Ольга
12.05.2020 21:18
Дневник питания за 12.05.2020
Лучшее - враг хорошего. Перебор клетчатки - это плохо, как показали
последние дни( А так, в целом, обычный мой рацион. А еще пью много
воды... Прям ого-го, как для меня. И все-равно сушит) Охота овощей
и фруктов летних... еще чуть-чуть подождать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с Орехом [Healthy Food] |
150
|
408 | 31.5 | 16.5 | 36 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.2 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Мусс творожный |
1
|
113.1 | 4.8 | 4.5 | 12.8 |
| Кофе в турке |
100
|
23 | 0.6 | 0.7 | 3.6 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 558 | 38 | 22 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке |
200
|
46 | 1.2 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 200 | 46 | 1 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
300
|
104.1 | 1.5 | 8.1 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Кофе в турке |
50
|
11.5 | 0.3 | 0.4 | 1.8 |
| Мусс творожный |
1
|
113.1 | 4.8 | 4.5 | 12.8 |
| Итого | 415 | 288 | 8 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 210 | 152 | 2 | 1 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
60
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 225 | 124 | 5 | 1 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2965 | 1337 | 64 | 44 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
