Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

10.12.2019 23:30

Дневник тренировок за 10.12.2019

Наконец-то возобновила тренировки после болезни. Неделю не ходила. Не сильно усердствовала, еще немного покашливаю. Но, в целом, довольна. На весах 57,8кг, так что ни отсутствие спорта, ни отсутствие подсчета калорий на весе не сказалось)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.5	0.5		1
Количество повторений

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	10	10		600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	5	5		300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	4	4	4			120

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2300		2300
Количество шагов	3162		3162
Время	28		28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Время: 74.5 мин

Количество повторений: 416 раз

Тоннаж: 2855 кг

Дистанция: 2300 м

Количество шагов: 3162 кол

4

1

Елена RS 12.12.2019 15:11

Чудесно, здоровье налаживается и вес держится.

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Автор Екатерина

Автор Екатерина

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги