1	1.4
Сельдерей	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	238	239	34	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	2028	65	1	0	14
Итого за день	3220	1340	80	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Marina

29.03.2019 12:10

Дневник питания за 28.03.2019

1. Сегодня решила узнать свои э/затраты за 4 часа после подъёма: зарядка, завтрак 355,7 кКал, мытьё посуды, пробежка в магазин - 7443 шага / 4,9 км, 960 кКал - 355,7 кКал = 604,3 кКал. Ого! Дефицит хороший.
2. Хотела заменить аватарку на более свежую. Почему-то не получается. Странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	111.4	2.7	0.5	23.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	72.5	8.1	4.3	0
Итого	338	355	27	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Припускание)	53	6.3	0.5	0	1
Горошек зеленый свежий (Варка)	53	35.9	2.5	0.1	6.2
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Киви	91	42.8	0.7	0.4	7.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	535	372	13	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Итого	340	122	4	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный кролик	132	220.3	13.7	17	3.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	150	157.5	10.5	0.6	17.3
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2417	485	25	24	30
Итого за день	3630	1336	71	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Marina

27.03.2019 22:58

Дневник питания за 27.03.2019

Сегодня без каши на завтрак - под утро проснулась с непреодолимой жаждой ржаных краюшек. Слегка поджарила в тостере одну и с петрушкой, кружочками яйца, овощами и кофе съела. Ммммм, божественно! Утро приятное и за окном снежно-солнечное - супер!!! Тренировка. Устала. Пообедала. Снова хочу спать. Перекусила и срубило. А что же делать ночью?
На 22:56 потрачено 2062 кКал, 10945 шагов, тренировка 387 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	127.6	3.1	0.6	27.2
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Итого	328	253	11	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata	208	372.9	42.6	18.7	5.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	110	115.5	7.7	0.4	12.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	250	92.5	1.5	0.2	21.5
Итого	633	589	52	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	220	81.4	1.3	0.1	18.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100	286	20.5	22	0.4
Итого	430	377	22	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	3691	1220	86	49	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Marina

26.03.2019 23:40

Дневник питания за 26.03.2019

Первый раз приготовила маш. Очень вкусным оказался. Варила с 1 помидоркой и головкой нечищенного чеснока. В готовый добавила масло, соль, сухие специи. Чеснок отделила от шелухи, помидорку - от кожуры и размяла вилкой. Можно есть как гарнир, можно в салат добавить. Маш тоже очень сытное блюдо, потому немного не добрала по БЖ. А так всё здорово.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	250	92.5	1.5	0.2	21.5
Итого	626	413	13	17	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	173	79	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью	102	148.7	13.8	7	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	61	21.3	1.2	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Итого	310	341	19	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	242	75	2	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный кролик	120	200.3	12.5	15.5	2.9
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	130	136.5	9.1	0.5	15
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Огурец соленый	59	7.7	0.5	0.1	1
Итого	340	348	22	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	36	17.3	4	0.1	0.4
Итого	2036	17	4	0	0
Итого за день	3727	1275	63	51	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Marina

26.03.2019 11:03

Дневник питания за 25.03.2019

Айяйяй, тотальный недобор. Заметила за печенью в соусе одну особенность: она очень насыщает даже в небольших количествах. Ела её сегодня дважды, но в ужин практически из чувства долга (днём была полноценная кардио тренировка). Больше ничего не влезло. Вечером пришлось съесть йогурт, чтобы немного добавить жиров и углеводов. А потратила сегодня 2287 кКал, натопала 13994 шага.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Итого	454	330	14	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью	210	306.2	28.4	14.5	14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Баклажан (Варка со сливом)	161	29.3	1.8	0.2	5.1
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	521	443	33	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	250	92.5	1.5	0.2	21.5
Итого	250	92	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью	170	247.9	23	11.7	11.9
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Итого	204	251	23	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный густой 1,5% (Danone) М	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Вода водопроводная, городская	2200	0	0	0	0
Итого	2360	75	5	2	7
Итого за день	3789	1193	79	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Marina

