Дневник питания за 25.04.2019

После сегодняшней полемики в паблике по поводу "что нужно и можно есть, а что - нет" решила сварить макароны на обед. Вместо сливочного масла и тёртого сыра заправила их небольшим количеством соуса из базилика (в нём базилик, орешков 1% и растительное масло). Съела всего 250г макарошек + свежий огурчик. По объёму порция получилась маленькая, но сверх калорийная, поэтому не стала добавлять к ней белок, иначе в ужин будет нечего есть. Условно наелась, но на долго ли? Углеводы сразу зашкалили аж на 42% сверх суточной нормы.

Теперь, из чего верстать ужин? По белкам нужно набрать 23 кКал, по жирам 20,6 и ещё клетчатка (в ней тоже будет сколько-то углеводов). Светит углеводный армагеддец! 

Вечером посмотрю э/з. Сегодня весь день топчусь по дому и потрачу скорее всего мало. Тренировка только завтра. Сейчас специально пойду на улицу, буду тратить калории. 

Ходила 1ч 22 мин., 5 км., потратила 293 кКал. 

Итак, ужин: только салат из сырых овощей (без заправки маслом или йогуртом) составил (с превышением на 2%) суточную норму по калориям, а нужно ещё: Б-14 кКал, Ж-20, Кл-3. Положу в него белки от 2-х яиц вкрутую (больше в холодильнике нет). Итога НЕ спасли: жиров и белка всё равно мало, но общую калорийность проскочили на 4%. Добавлю йогурт 2% жирности. Ага, по белкам норма, калорийность +11% (переела на 148,7 кКал), жиры минус 28%, углеводы +53%, Кл. минус 15%. И рейтинг оскудел с макаронами)))
Вывод: при рационе на похудение такую сверх калорийную пищу как макароны и им подобное лучше не есть, тк она не вписывается в суточную калорийность и вносит хаос в систему сбалансированного питания. 
На массу и удержание веса такое проскочит без последствий. При похудении - НЕТ. 
А что у нас с общим результатом за сутки? Всего 1986 кКал; 10405 шагов; дистанция 7,1 км. Радости не испытываю.

P.S. Дали подсказку по ошибке в подсчёте калорийности и нутриентов блюда Макроны отварные с соусом Pesto. Переделала, указала вес сухих макарон (вместо веса уже сваренных) и добавила в рецептуру воду, в которой их варила, . Получилось уж как-то слишком жидко по показателям. Не верится даже. 
Теперь картина за сутки: кКал, Б, Ж, Кл. существенный недобор, зато У в десятку.
Новый вывод: всё же не очень вписываются макароны в рацион похудения, тк в них нет клетчатки как в крупах и этот показатель сильно просел, а общий по У уже достигнут. Значит, если добирать Кл, то всё равно получим углеводный армагеддец.