Дневник питания за 20.11.2019

Даже треска не помогла добить белки, но прогресс очевиден, уже 3/4 нормы есть, в верном направлении иду. Чем проще еда, тем сложнее наесть нужную норму, белая рыба, овощи, батат - всего этого получаются очень большие порции. На десерт взяла новый вид "Ягодного лукошка", его пока нет в базе, но кбжу почти как у всей линейки. Очень хотелось сладкого, так что погасила эту тягу до того как она стала нестерпимой и переросла в нечто большее. И всё равно еле дотянула до 1700, видимо, при повышении планки надо будет больше мяса в рацион добавлять. Кто на поддержке, поделитесь, как вы там?) Как наедаете кбжу после дефицита и какие скачки веса для вас норма?
Завтра планирую наготовить крем-супа из тыквы. Обычными "семейными" супами меня сложно привлечь, ем в гостях, радуюсь невысокой калорийности, но не готовлю сама. Равнодушна к щам, более менее ценю борщ, но вот супы-пюре, крем-супы и густые похлёбки - это моё. Если текущее настроение сохранится, всю зиму буду греться именно такими супами да похлёбками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	300	307.5	9.9	25.5	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	307	9	25	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	357	246	2	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп овощной	390	146.3	4.7	7	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	146	4	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодное Лукошко с Черникой [Хлебный Дом]	72	237.6	2.5	10.8	33.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	372	237	2	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	200	205	6.6	17	8.2
Треска	270	186.3	43.2	1.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Итого	895	431	51	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Батат, картофель сладкий	300	180	6	0.2	39.9
Итого	550	335	6	0	57
Итого за день	3764	1704	78	83	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 20.11.2019 17:33

Вы не прыгайте сразу на поддержку.. Тогда и прыжков веса не будет, и проблем с ЖКТ, и в целом так легче. ) По 100кк каждую неделю повышайте например..
Хотя возможно это только когда с 2400 в 3500 повышаешь, это проблема..

Tina 20.11.2019 17:40

Александр, я пока стараюсь максимально плавно выходить, с 1500-1600 сейчас перешла на 1700. Пока хочу посмотреть, что с этой калорийностью будет в плане веса и замеров.

Александр 20.11.2019 17:41

Tina, Звучит как отличный план. С улыбкой

Tina 20.11.2019 17:41

Александр, а что у вас происходило при повышении? Переход на 3500 - это же личный опыт?

Александр 20.11.2019 18:12

Tina, у меня разовое повышение с 2400 до 3500, не вызывает никаких проблем. Скачки веса тоже минимальные.
С 2400 до 3900 и далее на 3900 неделю, вызвало недовольство ЖКТ на 1 день.)) но креон решил проблему. По весу - все на графике отлично видно.
Сразу скачок веса, и далее более менее ровный фон. Сейчас предстоит найти текущую поддержку. И новый уровень для набора. Ибо с диетой меняется соотношение мышц и жира, уровень гормонов..
Целью будет набор в среднем по 300-400гр в неделю.

Елена RS 20.11.2019 19:09

Tina, выходила на уровень поддержки два месяца, добавляла по 70-100 ккал в 10 дней, летом есть не хотелось, при этом чувствовала, что отъедаюсь. После дефицита - сложно привыкнуть к большому количеству еды, нужно что-то калорийное съедать.

Tina 20.11.2019 19:35

Елена RS, вес стабильно держится всё это время? Получается уже несколько месяцев поддержки прошло?

Tina 20.11.2019 19:37

Александр, спасибо за подробный ответ, буду и дальше следить за вашими переменами в постах, смотреть как работает набор.)

Елена RS 20.11.2019 19:37

Tina, пошла на поддержку в июне этого года. Вес держится. Скажу больше, спокойно похудела ещё на 3 кг. Не думаю, что на цифрах поддержки смогу худеть осенью и зимой, активность поменьше, на улице холодно. Велотренажер мне в помощь). Думаю благодаря велотренажеру прошлой зимой хорошо уменьшались объемы.