Дневник питания за 15.06.2026

▪️Понедельник, но без гребли 😔. И даже без моих глобальных восстановительных тренировок.
Потому что вечером поработала на замене. Вела растяжку и «идеальное тело».
В кои-то веки без косяков, прям сама довольна тем, как всё получилось.
Идеальное тело впервые давала в формате круговой тренировки. Тоже очень понравилось. И мне, и клиентам, по-моему, тоже ☺️.
Давала 4 круга по 8 станций. 4 станции условно силовые, между ними - 4 условно функциональные. По упражнениям:
1) Сумо со штангой;
2) «Паучок»;
3) Карманная тяга;
4) Прыжки в длину (альтернатива - Jumping Jack);
5) Отжимания от босу + трастер; (альтернатива - только отжимания от босу)
6) «Конькобежец»;
7) На пресс - «велосипед»;
8 Бёрпи.
Между кругами отдых - минута, между станциями - 10 секунд.

▪️После трень сняла бейджик и осталась на пилатес у коллеги) Люблю это дело. Купила онлайн-обучение по этому направлению, завтра, кстати, должно начаться.

▪️По еде сегодня перебор :(
Записала долги на завтра и послезавтра. Эх. Но я все ещё верю, что разрулю все к концу месяца!
Завтрак - стандартный. Обед - нутовые лепешки. Ужин - вчерашняя печень. Разогретая из холодильника - совсем не то, что свежеприготовленная(( Не буду больше так делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Итого	262	39	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	44.8	62.5	3.1	4.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Огурец парниковый	61.7	6.8	0.4	0.1	1.2
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	103	29.9	3.2	0.4	2.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Бразильский орех	7.2	47.4	1	4.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1132	621	27	14	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	190	403	25.7	14.1	45.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	100	45	10	0.1	1
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Семена льна	1.5	8	0.3	0.6	0
Итого	765	525	38	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Итого	257	37	1	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Печень говяжья	210	266.7	37.6	7.8	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	56.5	13	1	0.1	1.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	62	15.5	1.2	0.2	1.7
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Соевый Соус Classic Original	11	5.5	0.3	0	1.2
Итого	909	829	47	24	101
Итого за день	3327	2053	117	58	261