Tina

17.11.2019 22:42

Дневник питания за 17.11.2019

Сегодня не поверила весам, проверяла их, взвешиваясь с литровой бутылкой масла - показали утром 59.7. И нет, не врут. Откуда такой отвес, не знаю, возможно, в ресторане на самом деле ела меньше, чем внесла. Сегодня ела больше и почти всё смогла посчитать. Рацион за сегодня плох углями, их слишком много, жиры добирала печенью трески, которую давно хотела попробовать. А чизкейка правда так мало, я на дегустации его пробовала.
На самом деле я не сколько обрадовалась отвесу, сколько напряглась из-за него. Да, пробить планку 60 кг при моём росте - это моя давняя мечта, но я не хочу потерять здоровье. Не знаю, было ли во вне 2,5 литра воды, чтобы так стремительно сливаться за 2 недели, думаю, нет. Да и стала чувствовать всё более навязчивый голод временами. В итоге не стала дожидаться похолодания и повышаю калораж уже с этого дня. Исправила активность на умеренную, теперь буду питаться на 1700 ккал ежедневно. Посмотрю до конца месяца, как пойдёт, может, до 1800 придется повышать. Худеть слишком сильно перед холодами не хочу. Но да, конечно было радостно увидеть изменение веса, я не думала, что увижу такие цифры. 59-60 я была в районе 18 лет. Есть ещё что жечь, есть и где мышцы растить. С большим предвкушением планирую и дальше лепить тело изо дня в день.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	150	90	3	0.1	20
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	452	108	3	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная Пицца (Додо Пицца)	120	295.2	14.4	7.2	40.8
Пицца Мясная [Додо Пицца]	150	390	19.5	10.5	54
Итого	270	685	33	17	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой [Булочные Вольчека]	86	201.2	5.2	10.3	22.4
Вода	300	0	0	0	0
Чизкейк Нью-Йорк [Cheeseberry]	10	35.5	0.7	2.4	2.8
Глинтвейн August Weinxof (Напитки алкогольные)	150	127.5	0	0	11.3
Итого	546	364	5	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп овощной	400	150	4.8	7.2	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	150	4	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Холодного Копчения [Vici]	30	61.5	5.1	4.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	346	9	18	34
Итого за день	2388	1653	57	58	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 17.11.2019 23:38

Здорово!

вы смогли пробить планку.

Заметила, пока усиленно хотела похудеть - вес снижался с большим трудом. На лето повысила калорийность, увеличила активность и вес стал уходить быстрее и равномернее.

Tina 17.11.2019 23:41

Елена RS, спасибо! Но цель всё ещё актуальна, и даже не одна, так что путь продолжается. Думаю, подсчёт кбжу - едва ли лучшая из приобретённых мной привычек.

Может, подросла активность? Чем легче вы и стройнее, тем энергичнее и спортивнее?)

Елена RS 17.11.2019 23:45

Tina, думаю активность подросла )

Ольга 18.11.2019 08:22

Доброе утро! Поздравляю с преодолением рубежа Дарю цветочек

А какой у вас рост?

Tina 18.11.2019 10:00

Ольга, спасибо! Рост 178 см.)

Александр 18.11.2019 10:02

Tina,

И 59 вес? Чёт жестко. С улыбкой

Tina 18.11.2019 10:08

Александр, имт при этом в норме, ниже границы не опускаюсь.) Понятно, что есть недостаток мышц, которые надо будет наедать, и в итоге вес подрастёт. Параметры при этом не дистрофичные совсем: 96, 75, 94.)

Александр 18.11.2019 10:12

Tina, Как то прямо скажем странно. ) Но Мы все разные.

Tina 18.11.2019 10:16

Александр, да, как вот тут, например, очень разные 70 кг.)

Tina 18.11.2019 10:42

Александр, я как на тех картинках, где "они всё еще весят одинаково, но изменилось соотношение мышц и жира", и очень хочу из левой картинки skinny fat перейти в правую, с мышцами.) Пока план такой: до января ходить в бассейн и плавать в группе с тренером, понемногу укрепляя тонус мышц, как только научусь азам плавания, перейти в спортзал с бассейном, чтобы силовые, потом бултых! и расслабляться. Ну а вес в районе 60 пока держать, это для меня имт 19, безопасная норма.

