Ольга
10.12.2019 23:30
Дневник тренировок за 10.12.2019
Наконец-то возобновила тренировки после болезни. Неделю не ходила.
Не сильно усердствовала, еще немного покашливаю. Но, в целом,
довольна. На весах 57,8кг, так что ни отсутствие спорта, ни
отсутствие подсчета калорий на весе не сказалось)
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Тип силового движения |
Статический |
Статический |
Статический |
||
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Количество повторений |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
240 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
10 |
10 |
600 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
5 |
300 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2300 |
2300 |
|
Количество шагов |
3162 |
3162 |
|
Время |
28 |
28 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 74.5 мин
Количество повторений: 416 раз
Тоннаж: 2855 кг
Дистанция: 2300 м
Количество шагов: 3162 кол
4
1
Елена RS
12.12.2019 15:11
Чудесно, здоровье налаживается и
вес держится.
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
