KIBERNETIKA
05.07.2021 12:06
Вчера переела, есть неучтёнка перед сном. Ну, ничего....Снова беру себя в руки и возвращаюсь к подсчётам. Погуляла сегодня -- 7.5 км прошла. Купила вырезку свиную "дальние дали", очень ее люблю, совсем жира там нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки, обычные
60
244.2 7.1 4 41
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
150 10.3 11.5 1.3
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Таралини
20
94 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 5.4 1 26.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне
165
344.8 42.3 18.2 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
брусничный соус
40
80 0.1 0 20.4
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Сок томатный
280
50.4 2.8 0.3 8.1
имам баялды
170
238 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
полоска
112
392 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
KIBERNETIKA
04.07.2021 12:15
Сохраняется некоторая раздражённость, но состояние более терпимое, чем вчера. На завтрак был омлет с карбонатом и помидором...С утра уже что-то много съела всего, хотя и не хотелось совсем. Это меня успокаивает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
65
112.5 17.7 4.1 0
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
200
492 0 0 0
сельдь под шубой
150
274.5 9 22.5 10.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
157.2 13.3 11.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть чуть побегала для порядка. Погода отличная, народу не очень много...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
25
25
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 25 мин
 3 
 1
KIBERNETIKA
03.07.2021 09:22
Депрессивное состояние, спать совсем не могу. Встала, немного побегала. Забыла записать за сколько, пробежала медленно 4 км. Долму и салат ела два раза, это не ошибка на фото.
Прошла 13 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Гренки, обычные
60
244.2 7.1 4 41
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
150 10.3 11.5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
150
369 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
250
615 0 0 0
сельдь под шубой
200
366 12 30 14
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
KIBERNETIKA
02.07.2021 12:55
Следуя совету психолога Лабковского сделала не то, что полезно, а то, что мне хотелось очень...Взвешиваться сегодня пока не буду, чтобы не расстраиваться. На обед снова приготовила долму и ленивую "шубу".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
137.5 10.6 9.7 1.9
Гренки, обычные
68
276.8 8.1 4.5 46.5
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
230
565.8 0 0 0
сельдь под шубой
150
274.5 9 22.5 10.5
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Сок томатный
280
50.4 2.8 0.3 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
KIBERNETIKA
01.07.2021 14:40
Сегодня завтрак начался с омлета с карбонатом, как и в последние дни. Погода комфортная и прохладная...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
60
103.8 16.3 3.8 0
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
200
492 0 0 0
сельдь под шубой
200
366 12 30 14
Сок томатный
270
48.6 2.7 0.3 7.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с манкой
164
360.8 19.7 14.8 31.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
KIBERNETIKA
30.06.2021 14:39
Вчера пива не пила и сразу прогресс: небольшой отвес впервые за долгое время. Это не может не радовать. Доела салат с селёдкой, а на ужин приготовила долму в листьях...Калорийность указала примерную, не высчитывала. Удалось взять фарш из говядины с бараниной, это более редко и питательно, думаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
65
112.5 17.7 4.1 0
Яйцо куриное
138
216.7 17.5 15.9 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва в шоколаде
30
160.2 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь под шубой
170
311.1 10.2 25.5 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
300
738 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
KIBERNETIKA
29.06.2021 16:41
Сегодня сравнительно прохладно. На поздний завтрак употребила немного орехов для пользы дела. Потом была упрощённая "шуба" -- сельдь атлантическая с картофелем, луком, морковью и свеклой и ложкой майонеза, фасоль и две котлеты рыбных полуфабриката.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Геркулес Овсяные хлопья
40
122 4.4 2.5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые
180
498.6 19.8 29.2 36.3
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с сладким соусом
150
157.5 6.8 1.3 25.8
сельдь под шубой
150
210 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с манкой
145
319 17.4 13.1 27.6
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
KIBERNETIKA
28.06.2021 15:49
Наконец то прошла гроза и температура немного спадает. Вчерашнее пиво было лишним. Наконец купила зефир, который хотела! На фото не всё: есть ещё конфетка, кефир ночной...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Геркулес Овсяные хлопья
40
122 4.4 2.5 20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
14
57.8 0.4 2.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Шуба"
200
380 0 0 0
Свинина, вырезка
130
184.6 25.2 9.2 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Макароны из муки 1 сорта
30
99.9 3.4 0.5 20.5
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
55
179.3 0.4 0.1 43.9
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
350
206.5 10.1 11.2 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
KIBERNETIKA
27.06.2021 15:31
Жара так и не спала, чувствую себя не очень хорошо. Надеюсь, на следующей неделе баланс восстановится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
65
207.4 8.5 1.4 38.2
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
65
107.9 13.9 5.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
270
383.4 52.4 19.2 0
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с сладким соусом
120
126 5.4 1.1 20.6
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Сок томатный
180
32.4 1.8 0.2 5.2
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
110
116.6 8.1 3.3 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9
Вобла
100
95 18 2.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
KIBERNETIKA
26.06.2021 16:57
Сегодня начала питание  с варёных вкрутую яиц и каши овсяной...Хотелось простого хлеба, но я сделала над собой усилие...Вес пока стоит ( около 60 кг) но меня даже это пока устраивает. Несколько дней совсем не пила пива -- подумала, вдруг боль в ногах по ночам связана с алкоголем?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
133
211.1 17.1 15.4 0.9
Геркулес Овсяные хлопья
42
128.1 4.6 2.6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
50
159.5 6.5 1.1 29.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
123
92.3 2.5 0.5 19.4
Селёдочка
50
206.5 4.3 21 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
400
228 5.6 16.4 13.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
157.2 13.3 11.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы