Дневник питания за 15.04.2021

В четверг я успела заснять свою овсяночку. Ну и фото льда с работы для эстетики.
фото 1

Завтрак

Кефир 1,5%
207 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 8.3
86.9
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
14 г · б 10 · ж 1.3 · у 0.7
54.5
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
53 г · б 6.4 · ж 3.2 · у 27
162.2
ккал
Черника, замороженная, неподслащенная
37 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.5
18.9
ккал
Малина
39 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
17.9
ккал
Черешня
62 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6
32.2
ккал
Манго
62 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.3
37.2
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Ананас
64 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.6
33.3
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Итого 623 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 66

Обед

Греча с сушеными грибами
110 г · б 4 · ж 1 · у 17.4
94.5
ккал
Смесь с Брокколи [Окей]
200 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 6.2
56
ккал
Спаржа, замороженная, неприготовленная
110 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 2.4
26.4
ккал
Кета (Запекание)
156 г · б 27.3 · ж 7.8 · у 0
179.9
ккал
Пекинская капуста
98 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
15.7
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
189 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.7
34
ккал
Огурец парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Итого 415 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус

Crunchy Cookies Glazed protein bar
1 порция · б 15 · ж 12 · у 4.3
227.4
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Питахайя [Лента]
150 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 18
75
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 372 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 37

Дневной перекус 2

Напиток магний+морской кальций
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.4
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Молоко 1.5% брянского молочного комбината
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6
81
ккал
Какао-Порошок Обезжиренный [Едим с Пользой]
8 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 1
18.8
ккал
Вода
80 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин Шоколад [Bombbar]
8 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 0.6
28.2
ккал
Манго Сушеное [Olmish]
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 43
174
ккал
Итого 372 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 67
Итого за день 1786 ккал · Б 107 · Ж 49 · У 206
Макронутриенты
Калории
1786.9
min 1633 от 1635 до 1790
100%
Белки
107.9
от 83 до 100
108%
Жиры
49.4
от 61.1 до 65
80.9%
Углеводы
206.3
от 180 до 210
100%
Вода
3444
3081
112%
Клетчатка
45
20
225%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
210%
b-car
48.5%
В1
5809%
B2
4516%
Холин
58%
B5
1690%
B6
4494%
B9
275%
B12
2898%
C
436%
D
341%
E
478%
H
212%
вит.К
129%
PP
512%
Калий
140%
Ca
128%
Si
537%
Mg
224%
Na
33.1%
P
137%
Cl
27.4%
Fe
243%
I
149%
Co
448%
Mn
382%
Cu
365%
Mo
218%
Se
320%
F
73.4%
Cr
428%
Zn
176%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Приход: 1787 ккал
Расход
2282 ккал
Норма энергозатрат: 2282 ккал
Итого
-495 ккал
Итого: -495.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 11
Рина
16.04.2021 06:25
Лед великолепен. Такой простор
Елена RS
16.04.2021 15:45
🌹
Dear_Rosemary
17.04.2021 15:50
Рина, мы долго выбирали "самый голубой лёд" чтобы сфотографироваться. Была ещё призма с выходом черного льда, но он остался без моей Ж на нем (
Рина
17.04.2021 15:52
Dear_Rosemary, красота... люблю фотографии из не самых популярных мест России. Зачастую они лучше, чем замыленные пляжи с белым песочком
Dear_Rosemary
17.04.2021 15:55
Ксения, "Ленивая" овсянка очень удобный во многом рецепт, тк нужно смешать хлопья овса с какой-то жидкостью и утром все будет готово. При этом не надо будет мыть кастрюльку, а текстура каши будет отсутствовать.
На удивление, в Магадане хороший выбор замороженных ягод/фруктов по адекватной цене, так что чего б не шикануть. Единственное, я бы советовала добавлять в такую кашу какой-то источник белка, тк у меня без дополнительного протеина через 1,5 часа все уже "прогорело" .
Dear_Rosemary
17.04.2021 16:05
Рина, ну тут такое дело, что да удивительные места в РФ есть. Но что с ними делают может ввести в глубокую депрессию...
Конкретно данный лёд, между 2мя городами-призраками Карамкеном и Аткой .
До этого я работала на Чукотке и ощущение грядущего не светлого будущего для города, который из живого в очень красивых местах, превратится чисто в вахтовый и мертвый 8 месяцев в году сложно сравнить с "ощущением светлой грусти" . Которое можно словить от рассказов виноделов на Санторини - когда одна семья заново отстраивала винодельню 3 раза из-за вулканической активности, но они готовы к тому что 4й раз ее уже никто не отсроит тк некому будет это сделать, а уникальный сорт лозы канет в лету.
Так что в этом плане международный пляжный туризм имеет прекрасный Флер лёгкой инфантильности и возможности не думать сколько-то дней.
Dear_Rosemary
17.04.2021 16:09
Рина, хотя с пляжами все тоже не однозначно, есть места где прямо "вах" и никого особо нет. И едешь ты туда по отзывам 1,5 туристов и потом не хочешь уезжать.
Или едишь в одно из "самый пляжистый пляж 2021" и доблестно собираешь мусор, спасаешь черепашек и моешь камни от нефтяного разлива - как было у моего коллеги. Хотел отдых для всей семьи и неделю не вылезать из бара...
Рина
17.04.2021 16:28
Dear_Rosemary, это да... Иногда до слез обидно, насколько удивительные места мы превращаем в грязь. Где-то свинством человеческим, а где-то просто безразличием. Зато чуть ли не молимся на Альпийские луга и горестно вздыхаем: "умеют же жить люди, не то что наши".
Вы точно уловили про флер инфантильности. Для меня каноничные пляжи со "все включено" сродни мыльному пузырьку: красиво переливаются, можно полюбоваться, но только пару секунд, не больше. Дальше все скучно и предсказуемо
Lara
17.04.2021 17:41
Рина, а я соскучилась за ол инклузивом... Весело было! Там как-то вокруг бассейна и ресторанов все крутится, анимация, со всем отелем перезнакомишься, все родные уже под конец 😊))
Рина
17.04.2021 17:45
Lara, это мило) я не против подобной обстановки, но дня на 2-3. Дальше хочется тишины и уединения
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы