Дневник питания за 09.02.2019

С сегодняшнего дня в сообществе, и это первая страничка моего дневника питания. Намерена худеть, но дневник насчитал мне суточный калораж аж на 300 кКал больше, чем я ела обычно. Похоже, теперь я типа на массе? Мдя, не набрать бы лишнего вот так с ходу. Ой(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно сухое	25	97.3	4.2	1.7	13.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Масло канола	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	358	199	7	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Капуста белокочанная, вареная, без соли	50	11.5	0.6	0	1.8
Морковь, вареная, без соли	25	8.8	0.2	0	1.3
Лук репчатый, вареный, без соли	25	11	0.3	0	2.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	60	60.6	2.4	0.2	11.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	2	17.7	0	2	0
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	10	88.4	0	10	0
Итого	312	493	27	29	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	63	61.1	1.4	0.4	8.2
Итого	63	61	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	10	88.4	0	10	0
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	267.8	28.7	16.1	0
Итого	312	381	30	26	4
Итого за день	1045	1136	66	64	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ 09.02.2019 23:55

Доброго времени суток! А где ваша вода? И с чего вы взяли, что переели? Углей мало и минус нормальный

Юлия 09.02.2019 23:55

Вечер добрый) Вы не переели новую норму, у Вас по норме - до 1487 без учета физ. активности, минимум на графике - это затраты на основной обмен.

Marina 10.02.2019 00:17

Anna Perepelitsa, доброго! Спасибо, забыла вписать, но выпила отдельно от еды 2,5 л. До сего дня я съедала 900-1100 кКал.

Marina 10.02.2019 00:22

Юлия, здравствуйте! Дневник насчитал мне основной 1197, рекомендуемый 1494. Я до этого наедала 900-1100 и голодной не ходила.

АнюткаЯ 10.02.2019 00:22

Marina, уже пытались питаться правильно? Давно?

АнюткаЯ 10.02.2019 00:24

Вы взвешиваете? Или на глазок?

АнюткаЯ 10.02.2019 00:27

Что-то поменяли в дневнике. Была другая картина. Убрали что-то

Marina 10.02.2019 00:34

Anna Perepelitsa, давно, особенно последние 4 года стараюсь придерживаться ПП. Но углей всегда ем мало - это крупы или хлеб цельнозерновой утром или в обед (1 кусок). Белка не добираю, по жирам несколько перебираю (соусы салатные и жирная рыба: лосось).

АнюткаЯ 10.02.2019 00:36

Marina, на сколько похудела за 4 года?

Marina 10.02.2019 00:38

Anna Perepelitsa, взвешиваю на электронных весах каждый ингредиент.
Вот уже поймали))) Сыр и уголок пеперони! На деле я их не съела.

Marina 10.02.2019 00:40

Anna Perepelitsa, за первые полтора года на 20 кг и вес встал, хотя силовые тренировки 3 раза в неделю.

Marina 10.02.2019 00:44

Дмитрий, спасибо! Не ожидала столько поддержки на первых же шагах)

Marina 10.02.2019 00:47

Дмитрий, я уже заметила! Время спать, а мы танцуем)

АнюткаЯ 10.02.2019 00:55

Marina, так вы боец! Вам только дневник научиться вести и все! Играйте с нутриентами и зелёными полосочками! Все будет супер! Метаболизм попинайте и вес пойдет!

Marina 10.02.2019 01:02

Anna Perepelitsa, так я его и пинаю трижды в неделю! Привык) Да, с дневником нужно разобраться. Вот лосося всегда делаю на пару, а в дневнике не нашла показателей с таким видом обработки. Пришлось выбрать другой.

АнюткаЯ 10.02.2019 01:32

https://tvoydnevnik.com/away.php?to=https%3A%2F%2Ffitlabs.ru%2Fmet%2F

Marina 10.02.2019 13:04

Anna Perepelitsa, хорошего дня! Спасибо, ближе к вечеру обязательно прочту)