Дневник питания за 14.06.2019

По формуле Миффлина - Сан Жеора и с учётом моей реальной активности, я должна наедать на 1865 кКал. Кхе, даже не знаю - как? Если занизить активность, то получается 1600 кКал, что тоже трудно съесть. А я еле справляюсь с 1383 кКал.
Сегодня: 2190 кКал, 9600 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	84	22.7	3.6	0.8	0.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	4.5	0.8	21.9
Сыр плавленый сливочный Viola	22	50.6	2.2	4.4	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	46	4.1	0.1	0.1	0.8
Итого	444	378	15	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	190	129.2	9.5	6.1	6.7
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Итого	230	239	9	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч филе горячего копчения	165	330	34.8	21.3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Яблоко (Припускание)	160	68.1	0.6	0.6	14.1
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	665	559	42	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток эхинацея и клюква М	600	24	0.6	0.6	4.8
Сыр плавленый сливочный Viola	70	161	7	14	1.8
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2790	237	8	15	15
Итого за день	4129	1415	76	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK 15.06.2019 08:10

Хорошая формула, слышу про нее первый раз, но уже начинает нравиться. Надо про нее поподробнее почитать. Интересно, для кого она предназначена?

Marina 15.06.2019 23:43

CTOuK, для любого )

Александр 16.06.2019 00:38

Товарищи.. Это же просто формула, которая позволяет новичку, вычислить свою теоретическую поддержку.. И если вы уже выяснили свои ккал, на которых вес В ДАННЫЙ МОМЕНТ у вас не меняется, то зачем вам эти формулы?
Плюс ко всему, чем дольше вы на диете, тем ниже цифра поддержки будет у вас.. И потому что вес снижается, и потому, что адаптация организма под дефицит происходит.. И то же самое, как только вы начнёте в профицит питаться.. До определенных цифр вполне возможно "разогнаться".. Поэтому вычисления эти все более менее нужны и важны только на самом старте..

Marina 16.06.2019 12:22

Александр, с моей стороны это было просто лирическое отступление. С улыбкой