Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 14.06.2022 18:30

Дневник питания за 14.06.2022

Сегодня удалось позагорать! От солнца перестал функционировать шагомер и я не смогла узнать время. В результате, проторчала с 10 до 15 часов и даже немного сгорела, как оказалось спустя несколько часов. 🤫 Там лежала -- всё белое. Пришла -- бледненькая. Прошло часа три и я увидела, что лицо стало бардовым, сгорел живот...

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4

174

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Бекон

40 г · б 5.5 · ж 14.9 · у 0

157.2

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде

150 г · б 1.8 · ж 0 · у 21.3

90

ккал

Итого 818 ккал · Б 37 · Ж 45 · У 63

Обед

борщ на курице

500 г · б 20 · ж 5 · у 20

300

ккал

Сметана 15% жирности

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Итого 364 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 21

Итого за день 1183 ккал · Б 58 · Ж 56 · У 85

Макронутриенты

Калории
1183

min 1247 1380

85.7%

Белки
58.7

86

68.3%

Жиры
56.2

38

148%

Углеводы
85.1

173

49.2%

Вода
473

2192

21.6%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

67.9%

b-car

21.5%

В1

34.3%

B2

54.2%

Холин

108%

B5

70.5%

B6

35.1%

B9

16.1%

B12

41.9%

C

38%

D

39.8%

E

53.6%

H

79.4%

вит.К

9.1%

PP

44.3%

Калий

41.3%

Ca

20.1%

Si

54%

Mg

26.9%

Na

98.1%

P

83.4%

Cl

59%

Fe

54.9%

I

31.5%

Co

286%

Mn

96%

Cu

59.2%

Mo

41.1%

Se

128%

F

6.9%

Cr

34.4%

Zn

35.8%

Энергетический баланс

Приход

1 183 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

KIBERNETIKA 13.06.2022 17:29

Дневник питания за 13.06.2022

Сегодня выходила только в соседний магазин. И сразу начался ливень. Погулять не удалось.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

100 г · б 8.2 · ж 2.6 · у 46.3

242

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8

90

ккал

Итого 522 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 47

Обед

Суп фасолевый с фрикадельками

500 г · б 14 · ж 10 · у 19.5

250

ккал

Хлеб чёрный

150 г · б 10.5 · ж 1.5 · у 90

420

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Итого 822 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 109

Итого за день 1345 ккал · Б 54 · Ж 51 · У 157

Макронутриенты

Калории
1345.2

min 1247 1380

97.5%

Белки
54.2

86

63%

Жиры
51.9

38

137%

Углеводы
157.4

173

91%

Вода
136

2192

6.2%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

41.4%

b-car

2.1%

В1

16.7%

B2

38.9%

Холин

63%

B5

35.1%

B6

10%

B9

3.2%

B12

23.5%

C

0.2%

D

28.9%

E

66.8%

H

51.1%

вит.К

1.5%

PP

46%

Калий

18.2%

Ca

31.1%

Si

~

Mg

21.9%

Na

63.1%

P

76.9%

Cl

29.3%

Fe

33.7%

I

16.2%

Co

121%

Mn

2.1%

Cu

11.9%

Mo

10.4%

Se

76%

F

1.9%

Cr

9.7%

Zn

18.7%

Энергетический баланс

Приход

1 345 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

7

KIBERNETIKA 11.06.2022 12:09

Дневник питания за 11.06.2022

Сегодня много туч и облаков, солнца почти не было. Собралась, разложилась в парке, но было даже прохладно. Потом пошёл мелкий дождь, расстроилась. 😞

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 412 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 8

Обед

Суп фасолевый с фрикадельками

500 г · б 14 · ж 10 · у 19.5

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 19

Ужин

Сардельки свиные

180 г · б 18.2 · ж 56.9 · у 3.2

579.6

ккал

Итого 579 ккал · Б 18 · Ж 56 · У 3

Итого за день 1241 ккал · Б 60 · Ж 96 · У 30

Макронутриенты

Калории
1241.6

min 1247 1380

90%

Белки
60.6

86

70.5%

Жиры
96.2

38

253%

Углеводы
30.7

173

17.7%

Вода
385

2192

17.6%

Клетчатка
1.2

20

6%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

52.6%

b-car

4.4%

В1

41.4%

B2

58.8%

Холин

68%

B5

46.9%

B6

15%

B9

6.7%

B12

54.3%

C

12.9%

D

31%

E

12.3%

H

59%

вит.К

15%

PP

70.3%

Калий

35.2%

Ca

59%

Si

177%

Mg

22.2%

Na

166%

P

102%

Cl

35.8%

Fe

34.9%

I

24.2%

Co

139%

Mn

13.1%

Cu

23.3%

Mo

19%

Se

84.6%

F

2.6%

Cr

25.7%

Zn

28%

Энергетический баланс

Приход

1 242 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

KIBERNETIKA 10.06.2022 14:05

Дневник питания за 10.06.2022

Сегодня сходила позагорать в парк. Продержалась 3 часа, думаю, этого хватит на первый раз. С собой взяла завтрак: два яйца варёных, огурец и помидор, купила воды, чтобы пить почаще.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 247 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 10

Утренний перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

40 г · б 3.3 · ж 1 · у 18.5

96.8

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 2.7 · ж 5.8 · у 2.4

72.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 231 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 25

Обед

Суп фасолевый с фрикадельками

600 г · б 16.8 · ж 12 · у 23.4

300

ккал

Сметана 15% жирности

3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Итого 397 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 25

Ужин

Сардельки свиные

160 г · б 16.2 · ж 50.6 · у 2.9

515.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

200 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 13

80

ккал

Помидоры (томаты) соленые

300 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 4.8

48

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 778 ккал · Б 25 · Ж 66 · У 20

Итого за день 1654 ккал · Б 71 · Ж 112 · У 82

Макронутриенты

Калории
1654.3

min 1247 1380

120%

Белки
71.2

86

82.8%

Жиры
112

38

295%

Углеводы
82.2

173

47.5%

Вода
1065

2192

48.6%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

104%

b-car

58.3%

В1

73.1%

B2

73.9%

Холин

87.7%

B5

75.7%

B6

48.1%

B9

24.2%

B12

53.1%

C

116%

D

28.6%

E

84.8%

H

71.7%

вит.К

67%

PP

93.2%

Калий

105%

Ca

46.8%

Si

378%

Mg

60.9%

Na

315%

P

126%

Cl

22.1%

Fe

70.6%

I

31.7%

Co

274%

Mn

57.9%

Cu

91.9%

Mo

75.2%

Se

85.8%

F

4.4%

Cr

54.3%

Zn

37.2%

Энергетический баланс

Приход

1 654 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

30,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1

KIBERNETIKA 09.06.2022 18:42

Дневник питания за 09.06.2022

Сегодня сходила и купила подстилку для парка и средство для загара, так как поехать куда-то мне не светит. Примерила старые купальники -- тихий ужас, я очень располнела, но что делать? Надо выходить, как есть, начать работать над собой. 😳

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2

121

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 9.2 · у 1

120

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 493 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 29

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

500 г · б 7 · ж 20.5 · у 16.5

285

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

50 г · б 11.1 · ж 9.6 · у 0.2

131

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Итого 568 ккал · Б 18 · Ж 47 · У 16

Ужин

Суп фасолевый с фрикадельками

500 г · б 14 · ж 10 · у 19.5

250

ккал

Сметана 20% жирности

3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1.5 · ж 12 · у 2

123.6

ккал

Итого 373 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 21

Итого за день 1435 ккал · Б 64 · Ж 97 · У 67

Макронутриенты

Калории
1435.8

min 1247 1380

104%

Белки
64.2

86

74.7%

Жиры
97

38

255%

Углеводы
67.9

173

39.2%

Вода
728

2192

33.2%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

135%

b-car

58.9%

В1

30.1%

B2

71.7%

Холин

74.2%

B5

50.5%

B6

16.5%

B9

8.5%

B12

71.7%

C

74.1%

D

33.8%

E

74.7%

H

65.4%

вит.К

2.7%

PP

70.4%

Калий

66.2%

Ca

105%

Si

~

Mg

42.5%

Na

114%

P

138%

Cl

83.3%

Fe

49%

I

25.8%

Co

131%

Mn

5.1%

Cu

17.4%

Mo

21.8%

Se

82.2%

F

2.8%

Cr

16.1%

Zn

41.3%

Энергетический баланс

Приход

1 436 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

KIBERNETIKA 08.06.2022 14:04

Дневник питания за 08.06.2022

Читая дневник одной девушки, вдруг вспомнила про Луку Сафронова. Как нас меняет пищевая зависимость и вес..."Каким ты был и что с тобою стало" 😢

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4

188

ккал

Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

40 г · б 9.2 · ж 9 · у 0

120.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 608 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 45

Обед

Свинина, вырезка

170 г · б 33 · ж 12.1 · у 0

241.4

ккал

Винегрет лайт

300 г · б 4.8 · ж 20.1 · у 27.6

313.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

7 olive · б 0.2 · ж 2.9 · у 0.1

27.4

ккал

Итого 672 ккал · Б 38 · Ж 45 · У 27

Ужин

Пирожное бисквитное с белковым кремом

65 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 41

218.4

ккал

Итого 218 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 41

Итого за день 1499 ккал · Б 78 · Ж 80 · У 113

Макронутриенты

Калории
1499.8

min 1247 1380

109%

Белки
78.3

86

91%

Жиры
80.4

38

212%

Углеводы
113.8

173

65.8%

Вода
637

2192

29.1%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

148%

b-car

98.8%

В1

194%

B2

81.7%

Холин

121%

B5

88.9%

B6

81.5%

B9

31.7%

B12

105%

C

36.9%

D

36.8%

E

115%

H

89.5%

вит.К

12.2%

PP

70.2%

Калий

83.1%

Ca

61%

Si

193%

Mg

43.5%

Na

157%

P

159%

Cl

79%

Fe

60.6%

I

39.9%

Co

369%

Mn

51.3%

Cu

66.5%

Mo

89.3%

Se

111%

F

7.5%

Cr

84.9%

Zn

68.8%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 624 ккал

Разница

−124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

KIBERNETIKA 07.06.2022 13:31

Дневник питания за 07.06.2022

Оказывается, яйца, которые я считала на автомате как самые крупные здесь в базе гораздо крупнее, они весят более 60 граммов каждое. Где то по 75 граммов отборные. 🙇 Что вообще оказывается правильным...Сложнее всего учесть плавленный сыр, который я размазываю ножом по кусочкам хлеба...

Жесть, прошла сегодня 9 км пешком.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

40 г · б 8.5 · ж 7.8 · у 1.5

110

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

77 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 37.9

181

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 589 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 45

Обед

Свинина, вырезка

160 г · б 31 · ж 11.4 · у 0

227.2

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Кетчуп

2 tbsp · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.6

16

ккал

Итого 428 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 21

Ужин

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 302 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 2

Итого за день 1320 ккал · Б 87 · Ж 76 · У 68

Макронутриенты

Калории
1320

min 1247 1384

95.4%

Белки
87.2

87

100%

Жиры
76.4

38

201%

Углеводы
68.3

173

39.5%

Вода
709

2198

32.3%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

96.5%

b-car

38.3%

В1

243%

B2

88.1%

Холин

122%

B5

93.4%

B6

93.7%

B9

34.9%

B12

120%

C

70.9%

D

41.1%

E

107%

H

97.4%

вит.К

16.9%

PP

108%

Калий

84.2%

Ca

108%

Si

56.8%

Mg

58.4%

Na

158%

P

191%

Cl

113%

Fe

67%

I

39.3%

Co

442%

Mn

67.9%

Cu

108%

Mo

84.1%

Se

142%

F

8%

Cr

81.7%

Zn

89.7%

Энергетический баланс

Приход

1 320 ккал

Расход

1 628 ккал

Разница

−308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

KIBERNETIKA 06.06.2022 20:06

Дневник питания за 06.06.2022

Съела одну конфетку, "коровку". Её тоже посчитала, конечно. Дождь пытался сорвать мои планы. Всё равно прошла 7 км. 🥳

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7

106.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 9.2 · у 1

120

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

16.5 г · б 0.5 · ж 2.6 · у 10.7

68.1

ккал

Итого 545 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 36

Обед

Салат Цезарь порция

1 порция · б 42 · ж 46 · у 33

725

ккал

Итого 725 ккал · Б 42 · Ж 46 · У 33

Дневной перекус

Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый

120 г · б 8.8 · ж 3.6 · у 14.7

127.2

ккал

Итого 127 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 14

Ужин

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Вобла

50 г · б 9 · ж 1.4 · у 0

47.5

ккал

Итого 262 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 17

Итого за день 1659 ккал · Б 92 · Ж 81 · У 101

Макронутриенты

Калории
1659.7

min 1257 1386

120%

Белки
92.6

87

106%

Жиры
81.2

39

208%

Углеводы
101.5

173

58.7%

Вода
803

2201

36.5%

Клетчатка
1.9

20

9.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

51.9%

b-car

2.5%

В1

32.7%

B2

79.1%

Холин

83.2%

B5

61.8%

B6

29.2%

B9

30.9%

B12

61%

C

2.3%

D

30.1%

E

9.8%

H

58.3%

вит.К

1.6%

PP

70.2%

Калий

32.7%

Ca

69%

Si

~

Mg

28.6%

Na

71.3%

P

120%

Cl

41.2%

Fe

32.1%

I

38.8%

Co

229%

Mn

18.6%

Cu

25.5%

Mo

20.4%

Se

124%

F

13.9%

Cr

68.7%

Zn

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1 660 ккал

Расход

1 630 ккал

Разница

29,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

1

KIBERNETIKA 05.06.2022 22:01

Дневник питания за 05.06.2022

🤪 Прикинула, что моя порция "цезаря" выходит на 600-700 ккалорий в среднем! Я использую готовый соус цезарь аж на 400 ккал, немного варёной курицы, помидор и салат-айсберг, кусочки хлеба белого. Порция сама по себе гигантская, как я и люблю.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

40 г · б 3.3 · ж 1 · у 18.5

96.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8

90

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 439 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 24

Обед

Салат Цезарь порция

1 порция · б 42 · ж 46 · у 33

725

ккал

Итого 725 ккал · Б 42 · Ж 46 · У 33

Ужин

Вобла

60 г · б 10.8 · ж 1.7 · у 0

57

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Колбаса, Брауншвейгская, свинина

30 г · б 4.4 · ж 8.5 · у 0.9

98.1

ккал

Итого 542 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 32

Итого за день 1706 ккал · Б 89 · Ж 81 · У 90

Макронутриенты

Калории
1706.3

min 1257 1386

123%

Белки
89

87

102%

Жиры
81.6

39

209%

Углеводы
90.7

173

52.4%

Вода
1094

2201

49.7%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

187%

b-car

2.4%

В1

25.8%

B2

88.2%

Холин

101%

B5

70.4%

B6

38.1%

B9

21.2%

B12

244%

C

2.3%

D

33%

E

13.9%

H

57.5%

вит.К

1.4%

PP

91.3%

Калий

34.6%

Ca

47.3%

Si

~

Mg

34%

Na

79.2%

P

114%

Cl

34.1%

Fe

47.3%

I

42.2%

Co

249%

Mn

9.8%

Cu

28.4%

Mo

21%

Se

121%

F

18.8%

Cr

79.7%

Zn

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1 706 ккал

Расход

1 630 ккал

Разница

76,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

KIBERNETIKA 04.06.2022 13:27

Дневник питания за 04.06.2022

Такое впечатление, что на мне видно каждые полкило. Вроде вес уменьшается едва-едва, но я реально вижу разницу. 🤪
Еле-еле пробежалась километра 3 для порядка. В парке есть народ, не люблю это.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 9.2 · у 1

120

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 489 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 31

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

555

ккал

Кетчуп

1 tbsp · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

19 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 12.4

78.5

ккал

Итого 648 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 16

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Курица отварная, по 2-4

150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0

366

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5

125.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

50 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2

121

ккал

Итого 667 ккал · Б 43 · Ж 38 · У 33

Итого за день 1805 ккал · Б 74 · Ж 68 · У 81

Макронутриенты

Калории
1805.7

min 1257 1387

130%

Белки
74.7

87

85.9%

Жиры
68.6

39

176%

Углеводы
81.4

173

47.1%

Вода
597

2203

27.1%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

84%

b-car

42.2%

В1

35.1%

B2

77.9%

Холин

76.2%

B5

66.5%

B6

29.3%

B9

19.8%

B12

37.7%

C

55.1%

D

30.1%

E

45.9%

H

63.6%

вит.К

70.7%

PP

147%

Калий

66.7%

Ca

68.5%

Si

38.8%

Mg

44%

Na

139%

P

140%

Cl

63.3%

Fe

57.8%

I

25.5%

Co

238%

Mn

41.3%

Cu

42.5%

Mo

42.1%

Se

88.8%

F

3.6%

Cr

32.3%

Zn

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1 806 ккал

Расход

1 632 ккал

Разница

174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2