Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 27.06.2022 19:18

Дневник питания за 27.06.2022

Сегодня поела плотно, как на курорте. Захотелось гренок. В обед даже поела макарон с фаршем. Обычно такое себе не позволяю. 😳 Мучное ( и бекон) у меня прочно ассоциируются с отдыхом у моря, вседозволенностью и радостью, а этого у меня так давно не было.

Завтрак

Гренки, обычные

77 г · б 9.2 · ж 5.1 · у 52.7

313.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4 · у 0.5

54.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 54

Обед

Макароны из муки высшего сорта

46 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 32.4

155.5

ккал

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая

200 г · б 37.2 · ж 30 · у 0

430

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Капуста маринованная по-японски

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.6

30

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

130 г · б 1 · ж 0.3 · у 2

20.8

ккал

Кофе на молоке

135 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 15.1

78.3

ккал

Итого 891 ккал · Б 48 · Ж 42 · У 70

Итого за день 1496 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 124

Макронутриенты

Калории
1496.9

min 1237 1369

109%

Белки
81

86

94.2%

Жиры
69.3

38

182%

Углеводы
124.3

171

72.7%

Вода
794

2175

36.5%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

74.9%

b-car

36.4%

В1

109%

B2

86.6%

Холин

117%

B5

89%

B6

76%

B9

67.9%

B12

173%

C

68%

D

36.6%

E

59.2%

H

69%

вит.К

122%

PP

111%

Калий

111%

Ca

43.5%

Si

44.5%

Mg

38.8%

Na

138%

P

135%

Cl

30.2%

Fe

83.7%

I

23.7%

Co

274%

Mn

70%

Cu

105%

Mo

36.3%

Se

207%

F

5.1%

Cr

31.1%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1497 ккал

Расход

1611 ккал

Итого

-114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

KIBERNETIKA 26.06.2022 14:10

Дневник питания за 26.06.2022

Сегодня с утра прямо уже было много загорающих на траве. Ещё и выходной Позавтракала уже вернувшись домой. Кусочек бекона и два яйца...Выглядит так себе, но вполне вкусно. 🤪 Вес уменьшается, но очень медленно.

Завтрак

Бекон, жареный на сковороде

50 г · б 17 · ж 17.5 · у 0.9

234

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

144 г · б 21 · ж 18.1 · у 1.2

251.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 606 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 18

Утренний перекус

Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS

125 г · б 10.3 · ж 3.7 · у 13.3

132.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 13

Обед

Салат Цезарь порция

1 порция · б 42 · ж 46 · у 33

725

ккал

Итого 725 ккал · Б 42 · Ж 46 · У 33

Итого за день 1464 ккал · Б 95 · Ж 89 · У 64

Макронутриенты

Калории
1464.3

min 1237 1369

107%

Белки
95.3

86

111%

Жиры
89.2

38

235%

Углеводы
64.4

171

37.7%

Вода
457

2175

21%

Клетчатка
4.5

20

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

65.5%

b-car

22.2%

В1

38.5%

B2

75.2%

Холин

99%

B5

78.5%

B6

40.4%

B9

8.8%

B12

83.5%

C

40.8%

D

38.9%

E

15.9%

H

77%

вит.К

8.9%

PP

56.6%

Калий

50.2%

Ca

35.8%

Si

32.3%

Mg

23.5%

Na

96.4%

P

100%

Cl

19.5%

Fe

35.1%

I

30.7%

Co

271%

Mn

19.9%

Cu

40.7%

Mo

33.3%

Se

168%

F

3.8%

Cr

31.2%

Zn

41.1%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

1611 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

KIBERNETIKA 25.06.2022 17:14

Дневник питания за 25.06.2022

Решила с утра поесть каши, чтобы не выходить на голодный желудок, хоть особо и не хотелось. Сильная духота, вдруг слабость какая-то...🤪

Сегодня отличный день, в парке жарко и очень много народа. Удалось немного позагорать, больше я не стала, так как болят от солнца глаза да и для кожи может оказаться вредно.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

45 г · б 5 · ж 2.8 · у 22.5

137.3

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 49

Обед

Чевапчичи

88 г · б 10.6 · ж 30.8 · у 0

281.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

186 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 27.3

139.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Кофе на молоке

135 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 15.1

78.3

ккал

Итого 843 ккал · Б 19 · Ж 62 · У 57

Ужин

Винегрет лайт

400 г · б 6.4 · ж 26.8 · у 36.8

418.4

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 633 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 54

