НВВ1

НВВ1 22.02.2020 19:36

Дневник питания за 22.02.2020

Сегодня взвесился. Ушло 7 кг. Бог его знает хорошо это или плохо. Ушла ли вода или жир. Хотя с водой беда - я не могу выпить рекомендованную дозу. Просто не лезет столько литров. Чувствую себя хорошо. Разбирался в создании рецептов. Одолели сомнения, что правильно считаю. Вроде делаю по рецепту, а калории у меня получаются не такие.

Завтрак

Морковь

78 г

27.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Сметана 20% жирности

50 г

103 ккал, б 1.3 г, ж 10 г, у 1.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Итого 293 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 42 г

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ

251 г

403.6 ккал, б 38.4 г, ж 10.5 г, у 37.4 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Сметана 20% жирности

50 г

103 ккал, б 1.3 г, ж 10 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 569 ккал, Б 39 г, Ж 20 г, У 54 г

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Сметана 20% жирности

150 г

309 ккал, б 3.8 г, ж 30 г, у 5.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г

58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Итого 367 ккал, Б 5 г, Ж 30 г, У 17 г

Ужин

МИНТАЙ ЖАРЕНЫЙ

200 г

254.8 ккал, б 25.2 г, ж 15 г, у 4.6 г

САЛАТ ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ

35 г

42.7 ккал, б 0.6 г, ж 3.8 г, у 2.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 300 ккал, Б 25 г, Ж 18 г, У 8 г

Вечерний перекус

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Вода водопроводная, городская

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 1 г

Вечерний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Итого за день 1668 ккал, Б 80 г, Ж 86 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1668.6

min 1827 1879

88.8%

Белки
80.7

113

71.4%

Жиры
86.2

105%

Углеводы
140.3

171

82%

Вода
2908

3519

82.6%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

212%

В1

34.3%

66.7%

Холин

74.6%

48.2%

45.4%

40.1%

B12

189%

8.6%

10.9%

71.9%

55.9%

вит.К

13.4%

113%

Калий

85.6%

65.9%

118%

64.3%

53.7%

125%

54.5%

57.3%

97.5%

332%

139%

86.6%

82.3%

115%

130%

193%

37.3%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

2378 ккал

Итого

-709 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

НВВ1

23.02.2020 18:46

Квант Счастья, я поставил на кухне дневную норму воды. Не получается выпивать полностью. Спасибо за совет. Попробую разделить на две части, одну поставить рядом с собой.

Ответить