Tina
16.01.2021 22:09

Дневник питания за 16.01.2021

Итоги недели планирования

Все, что запланировала на эту неделю, готово, завтра останется только доедать и планировать новое меню. Довольна балансом: активно ели творог, свежие и приготовленные овощи, добавили в рацион два рыбных блюда, каждый день ели фрукты. Наконец-то удалось хорошо наесть белки. Постараемся придерживаться этих привычек.)

Приготовила поке по рецепту с канала СТС, спасибо Дарье за ссылку. Старалась делать минимум замен: краснокочанную капусту ради поке брать не стали, заменили морковью, отказались от авокадо, так как вместо 1 штуки можно купить 1 кг сезонных фруктов. На фото не видно, но потом насыпали еще сухих водорослей с кунжутом (корейской посыпки для риса). В остальном придерживалась рецепта, только для заправки брала меньше масла. Получилось очень вкусно и просто!

Сегодня были очень голодные после прогулки по делам, так что фахитас делали в домашнем стиле и на скорую руку. Вышло очень вкусно, пряно, ароматно.

Остальные рецепты были уже проверенными, спагетти с маленькими сосисками "из детства Шелдона", чили "У Кэрол" взяты из блога "Из Одессы с морковью", это наши любимые рецепты теперь.)

Медово-имбирная курица тоже наш фаворит, есть рецепт в том же блоге или приложении гипермаркета. Оказалось, что замена гарнира с айдахо на овощной салат ничуть не умаляет вкуса блюда, но лучше вписывается в рацион и позволяет покинуть стол с ощущением легкости, но при этом насыщает.

Неделей очень довольны, поке берем на вооружение, и правда похоже на "суши в тарелке", сочно, вкусно, ярко. На следующей неделе тоже нужно будет следать какое-нибудь блюдо-праздник.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Варенье из клубники
21
59.9 0.1 0 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коровка Сливочная [Сладовянка]
14
52.9 0.4 0.6 11.5
Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской]
8
34 0.2 1 6.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-Тортик Балтийский [Фабрика Имени Крупской]
24
124.8 0.5 8.2 12.5
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Некорейская морковь
55
43.7 0.7 2 5.6
Лаваш Армянский Тонкий [365 Дней]
86
232.2 7.8 0.9 48.2
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
140
154 29.4 3.5 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Жгучий Мексиканский Кетчуп [Calve]
35
31.2 0.7 0.4 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики со Специями [Лента]
80
201.6 6.7 4.6 33.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чили "У Кэрол"
300
583.8 30.3 39.6 26.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Елена RS 16.01.2021 23:43
Здорово!
Lara 17.01.2021 03:19
Я сначала не могла понять, где у вас рыба в поке, а потом поняла, что это она самая, а не помидоры, как показалось сначала ))) а какую вы заправку делали?
О! Спагетти с маленькими порезанными сосисочками! Мы тоже их любим и иногда готовим)
Tina 19.01.2021 01:13
Lara, заправка: масло растительное, кунжут, яблочный уксус, сахар, горчица. Я кунжут не перемалывала, как советовал повар, но посыпала сверху. У меня вышло 20 мл масла, 10 уксуса, 3-4 г сахара, 5-6 г горчицы на 2 порции.
Tina 19.01.2021 01:14
Людмила Ставецкая, они очень хороши, с чесночно-томатным соусом улетают моментально)
Tina 19.01.2021 01:14
Елена RS, спасибо!
Lara 19.01.2021 03:03
Tina, спасибо!
Tina 19.01.2021 10:32
Katok, да, я тоже как-то хотела готовить с маленькими, но в итоге просто беру те, что понравились по цене и отзывам.)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги