Tina
16.03.2021 20:23

Дневник питания за 16.03.2021

Иногда "плохо" - это начало "хорошо"

Выход из спячки выходит комичным, вчера я попробовала провести тренировку, из заявленных 30 минут я выдержала 10. 10, Карл! Дыша как паровоз (у легкоатлетки на экране тоже была испарина, но она не сдалась), я отказалась от такого прыжка с места в карьер для подготовленных любителей тренировок. И в результате сегодня я словно целиком состою из болящих ягодиц, видимо, за 10 минут я так хорошо проработала ленивые после зимовки ноги, что болевая отдача прямо сказочная. Впрочем, меня хватило на кардио-тренировку из того же набора, благо она как раз 10 минут. И что было 10 минут спустя? Пульс 150!

В общем, с формой после зимовки беда, мышцы вялые, сил и энергии мало, нужно входить в режим и готовиться к беговому сезону. Ну да ладно, зато восстановилась после лазерной коррекции и отоспалась за зиму. А попаболь отлично стимулирует продолжать тренировки, пусть понемногу, но регулярно, добавляя эту активность к ежедневным прогулкам и еженедельному плаванию. Считаю, что мое "плохо" в плане формы - это в итоге "хорошо", потому что контрольная точка отмечена, дальше будет развитие.

На выходных я провела день без подсчета с ожидаемым профицитом, плюс был день профицита с подсчетом, так что снова залило, вес 61.3, время дефицита. Схема привычная, ничего нового, постараюсь создать дефицит калорий в 200 и подержать его, пока вес не вернется на место. Уже скучаю по поддержке.(

Сегодня из остатков моцареллы слепила свои первые кривенькие кальцоне. Тесто в этой плите никак не хочет румяниться, несмотря на смазывание яйцом, остается бледным.

Показала бородачу умотавшие меня тренировки, сказал, тоже хочет, так что возвращаем парные домашние занятия спортом.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Черника
40
17.6 0.4 0.2 3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Подовый Хлеб Де Лен [Дарница]
40
108 3.4 1.2 20.2
Сыр Плавленый Шоколадный Десертный [Карат]
45
137.7 4.1 8.1 12
Omega-3 35% [CMTech]
2
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
266 11.6 16.2 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Мисо Суп [Marukome]
1
25 1 0.5 3
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Кетчуп Heinz с чесноком и пряностями
10
10.1 0.1 0 2.4
Лепешки с моцареллой
70
196.7 7.6 3.4 34.1
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцоне
190
442.9 20 13.5 60
Вода
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Прикольные кальцоне
Елена RS 17.03.2021 13:09
 Сейчас  потеплее, но интенсивно подтаивает, очень скользко - лёд и лужи. У нас  на песке  экономят и на вывозе  снега)))
Елена 17.03.2021 14:58
Ахаха! Как я Вас понимаю!) в воскресенье сходила на первую тренировку за последние полгода, выбрала круговую и вот 3 день болят мышцы) зато чувствую, что они таки ещё есть 🤣🤣🤣
Tina 19.03.2021 11:58
Tina 19.03.2021 11:59
Елена RS, да, меня тоже настораживает наледь, так что теперь выхожу из дома с запасом времени и жду, когда все растает.)
Tina 19.03.2021 12:00
Елена, это прямо наказание от тела за пропущенные тренировки.)
Anna 20.03.2021 15:52
Подписывать фотки калориями здорово! Как научусь считать их, тоже буду!)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты