KIBERNETIKA
14.06.2022 18:30
Сегодня удалось позагорать! От солнца перестал функционировать
шагомер и я не смогла узнать время. В результате, проторчала с 10
до 15 часов и даже немного сгорела, как оказалось спустя несколько
часов. :secret: Там лежала -- всё белое. Пришла --
бледненькая. Прошло часа три и я увидела, что лицо стало бардовым,
сгорел живот...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бекон |
40
|
157.2 | 5.5 | 14.9 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
150
|
90 | 1.8 | 0 | 21.3 |
| Итого | 610 | 818 | 37 | 45 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ на курице |
500
|
300 | 20 | 5 | 20 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 540 | 364 | 21 | 11 | 21 |
| Итого за день | 1150 | 1183 | 58 | 56 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
KIBERNETIKA
13.06.2022 17:29
Сегодня выходила только в соседний магазин. И сразу начался ливень.
Погулять не удалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
100
|
242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Итого | 250 | 522 | 29 | 23 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с фрикадельками |
500
|
250 | 14 | 10 | 19.5 |
| Хлеб чёрный |
150
|
420 | 10.5 | 1.5 | 90 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 667 | 822 | 24 | 28 | 109 |
| Итого за день | 917 | 1345 | 54 | 51 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
KIBERNETIKA
11.06.2022 12:09
Сегодня много туч и облаков, солнца почти не было. Собралась,
разложилась в парке, но было даже прохладно. Потом пошёл мелкий
дождь, расстроилась. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 360 | 412 | 28 | 29 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с фрикадельками |
500
|
250 | 14 | 10 | 19.5 |
| Итого | 500 | 250 | 14 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки свиные |
180
|
579.6 | 18.2 | 56.9 | 3.2 |
| Итого | 180 | 579 | 18 | 56 | 3 |
| Итого за день | 1040 | 1241 | 60 | 96 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
KIBERNETIKA
10.06.2022 14:05
Сегодня сходила позагорать в парк. Продержалась 3 часа, думаю,
этого хватит на первый раз. С собой взяла завтрак: два яйца
варёных, огурец и помидор, купила воды, чтобы пить почаще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 420 | 247 | 18 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
72.8 | 2.7 | 5.8 | 2.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 175 | 231 | 8 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с фрикадельками |
600
|
300 | 16.8 | 12 | 23.4 |
| Сметана 15% жирности |
3
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Итого | 660 | 397 | 18 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки свиные |
160
|
515.2 | 16.2 | 50.6 | 2.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Помидоры (томаты) соленые |
300
|
48 | 3.3 | 0.3 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 675 | 778 | 25 | 66 | 20 |
| Итого за день | 1930 | 1654 | 71 | 112 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
KIBERNETIKA
09.06.2022 18:42
Сегодня сходила и купила подстилку для парка и средство для загара,
так как поехать куда-то мне не светит. Примерила старые купальники
-- тихий ужас, я очень располнела, но что делать? Надо выходить,
как есть, начать работать над собой. :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 310 | 493 | 30 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
500
|
285 | 7 | 20.5 | 16.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 567 | 568 | 18 | 47 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с фрикадельками |
500
|
250 | 14 | 10 | 19.5 |
| Сметана 20% жирности |
3
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Итого | 560 | 373 | 15 | 22 | 21 |
| Итого за день | 1437 | 1435 | 64 | 97 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
KIBERNETIKA
08.06.2022 14:04
Читая дневник одной девушки, вдруг вспомнила про Луку Сафронова.
Как нас меняет пищевая зависимость и вес..."Каким ты был и что с
тобою стало" :cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
120.8 | 9.2 | 9 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 370 | 608 | 37 | 30 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
170
|
241.4 | 33 | 12.1 | 0 |
| Винегрет лайт |
300
|
313.8 | 4.8 | 20.1 | 27.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
27.4 | 0.2 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 498 | 672 | 38 | 45 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
65
|
218.4 | 2.9 | 4.7 | 41 |
| Итого | 65 | 218 | 2 | 4 | 41 |
| Итого за день | 933 | 1499 | 78 | 80 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
KIBERNETIKA
07.06.2022 13:31
Оказывается, яйца, которые я считала на автомате как самые крупные
здесь в базе гораздо крупнее, они весят более 60 граммов каждое.
Где то по 75 граммов отборные. :извини!: Что вообще
оказывается правильным...Сложнее всего учесть плавленный сыр,
который я размазываю ножом по кусочкам хлеба...
Жесть, прошла сегодня 9 км пешком.
Жесть, прошла сегодня 9 км пешком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
110 | 8.5 | 7.8 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
77
|
181 | 5.9 | 0.6 | 37.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 367 | 589 | 36 | 29 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
160
|
227.2 | 31 | 11.4 | 0 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кетчуп |
2
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
100
|
16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 530 | 428 | 34 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 70 | 302 | 15 | 25 | 2 |
| Итого за день | 967 | 1320 | 87 | 76 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
KIBERNETIKA
06.06.2022 20:06
Съела одну конфетку, "коровку". Её тоже посчитала, конечно. Дождь
пытался сорвать мои планы. Всё равно прошла 7 км. :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
16.5
|
68.1 | 0.5 | 2.6 | 10.7 |
| Итого | 316 | 545 | 30 | 30 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь порция |
1
|
725 | 42 | 46 | 33 |
| Итого | 500 | 725 | 42 | 46 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
120
|
127.2 | 8.8 | 3.6 | 14.7 |
| Итого | 120 | 127 | 8 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Вобла |
50
|
47.5 | 9 | 1.4 | 0 |
| Итого | 550 | 262 | 11 | 1 | 17 |
| Итого за день | 1486 | 1659 | 92 | 81 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
KIBERNETIKA
05.06.2022 22:01
:crazy: Прикинула, что моя порция "цезаря" выходит на 600-700
ккалорий в среднем! Я использую готовый соус цезарь аж на 400 ккал,
немного варёной курицы, помидор и салат-айсберг, кусочки хлеба
белого. Порция сама по себе гигантская, как я и люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 290 | 439 | 27 | 25 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь порция |
1
|
725 | 42 | 46 | 33 |
| Итого | 500 | 725 | 42 | 46 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла |
60
|
57 | 10.8 | 1.7 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Колбаса, Брауншвейгская, свинина |
30
|
98.1 | 4.4 | 8.5 | 0.9 |
| Итого | 990 | 542 | 19 | 10 | 32 |
| Итого за день | 1780 | 1706 | 89 | 81 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
KIBERNETIKA
04.06.2022 13:27
Такое впечатление, что на мне видно каждые полкило. Вроде вес
уменьшается едва-едва, но я реально вижу
разницу. :crazy:
Еле-еле пробежалась километра 3 для порядка. В парке есть народ, не люблю это.
Еле-еле пробежалась километра 3 для порядка. В парке есть народ, не люблю это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 310 | 489 | 30 | 27 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
370
|
555 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
1
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
19
|
78.5 | 0.6 | 2.9 | 12.4 |
| Итого | 404 | 648 | 0 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Итого | 500 | 667 | 43 | 38 | 33 |
| Итого за день | 1214 | 1805 | 74 | 68 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Лучшие рационы
