Marina

Marina 12.02.2019 22:46

Дневник питания за 12.02.2019

Всем доброго вечера. Ура!!! Наконец-то я набрала в своём рационе нужное количество нутриентов и калорий. Спасибо, Наташа мне тут посоветовала для начала чуть убавить рекомендованные Дневником цифирки, чтобы постепенно привыкнуть к новому объёму пищи и не казаться себе удавом, покусившимся заглотить целую антилопу))) Мне как и ему, после увеличенной порцайки неделю, кажется, есть не захочется)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Клетчатка Пшеничная с Семенем Льна [Дивинка]

7 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.6

12.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сибирская клетчатка ореховая

8 порция · б 5.1 · ж 1.3 · у 5.8

ккал

Итого 259 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 37

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

125 г · б 5.4 · ж 4.5 · у 0.5

63.4

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью

150 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 0.7

25.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

65 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 21.7

113.1

ккал

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сибирская клетчатка ореховая

8 порция · б 5.1 · ж 1.3 · у 5.8

ккал

Итого 417 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 28

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Орехи (Орехи и сухофрукты)

15 г · б 2.3 · ж 6 · у 3

ккал

Масло канолы (Масла и жиры)

6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0

53.9

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

100 г · б 22.1 · ж 12.4 · у 0

206

ккал

Итого 404 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 16

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт Термостатный Густой 4% [Данон]

160 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 7.7

112

ккал

Сербская Брынза [Mlekara Sabac]

88 г · б 10.4 · ж 13.6 · у 2.3

173.4

ккал

Итого 285 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 10

Итого за день 1366 ккал · Б 103 · Ж 59 · У 93

Макронутриенты

Калории
1366.7

min 1192 1225

112%

Белки
103.2

140%

Жиры
59.4

110%

Углеводы
93.1

112

83.1%

Вода
3410.386

2093

163%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

469%

b-car

481%

В1

57.7%

41.6%

Холин

61.6%

70.4%

91%

39.2%

B12

112%

68.5%

88.4%

25.1%

12.6%

вит.К

37.3%

129%

Калий

66.6%

24.2%

319%

79.1%

84.5%

114%

37.2%

55.1%

14.4%

102%

126%

104%

93.6%

133%

54.8%

25.8%

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья Иолкина

13.02.2019 17:38

Морковь с лососем была какая тушеная или сырая? Не указано в дневнике и он считает как сырую. А это колоссальная разница по сахарам, если 200г было тушеной моркови.

Ответить

Marina

13.02.2019 17:41

Наталья Иолкина, наисырейшая! Рыба паровая, но счётчик о такой не в курсе(

Ответить

Анна

13.02.2019 17:58

Наталья Иолкина написал:
Не указано в дневнике и он считает как сырую. А это колоссальная разница по сахарам, если 200г было тушеной моркови

Не могу понять смысла замечания.

Возьму 200 грамм сырой морковки, потушу и съем. Или возьму 200 грамм сырой морковки и съем сырой - получится "колоссальная разница по сахарам"?

Или имеется в виду, что взвешиваю сырую морковку или взвешиваю тушеную и тогда получается "колоссальная разница"?

Ответить

Marina

13.02.2019 18:05

Анна, у обработанной морковки (варёной, тушёной, жареной) ГИ много выше, чем у сырой. Лучше хрумкать её сырую. Это можно сказать и о свёкле! Я ем морковь в сыром виде: тру на тёрке+кедровые орешки+1чл масла кедрового. Очень вкусно и полезно.

Ответить

Александр

13.02.2019 18:12

Marina, да.. Диабет это грустно наверное..

Ответить

Marina

13.02.2019 18:15

Александр, не знакома с таким, а кто это?))) Знаю от переизвытка бета-каротина можно стать оранжевым, это да))) Вы против оранжевых ничего не имеете?

Ответить

Александр

13.02.2019 18:16

Marina, тогда не представляю, зачем вам ГИ..

Ответить

Александр

13.02.2019 18:18

Marina, а сколько для этого моркови надо съесть?

Ответить

Marina

13.02.2019 18:18

Александр, развожу руками! Даже не знаю что сказать)

Ответить

Marina

13.02.2019 18:19

Александр, опыт показал, что за полторы недели пития отжатого морковного сока. Но у кого как, наверное.

Ответить

Александр

13.02.2019 18:22

Marina, ясно.. Дальше не продолжайте.))

Ответить

Анна

13.02.2019 18:23

Marina, повышается гликемический индекс после тепловой обработки - понимаю. "колоссальную разницу по сахарам" нет. В чем она выражается, разница эта?

Сырую морковку я тоже люблю. Впрочем, и вареную-тушеную тоже.

Ответить

Marina

13.02.2019 18:24

Александр, таки да. В завязке.)

Ответить

Marina

13.02.2019 18:52

Анна, Наталье вопросик направьте. Она диетолог и совет её)

Ответить

Анна

13.02.2019 19:01

Marina написал:
Наталье вопросик направьте. Она диетолог и совет её)

Да я, вроде, ей вопрос и задала. С цитатой ее сообщения

Ответить

Marina

13.02.2019 19:05

Анна, сорри, а и не заметила)

Ответить

Наталья Иолкина

13.02.2019 23:17

Анна, я пишу не Вам, а Марине. Для нее это играет роль. А играет ли роль для Вас - понятия не имею т.к. Марину я знаю и знаю что с ней и как, а Вас нет и о Вас тоже ничего не могу знать. Понятие "колоссальная" для Марины будет одно значение, а для Вас другое. Мера у вас двоих будет разная это колоссальности. И у разных людей с разным состоянием здоровья так же это играет еще раз повторюсь колоссальную роль. Разница между сырой морковью и тушеной есть и существенная. Вы, Анна, ешьте на здоровье тушеную морковку по 200г Вам она на пользу. Марине не нужно это.

Ответить

Анна

14.02.2019 00:35

Наталья Иолкина написал:
я пишу не Вам, а Марине. Для нее это играет роль. А играет ли роль для Вас - понятия не имею

Эмммм. Да я, вроде не про роль спрашивала. А про "колоссальную разницу по сахарам". Хотела в количественном выражении понять. В граммах или калориях или еще в чем-то измеримом.

Прошу прощения за вопрос, не буду больше вас беспокоить.