Полина

Полина 16.06.2026 01:04

Дневник питания за 15.06.2026

▪️Понедельник, но без гребли 😔. И даже без моих глобальных восстановительных тренировок.
Потому что вечером поработала на замене. Вела растяжку и «идеальное тело».
В кои-то веки без косяков, прям сама довольна тем, как всё получилось.
Идеальное тело впервые давала в формате круговой тренировки. Тоже очень понравилось. И мне, и клиентам, по-моему, тоже ☺️.
Давала 4 круга по 8 станций. 4 станции условно силовые, между ними - 4 условно функциональные. По упражнениям:
1) Сумо со штангой;
2) «Паучок»;
3) Карманная тяга;
4) Прыжки в длину (альтернатива - Jumping Jack);
5) Отжимания от босу + трастер; (альтернатива - только отжимания от босу)
6) «Конькобежец»;
7) На пресс - «велосипед»;
8 Бёрпи.
Между кругами отдых - минута, между станциями - 10 секунд.

▪️После трень сняла бейджик и осталась на пилатес у коллеги) Люблю это дело. Купила онлайн-обучение по этому направлению, завтра, кстати, должно начаться.

▪️По еде сегодня перебор 😞
Записала долги на завтра и послезавтра. Эх. Но я все ещё верю, что разрулю все к концу месяца!
Завтрак - стандартный. Обед - нутовые лепешки. Ужин - вчерашняя печень. Разогретая из холодильника - совсем не то, что свежеприготовленная(( Не буду больше так делать.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

44.8 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 1.8

62.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

61.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3

97.2

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

29.9

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Бразильский орех

7.2 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.3

47.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 621 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 93

Обед

Нутовые лепешки

190 г · б 25.7 · ж 14.1 · у 45.6

403

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

100 г · б 10 · ж 0.1 · у 1

ккал

Огурец соленый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Морковь

92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3

32.2

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Семена льна

1.5 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0

ккал

Итого 525 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 56

Дневной перекус

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Ужин

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Печень говяжья

210 г · б 37.6 · ж 7.8 · у 11.1

266.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

56.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

62 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

15.5

ккал

Яблоко

205 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.1

96.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Соевый Соус Classic Original

11 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.5

ккал

Итого 829 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 101

Итого за день 2053 ккал · Б 117 · Ж 58 · У 261

Макронутриенты

Калории
2053.9

min 1277 2000

103%

Белки
117.1

от 115 до 130

100%

Жиры
58

от 42.6 до 57

102%

Углеводы
261.9

от 242 до 289

100%

Вода
2629.8

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

2480%

b-car

291%

В1

97.5%

328%

Холин

343%

363%

142%

192%

B12

4242%

232%

30.6%

89.9%

477%

вит.К

155%

218%

Калий

110%

57.2%

639%

105%

206%

239%

60.2%

185%

35.3%

652%

307%

975%

461%

495%

126%

244%

145%

Энергетический баланс

Приход

2054 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-229 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

16.06.2026 03:18

Я печень не разогреваю, она так вкуснее как по мне. Мне вообще холодная она вкуснее, чем даже свежая 😊

Ответить

Полина

16.06.2026 10:30

Lara, ну вот печеночный торт холодный норм, печеночные котлеты холодные - неплохо.
Но только что прожаренная печенка в муке и в масле - 😋!

Ответить

Малина

16.06.2026 23:09

Ваши рассуждения о печени, девочки, стали вдохновением моего сегодняшнего ужина 😄👍 Спасибо)) Потушила с луком и теосом 🙌
И про авокадо на днях здесь читала. Даже купила зачем-то 🤣 Переела несколько лет назад, видеть его не могу 🙈 Скормила домашним 👍 Вывод такой: не только я, но и моя семья питается разнообразно, благодаря ЗОЖнику 😄👍❤️

Ответить