Итого за день 1762 ккал · Б 36 · Ж 96 · У 161

Макронутриенты

Калории
1762.5

min 1237 1369

129%

Белки
36.5

86

42.4%

Жиры
96.1

38

253%

Углеводы
161.9

171

94.7%

Вода
1415

2175

65.1%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

164%

b-car

162%

В1

42.3%

B2

48.4%

Холин

21.6%

B5

25.4%

B6

42.7%

B9

34.7%

B12

16.7%

C

101%

D

0.5%

E

141%

H

8.7%

вит.К

15.2%

PP

65.1%

Калий

126%

Ca

43.4%

Si

247%

Mg

56%

Na

118%

P

76.8%

Cl

9.6%

Fe

42.5%

I

12%

Co

91.2%

Mn

40.5%

Cu

39.2%

Mo

41.1%

Se

12.7%

F

7.8%

Cr

31.1%

Zn

15.5%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

1611 ккал

Итого

152 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

17

KIBERNETIKA 24.06.2022 15:48

Дневник питания за 24.06.2022

Сегодня удалось позагорать примерно 3 часа. Погода отличная, но народу многовато в парке, я пришла уже в 11.30 примерно и все места почти были заняты. Позавтракала уже в обед, как и часто бывает, обильно: гренки жареные с плавленым сыром, 2 яйца и салат. По моим подсчётам, в моих "цезарях" около 700 ккалорий обычно...неужели и правда так много выходит? 🤪 Варёная курица 130 граммов, 3 листа айсберга, помидор 120 граммов, 40 граммов гренки ( без масла) и соус калорийный (400 ккал) но я беру не особо так много 😳

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4 · у 0.5

54.2

ккал

Гренки, обычные

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 34.2

203.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 738 ккал · Б 33 · Ж 45 · У 45

Обед

Салат Цезарь порция

1 порция · б 42 · ж 46 · у 33

725

ккал

Кофе на молоке

130 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 14.6

75.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

14 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 9.1

57.8

ккал

Итого 858 ккал · Б 43 · Ж 49 · У 56

Итого за день 1596 ккал · Б 76 · Ж 94 · У 102

Макронутриенты

Калории
1596.9

min 1237 1369

117%

Белки
76.8

86

89.3%

Жиры
94.5

38

249%

Углеводы
102.4

171

59.9%

Вода
504

2175

23.2%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

87.8%

b-car

35.1%

В1

37.2%

B2

62.2%

Холин

77.5%

B5

46.1%

B6

12.3%

B9

29.5%

B12

27.9%

C

43.4%

D

34.6%

E

36.6%

H

62.7%

вит.К

1%

PP

46%

Калий

40.8%

Ca

36.5%

Si

~

Mg

23.3%

Na

61.4%

P

80.5%

Cl

24.4%

Fe

46.6%

I

20.2%

Co

152%

Mn

15.1%

Cu

21.9%

Mo

13%

Se

126%

F

2.3%

Cr

12.1%

Zn

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1597 ккал

Расход

1611 ккал

Итого

-14.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

KIBERNETIKA 23.06.2022 18:13

Дневник питания за 23.06.2022

Прикинула еду...Мне кажется, такие колбаски не могут иметь 515 калорий даже жареными в масле...Многовато выходит 🤪 Сегодня удалось немного позагорать. Обгорела или нет проявится позже

Завтрак

Хлеб чёрный

52 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 31.2

145.6

ккал

Сардельки свиные

160 г · б 16.2 · ж 50.6 · у 2.9

515.2

ккал

Рисовая каша по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

150 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 2.4

24

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

6 olive · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.1

23.5

ккал

Итого 996 ккал · Б 26 · Ж 60 · У 88

Обед

Кофе на сгущёном молоке

140 г · б 1 · ж 1.3 · у 15.3

77

ккал

Хлеб, французский или венский (на закваске)

45 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 22.4

122.4

ккал

Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 5.9

58.2

ккал

Итого 257 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 43

Итого за день 1253 ккал · Б 33 · Ж 66 · У 131

Макронутриенты

Калории
1253.9

min 1237 1367

91.7%

Белки
33

85

38.8%

Жиры
66.5

38

175%

Углеводы
131.6

171

77%

Вода
518

2171

23.9%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

6.1%

b-car

8.3%

В1

110%

B2

32.4%

Холин

3.1%

B5

7.7%

B6

11.4%

B9

22.7%

B12

~

C

21.5%

D

1.1%

E

28.5%

H

~

вит.К

3.7%

PP

69%

Калий

34.9%

Ca

20%

Si

~

Mg

24.9%

Na

233%

P

66.9%

Cl

9.8%

Fe

30.9%

I

~

Co

~

Mn

18.1%

Cu

17.6%

Mo

~

Se

25.6%

F

0.2%

Cr

~

Zn

5.5%

Энергетический баланс

Приход

1254 ккал

Расход

1608 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 22.06.2022 13:05

Дневник питания за 22.06.2022

Опять всё утро ломило ноги -- после загорания несколько дней я о них не вспоминала, и вот опять. Очень надеюсь, что завтра начнётся жара, тогда я буду сидеть до упора, чтобы прогреться и боль ушла. На обед было тоже самое, жареные "немецкие колбаски" и рис с овощами...Рис не высчитывала, решила взять примерную калорийность

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Хлеб чёрный

52 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 31.2

145.6

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0.7

55

ккал

Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 33

Обед

Сардельки свиные

160 г · б 16.2 · ж 50.6 · у 2.9

515.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

300 г · б 5.4 · ж 0.3 · у 9

69

ккал

Рисовая каша по 1-268

200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6

288

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Итого 887 ккал · Б 26 · Ж 57 · У 67

Ужин

Горошек зеленый. Консервы

200 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 13

80

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0.4

97.8

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидоры (томаты), приготовленные с солью

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

7 olive · б 0.2 · ж 2.9 · у 0.1

27.4

ккал

Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 25

Итого за день 1680 ккал · Б 68 · Ж 101 · У 125

Макронутриенты

Калории
1680.2

min 1237 1367

123%

Белки
68.5

85

80.6%

Жиры
101.2

38

266%

Углеводы
125.5

171

73.4%

Вода
987

2171

45.5%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

70.4%

b-car

23.2%

В1

62.6%

B2

72.3%

Холин

94.1%

B5

58.1%

B6

51.8%

B9

34%

B12

41.2%

C

160%

D

37.1%

E

70.5%

H

70.9%

вит.К

64.8%

PP

104%

Калий

89.1%

Ca

72.6%

Si

100%

Mg

54.3%

Na

541%

P

153%

Cl

43%

Fe

65.1%

I

23.1%

Co

240%

Mn

63.7%

Cu

90.4%

Mo

49.3%

Se

117%

F

3.8%

Cr

21.3%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

1608 ккал

Итого

72.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

KIBERNETIKA 21.06.2022 13:38

Дневник питания за 21.06.2022

Теперь всё, что ем, снимаю, чтобы видеть точно. Сегодня спохватилась -- уже начала есть яйцо и забыла сделать фото...

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Творог влажный обезжиренный

120 г · б 12.4 · ж 0.3 · у 8

86.4

ккал

Итого 395 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 12

Обед

Сардельки свиные

180 г · б 18.2 · ж 56.9 · у 3.2

579.6

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Рисовая каша по 1-268

180 г · б 4.3 · ж 6.3 · у 46.4

259.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

180 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 5.4

41.4

ккал

Итого 900 ккал · Б 25 · Ж 63 · У 60

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 325 ккал · Б 24 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1621 ккал · Б 86 · Ж 86 · У 93

Макронутриенты

Калории
1621

min 1247 1374

118%

Белки
86.1

86

100%

Жиры
86.4

38

227%

Углеводы
93.8

172

54.5%

Вода
1175

2183

53.8%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

47.8%

b-car

3.6%

В1

50.5%

B2

96.1%

Холин

106%

B5

65.7%

B6

47.1%

B9

34.7%

B12

98.7%

C

62.2%

D

33.6%

E

26.4%

H

79.6%

вит.К

20.5%

PP

127%

Калий

82.6%

Ca

55.2%

Si

~

Mg

57.1%

Na

376%

P

158%

Cl

17.7%

Fe

52.8%

I

29.2%

Co

176%

Mn

20.5%

Cu

44.3%

Mo

27.6%

Se

172%

F

10%

Cr

18.1%

Zn

27%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

1617 ккал

Итого

4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

KIBERNETIKA 20.06.2022 15:07

Дневник питания за 20.06.2022

День, как обычно, начался с двух варёных вкрутую яиц. Сегодня решила взять чёрного хлеба, так как у меня вечно одни жиры в питании выходят и не хватает углеводов. 🤔На обед сделала салат с гренками типа "цезаря". Прошла около 7 км медленным шагом.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3

30

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 23.9

120.6

ккал

Итого 388 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 25

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Курица жареная, по 2-16

70 г · б 16.3 · ж 13.9 · у 0.1

190.4

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

26 г · б 2.6 · ж 9.8 · у 2.2

108.7

ккал

Гренки, обычные

60 г · б 7.1 · ж 4 · у 41

244.2

ккал

Итого 595 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 51

Ужин

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1199 ккал · Б 56 · Ж 48 · У 94

Макронутриенты

Калории
1199.4

min 1247 1374

87.3%

Белки
56.4

86

65.6%

Жиры
48.6

38

128%

Углеводы
94.1

172

54.7%

Вода
893

2183

40.9%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

79.7%

b-car

38.4%

В1

55.5%

B2

77.4%

Холин

97.6%

B5

73.9%

B6

39.4%

B9

57.9%

B12

30.4%

C

48.8%

D

34.1%

E

37.9%

H

67.8%

вит.К

63.8%

PP

111%

Калий

60.2%

Ca

40.2%

Si

43%

Mg

42.1%

Na

140%

P

111%

Cl

44.8%

Fe

66.7%

I

24.1%

Co

260%

Mn

80.4%

Cu

58.6%

Mo

36.2%

Se

143%

F

8.9%

Cr

31.7%

Zn

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1199 ккал

Расход

1617 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 19.06.2022 14:40

Дневник питания за 19.06.2022

Попытка начать питаться правильно №21451636

Салат был без заправки, курицу решила всё же пожарить, так вкуснее. Взвесила сначала с костями, потом ещё и отдельно для точности сами кости...🤪

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

107 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.7

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 420 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 17

Утренний перекус

Банан

37 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.8

35.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Курица жареная, по 2-16

150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2

408

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2

228

ккал

Сок лимонный

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1

52.4

ккал

Итого 721 ккал · Б 45 · Ж 50 · У 21

Итого за день 1223 ккал · Б 75 · Ж 76 · У 56

Макронутриенты

Калории
1223.8

min 1247 1381

88.6%

Белки
75.6

86

87.9%

Жиры
76.2

38

201%

Углеводы
56.9

173

32.9%

Вода
1564

2194

71.3%

Клетчатка
14.3

20

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

154%

b-car

86.5%

В1

40%

B2

86.1%

Холин

86.7%

B5

65.3%

B6

45.7%

B9

12.8%

B12

49.6%

C

225%

D

35.1%

E

39.1%

H

77%

вит.К

31.9%

PP

183%

Калий

126%

Ca

73%

Si

353%

Mg

70.3%

Na

191%

P

142%

Cl

36.1%

Fe

87.2%

I

32.8%

Co

265%

Mn

36.1%

Cu

65.5%

Mo

42.7%

Se

94.1%

F

4.1%

Cr

57.7%

Zn

32%

Энергетический баланс

Приход

1224 ккал

Расход

1625 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

0

KIBERNETIKA 17.06.2022 14:05

Дневник питания за 17.06.2022

Что-то снова сесть на диету и начать худеть у меня не выходит. Сначала было 2 года мониторинга, каждодневного бега и диет. Потом было 2 года пандемии и еды, в результате которых я набрала 14 кг (!) И вот уже 10-8 месяцев я пытаюсь безуспешно взять себя в руки, снова сесть на диету, но у меня апатия и безразличие ко всему. 😂 Ищу новые пути. Думаю, может, попробовать пару дней только завтракать...

С одной стороны, разницы большой нет и стало наплевать. С другой стороны, видеть регресс и откат неприятно. 🤪

Завтрак

Яйцо куриное

160 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1

251.2

ккал

Бекон, из заменителя мяса (из бобовых)

30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 0.8

92.7

ккал

Гренки, обычные

50 г · б 6 · ж 3.3 · у 34.2

203.5

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 8.5 · ж 7.8 · у 1.5

110

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Итого 702 ккал · Б 40 · Ж 38 · У 45

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Кофе натуральный, молотый

40 г · б 5.6 · ж 5.8 · у 1.6

80.2

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 179 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 14

Обед

Свинина, вырезка

180 г · б 34.9 · ж 12.8 · у 0

255.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Кетчуп

2 tbsp · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

80 г · б 4.6 · ж 20.5 · у 42.2

372.8

ккал

Итого 898 ккал · Б 44 · Ж 44 · У 79

Итого за день 1781 ккал · Б 92 · Ж 93 · У 139

Макронутриенты

Калории
1781

min 1247 1380

129%

Белки
92.9

86

108%

Жиры
93.1

38

245%

Углеводы
139.4

173

80.6%

Вода
781

2192

35.6%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

86%

b-car

26.6%

В1

320%

B2

107%

Холин

121%

B5

92.4%

B6

82.5%

B9

42.7%

B12

110%

C

58%

D

38.2%

E

68.7%

H

94.2%

вит.К

11.9%

PP

158%

Калий

140%

Ca

69.5%

Si

36%

Mg

68.9%

Na

190%

P

182%

Cl

57.5%

Fe

97.4%

I

38.7%

Co

412%

Mn

37.3%

Cu

73.4%

Mo

73.1%

Se

141%

F

7.4%

Cr

85.4%

Zn

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1781 ккал

Расход

1624 ккал

Итого

157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

22