25.03.2019 19:38

Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью

Калорийность - 145.8 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья	558 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Рапсовое масло	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	12 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Репчатый лук нашинковать, пассеровать в масле. Кусочки печени размером 3х0,5 см посолить, поперчить, обвалять в муке и добавить в сковороду с луком. Перемешать и тушить под крышкой на среднем огне 5 мин. Добавить йогурт, перемешать и тушить под крышкой ещё 5 мин.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.8 кКал	8.66%
	Белки	13.5 г	17.76%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	68.5 г	3.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

42

A

601%

b-car

13%

В1

14.3%

B2

81.9%

Холин

84.6%

B5

90.2%

B6

24.4%

B9

39.7%

B12

1294%

C

24.6%

D

7.9%

E

8.8%

H

129%

вит.К

5.4%

PP

44.5%

Калий

10.5%

Ca

5.6%

Si

2.5%

Mg

5.1%

Na

47.7%

P

30.3%

Cl

40.2%

Fe

26.4%

I

4.7%

Co

141%

Mn

19.8%

Cu

249%

Mo

106%

Se

48%

F

4%

Cr

43.1%

Zn

29.1%

7

Marina

23.03.2019 00:21

Дневник питания за 22.03.2019

Проспала ужин - вырубило после тренировки, а потом и не хотелось уже есть. К тому же, по калориям набралось и так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	134.6	3.2	0.6	28.7
Итого	382	341	19	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	134.6	3.2	0.6	28.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	161.7	12.2	12.3	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Итого	275	324	16	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	74	20.7	1.1	0.1	2.6
Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata	216	387.3	44.3	19.4	5.4
Итого	390	538	48	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	122	117	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3369	1321	85	48	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Marina

22.03.2019 00:06

Дневник питания за 21.03.2019

Дела шли хорошо, но неизвестно куда. (с) Чарльз Буковски - Фитнес для мозга. Фитнес - это хорошо, а цитата означает то, что я худею в размерах и леггинсы уже S, хотя убыль в весе как-то значительно меньше.

Депрессия и самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты. (с) Чарльз Буковски - оттуда же. О как! Значит, не будем впадать в депрессию, а будем и дальше правильно питаться - Дневник нам в помосчь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Сыр Моцарелла макси Galbani	116	263.3	19.1	19.7	2.3
Фитнес-хлеб с семенами М	60	120	3.5	1.6	19.9
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	40	21.2	1.2	1	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Итого	450	427	24	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	62	9.9	0.7	0.1	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Фитнес-хлеб с семенами М	65	130	3.8	1.8	21.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	341	387	10	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	194	5	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata	140	251	28.7	12.6	3.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2240	351	32	13	22
Итого за день	3301	1361	73	64	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Marina

21.03.2019 20:45

Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata

Калорийность - 179.3 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 9 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	1200 г
Лук репчатый (Пассерование)	168 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	184 г
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Cоус "Pesto Arrabbiata" М	100 г
Рапсовое масло	61 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Припустить в масле мелко порезанные лук и сладкий перец (3-4 минуты). Добавить мясо грудки индейки (кусочки 3х1 см), семена кунжута, соль, перемешать и тушить на среднем огне под крышкой 30 минут. Добавить соус Pesto Arrabbiata, перемешать и тушить под крышкой ещё 5-7 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.3 кКал	10.65%
	Белки	20.5 г	26.97%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	61.5 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

4.8%

b-car

4.6%

В1

5.1%

B2

7.7%

Холин

10.4%

B5

13.8%

B6

38.6%

B9

3.1%

B12

17.2%

C

14.6%

D

0.8%

E

6.3%

H

0.2%

вит.К

3%

PP

42.3%

Калий

10.2%

Ca

5%

Si

11.2%

Mg

9.4%

Na

27.6%

P

24.5%

Cl

18%

Fe

7.2%

I

0.5%

Co

10.6%

Mn

7.1%

Cu

16.6%

Mo

2%

Se

36.2%

F

0.1%

Cr

2%

Zn

12.1%

2