Александр 18.11.2019 10:46

Tina, Для меня было откровением, что жир и мышцы, не отличаются друг от друга в объёме в 2 раза. ))
ИМТ 19, это как то мало.. На мой взгляд. Я при ИМТ 25 вполне прилично выгляжу. А если сделать 19, то это будет освенцим.. Надеюсь у вас не так. С улыбкой

Плавать да. Это после бега следующая цель.
Пора уже взрослеть, и ставить цели на год какие-то.. Хотя бы околоспортивные.

Ольга 18.11.2019 10:58

Tina, у меня у дочки примерно такая разница (при 168см она весит 50кг). Тощей не выглядит - просто изящной, нормально себя чувствует. Просто она действительно узкая вся и тонкокостная. Телосложение такое. Но, ниже, я думаю, вам действительно не стоит падать. Может, перейти на поддержку и наращивать мышечную активность?

Tina 18.11.2019 11:01

Александр, это да, согласна, мышцы и жир по объёму отличаются на 10-15%, если верно помню, но тем не менее их соотношение заметно влияет на внешний вид, да и для здоровья хорошо иметь баланс.)

Женщины и мужчины в принципе сильно отличаются по параметру жира/мышц, женщинам нужно больше жира для здоровой жизни, мужчины обычно имеют поболее мышц, это нормально. Так что здесь сравнение между полами не очень корректное получается. Понятно, что у вас очень хорошо всё с мышцами, низкий процент жира, и имт тоже в полном порядке. Я же жгла жир перед переходом на поддержку и попыткой набора мышц, правда, не сушкой, как популярно было раньше, а гибкой диетой. Скорее всего, с набором мышц и имт будет меняться, пока же я слежу, чтобы вес не падал ниже здорового. Вот уже повысила калорийность рациона, буду держать 60 кг.)

А вы хорошо плаваете?

Tina 18.11.2019 11:04

Ольга, спасибо за пример вашей дочери, ситуация кажется очень похожей! Вы правы, я как раз и перехожу на поддержку, со вчерашнего дня повышать стала калораж, и да, я стараюсь приводить мышцы в тонус и планирую их укрепить и впоследствии нарастить.)

Александр 18.11.2019 11:11

Tina, На данный момент плаваю примерно как кирпич. С улыбкой

Поэтому на следующий год наметил 2000км на велосипеде, 500 бегом, и просто научиться плавать.
.
Про ИМТ, сомнительная штука на мой взгляд.. Именно хотя бы потому, что пол и возраст не учитывает. С мышцами у меня нормально. ) Не хорошо, и не плохо.. Просто в норме. А вообще все точки над I расставил бы биоимпеданс.. Но у меня уже есть ощущение, что я туда не иду, т.к. боюсь увидеть результаты. )

Tina 18.11.2019 11:14

Александр, про кирпич ну очень знакомо.) Я плаваю хуже всех из новичков в группе, они уже что-то умели до прихода, зато учиться с самого начала полегче, чем переучиваться, говорят. Тренера позабавило, что кто-то в бассейн пришел худеть, кто-то научиться плавать перед отпуском, а я, с самыми убогими навыками, сказала, что мечтаю плавать километры и однажды, через много лет, быть способной пойти в триатлон.)

Tina 18.11.2019 11:17

Александр, я проходила эту процедуру в весе 63, мне показало излишек жира и недостаток мышц, тренер тогда сказал, надо около 5 кг жира жечь и начинать хотя бы с 3-4 кг мышц. И ещё стояла плашка локального ожирения на животе, хотя руки и ноги были по соотношению тканнй в норме. Это было лет 5 назад, правда, до операции и реабилитации. Но по моим ощущениям тела, сейчас я примерно близка к тому состоянию. Тогда я была совсем неспортивная, а сейчас я уже в стадии "ничего уже так сильно не болит от начала тренировок" Подмигиваю

Александр 18.11.2019 11:21

Tina, Ну вот эта процедура более менее показательна. Не то что странный ИМТ. ))
Правда говорят, что смысл в том, чтобы проводить её ежегодно например, в одинаковых условиях. И сравнивать не сами даже цифры, а именно динамику.
По поводу "болит". Раньше считалось, что если после тренировки ничего не болит, то она была зря.. Сейчас так уже не думают. )

Tina 18.11.2019 11:40

Александр, у меня уже не болит, а просто тянет! Это ух какой прогресс, я считаю.))