Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Вторую неделю на 1500 калориях. Полет нормальный. Хотя по ощущениям, как будто ничего не ем. Наверное поэтому бжу такие себе, особенно, в дни тренировок. И хочется излишеств)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	25	133.3	1.7	7.7	14.2
Итого	377	504	16	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	123	94	1	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Булочки столичные	30	80.7	2.5	0.7	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	478	469	17	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	292	352	14	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	50	12	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1905	1473	51	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Были две тренировки на верх, сегодня - на низ. Ноги приобретают форму, это радует. В зале народу полно, все резко ломанулись качацца) Каждый раз новые люди)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	10	10	10		420

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	15	15		54
Вес снаряда	20	20	15	15		930

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Вес снаряда	20	25	25	25		1100

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	40	40	50		1920

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2270		2270
Количество шагов	3169		3169
Время	28		28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Время: 78 мин

Количество повторений: 358 раз

Тоннаж: 4370 кг

Дистанция: 2270 м

Количество шагов: 3169 кол

Елена RS 21.11.2019 23:17

Добрый вечер! Как у Вас дела? Удается ли держать вес?

Ольга 22.11.2019 10:11

Здравствуйте! Дела хорошо) Вес на месте, 57,5-58. Но в объемах очень уменьшилась) И это при том, что 1500 для меня все еще меньше нормы. На выходных была почти на двух тысячах (не специально, но так получилось) - тоже никаких прибавок в весе. Меня это очень радует! Уже раздражал дефицит прежний, а сейчас и не голодная, и на зал силы есть, и не мучаюсь от прибавок в весе! Дальше думаю дойти по чуть-чуть до нормы калорий и шлифовки тела в зале, так как 57-58 меня устраивает) Спасибо за то, что поделились своим опытом с "неверующими в поддержку" и ссылочкой на статью про разгон! Очень помогло!