Блог Алена Коршунова

Алена Коршунова

07.10.2020 04:01

Дневник тренировок за 07.10.2020

Первая тренировка за 40 дней. За время простоя снова ощутимо пострадала выносливость, а не сила. Под конец кружилась голова и закладывало уши. С завтрашнего дня начну прием Гипоксена, интересно, как скажется на самочувствии. Первые тренировки хочу оставить комплексными, через месяц снова вернусь к чередованию верха и низа тела, добавлю больше изоляции.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	4	4	4	204

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	45	45	45	2475

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	15	825

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	0	0	150
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	20	20	88
Вес снаряда	4	4	4	4	352

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Повторения: 652 раз

Тоннаж: 6370 кг

Алена Коршунова

11.05.2020 03:06

Дневник питания за 10.05.2020

Начинаю отходить от расписанного рациона, калораж не превышаю, но меняю ингредиенты. Для меня меню не до конца продумано в плане закупаемости, приготовления и хранения продуктов. 200гр творога придётся держать в холодильнике 5 суток, чтобы использовать всю пачку. Помидоры, зелень, огурцы приходится брать в малом количестве, что увеличивает походы в магазин до 2-3 раз в неделю, а вместе с ними рассеянность понимания расходов.
Следующий месяц будет в разы разнообразнее и оптимальнее по расходам и выходам в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Хлебцы бородинские	20	56	2.2	0.6	10.4
Творожный Сыр Фета [Плавыч]	40	77.6	4.8	5.6	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	807	426	22	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lean Cookie Cranberry & White Chocolate [Myprotein]	1	194	25	3	16
Итого	50	194	25	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	131	22	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	430	80	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	106.8	18.6	3.6	0
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная [4 Сезона]	75	21	2.3	0.2	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	2.5	1	0.1	0	0.2
Итого	212	185	21	8	5
Итого за день	1699	1018	91	42	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Коршунова

02.05.2020 14:22

Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Сегодня второй день моего одиночного марафона. Питание держится легко, очень сбалансированное и сытное меню. Немного непривычно, что так мало углеводов. Но понаблюдаю за собой, как это скажется на состоянии и физ показателях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами	20	62	1.2	0.2	13.8
Творожный Сыр Фета [Плавыч]	40	77.6	4.8	5.6	2
Шоколад молочный с фруктозой тм "голицин", 60 г	15	85.2	1.1	5.5	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	547	475	21	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Курица отварная, по 2-4	100	170	25	7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	607	316	30	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Lean Cookie Cranberry & White Chocolate [Myprotein]	1	194	25	3	16
Итого	200	254	29	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Курица отварная, по 2-4	40	68	10	2.8	0
Куриный фарш	110	157.3	19.2	8.9	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	559	273	32	12	8
Итого за день	2059	1387	114	62	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио день при таком питании дался немного тяжеловато. Но главное, нагрузка была размеренной, не интенсивной, а значит несильно стрессовой для организма.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота
Количество ступеней	1040		1040
Высота ступени	0.2		0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10200		10200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Количество ступеней: 1040 шт

Высота ступени: 0.2 м

Количество шагов: 10200 кол

Алена Коршунова

05.03.2020 02:19

Дневник питания за 05.03.2020

Завтрак 656 ккал.
28 г. белков, 31 г. жиров, 64 г. углеводов.
В скором времени добавим протеиновое печенье или протеиновую арахисовую пасту. По вчерашним наблюдениям белковый завтрак заряжает сильнее углеводного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Хлебцы бородинские	21	58.8	2.3	0.6	10.9
Урбеч из семян подсолнечника	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	931	656	27	31	63
Итого за день	931	656	27	31	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Коршунова

05.03.2020 02:12

Дневник тренировок за 04.03.2020

Переход на многоповторки считаю успешным. Мышцы горят, забиваются, при этом веса небольшие, легко сохранить технику. И наконец-то стали уходить объёмы в ногах, накаченные тяжёлыми жимами, приседами и выпадами. Веса я раз в неделю практикую только для спины и то на базовых упражнениях в тренажёрах, потому что это единственная область тела, в которой помимо укрепления я приследую показатель силы.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	60	40		300
Вес снаряда	2	2	3	3		700

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	20		70
Вес снаряда	4	4		280

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	50		80

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	5		100

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2		0
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Количество повторений: 820 раз

Тоннаж: 1080 кг

Время: 0.4 мин

Алена Коршунова

07.01.2020 15:32

Дневник питания и тренировок за 07.01.2020

Утренняя тренировка, попытка наконец-то добрать белки. Но никак не выходит. Благо есть протеин. +20 к рациону

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	120	326	9	4	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Итого	300	600	48	43	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2000	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	200	158.2	8.4	5.8	19.4
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	350	402	10	13	60
Итого за день	2770	1334	68	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огонь. Спина и квадратная мышца бедра в шоке после такого перерыва. Есть успехи в прессе. Вперёд за функционалом.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	6	6	6	6		480

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	25		80
Вес снаряда	10	11	12	10		850

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	14	20		74
Вес снаряда	40	50	65	50		3710

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	18		18

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество повторений: 594 раз

Тоннаж: 8640 кг

Время: 23 мин

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Интересные блоги